Reliefbukser av en tett kropp, uendelig munter stemning, energi, slår over kanten. Dreams? Nei, dette er en realitet, hvis du velger riktig formel for en sunn livsstil: "fitness + riktig ernæring." La oss snakke i dag om andre ledd i denne formelen, eller rettere om sunne snacks, som er en integrert del av riktig ernæring.
Hvorfor snacks er nødvendig?
Gjenbrukbare måltider er en uunnværlig forutsetning for en sportslig livsstil. Aritmetikk er enkel: Den daglige kalorihastigheten, delt inn i seks store deler, er mye lettere å fordøye av kroppen. Med en brøkdel diett kan du:
- kontrollere følelsen av metning. En liten matbit tilfredsstiller sulten og samtidig unngår overmåling.
- juster menyen i henhold til dine behov. Trening provoserer frigjøring av energi, derfor venter på lunsj eller middag, det er vanskelig å nekte deg selv gleden av et nært måltid. Lette lunsjer i intervaller mellom frokost, lunsjer og middager vil kunne støtte kroppen med den nødvendige belastningen av proteiner.
Velg det beste: hemmelighetene til en god matbit
Hunger trening er ikke en følgesvenn. For et par timer før begynnelsen av klassene må du drikke vann, "forberede" kroppen til mat. Etter en halv time kommer tiden for et lett protein "charge" - kilden til energi for kroppen og bevaring av muskelmasse. En slik snack er nødvendig og en time eller to etter trening - for å opprettholde tonen og brenne kalorier. Et lett fordøyelig protein finnes i tofu, harde ostevarer og fisk. De kan bli forberedt på forhånd og tatt med dem - men denne metoden er ubeleilig og tidkrevende. En travel dag på kontoret eller kjøring gir ofte ikke noe rom for en matbit med hjemmelagde lunsjer. Protein cocktails og protein barer? Markedet for sunn mat tilbyr mange typer slike produkter. Dens sammensetning er svært forskjellig, i tillegg til proteinet som er nyttig for organismen, inneholder den også mange andre biprodukter. Hvis du tar i betraktning at holdbarheten til protein shakes og barer ofte er ganske lang, så inneholder de med all sannsynlighet konserveringsmidler.
Snacks fra jerky kjøtt - et utmerket alternativ til middager hjemmefra, samt cocktailer og barer for en sportsdiet. Først av alt er det et helt naturlig produkt som beholder 55% av lett protein. Tynne skiver med kalkun, kylling, vilt, biff i salt og krydder, tørker langsomt ved lave temperaturer - ingen konserveringsmidler og komplekse teknologiske prosesser. I tillegg er hver matbit et lagerhus av proteinkonsentrat: energiværdien på 50 gram tørket kjøtt er lik 150 gram rå kjøtt. Så, en liten pakke er nok for en fullstendig matbit. Slike snacks kan også tilberedes hjemme, men husk at for å opprettholde et høyt proteininnhold, vil varmebehandling ta mer enn 24 timer ved lave temperaturer.