For å gå ned i vekt eller forbedre deres helse, velger mange å gå på en diett. For å få det ønskede resultatet og ta saken til slutt, bør du forberede deg på en diett. For dette er det noen regler som vil hjelpe deg å lykkes og gå ned i vekt.
timing
Eventuelle endringer i den vanlige livsstilen ledsages av sløsing med fysisk og mental energi. Ofte er dette vanskelig å tolerere, spesielt hvis det er problemer rundt deg på jobb, familie krise eller andre stressende situasjoner. Derfor, før du går på en diett, må du sørge for at du har nok energi, tid og energi til å gi dietten en viss levetid.
Se tilbake til fortiden
Kanskje du ikke er første gang bestemmer deg for å gå på en diett. Ikke motløs hvis tidligere forsøk ikke var vellykkede, lære av feil. Spør deg selv hvorfor det forrige forsøket på å gå på en diett viste seg å være en feil? Hvorfor ble ikke ønsket resultat oppnådd? Hva forhindret, hva forhindret?
Miljøopprydding
Se tilbake, hvis kontoret eller huset ditt bare er dekket av matvarer, og du blir trukket til dem, vil det være veldig vanskelig å motstå dette ønske. Da kan dietten forårsake mye uleilighet og til og med torturere. Rengjør miljøet og fjern faren, det vil si usunn mat. Og hvis produktene ikke er ment for deg, men for eksempel barn, så kjøp slike merker du ikke liker, og fristelsen til å spise dem oppstår ikke.
Finn seriøs støtte
Husk at folk som droppet sin vekt og ikke rekrutterte den igjen hadde sterk støtte i form av familie, venner, kolleger på jobben. Dette bidro til å holde meg i sjakk. Finn den samme sterke støtten, og hvis det ikke finnes noen rundt deg, kan du bli med i en av vekttapgruppene i enkelte senter eller på Internett. Det viktigste er at du ikke var alene, men med likesinnede mennesker. Sammen vil det være lettere å holde seg til det tiltenkte kurset, styrke beslutningen om å gå ned i vekt, etc.
Gå til de virkelige målene
Husk at formålet med dietten skal være ekte. Og hvis du setter deg selv et umulig mål, vil det før eller senere føre deg til å forlate ideen med en diett, frustrert følelser og muligens depresjon. Men ikke haste for å gi opp alt på en gang. I en slik situasjon bør du søke kvalifisert hjelp fra en dieter. Og husk alltid at hvis du vil miste vekt riktig og uten negative konsekvenser på kroppen, så er det optimale vekttapet per uke 800 gram, det er trygt og effektivt.
Fysisk belastning
Du vil få et utmerket resultat hvis du kan kombinere en diett med fysisk aktivitet. Utvikle en plan for trening, øk din daglige aktivitet. Gjør det du liker. Det kan være dans og til og med hagearbeid. Øk lasten ikke skarpt, jevnt: gå i 10 minutter. tre ganger i uken kan erstattes med 15 minutter. etter noen uker. Eller legg til en fjerde dag i timeplanen.
Endre din livsstil gradvis
Innfør endringer i din livsstil gradvis, strekker seg i flere uker. Dette vil bidra til å tilpasse kroppen din til de nye livsreglerne lettere. For eksempel, den første uken dedikert til å endre dietten, prioritere frukt og grønnsaker. Neste uke prøver å utvikle en annen vane, redusere delen av mat eller redusere forbruket av fett kjøtt.
Sett deg opp for godt
Ofte, etter en diett, begynner folk å føle seg ubehagelig. Og til slutt kaster de ideen om å kvitte seg med ekstra pounds, så de utviklede vaner fører til ingenting. Men ikke fokusere på negative følelser, finn en positiv i dietten. Se på situasjonen enklere, for eksempel som et forsøk på å lage nye retter som er svært velsmakende og likesom barna dine.
Ikke vær redd for feil
I dette livet har alle feil, ikke klandre deg selv om noe ikke trener. Se fram med optimisme, skyv deg selv mot målet, fordi noen kan gjøre feil, dette er normalt. Oppfatter feil, feil, oversikter som neste hinder passerte.