Å gå, må du rette dine skuldre, ikke bøye, med hodet holdt høyt, hendene dine skal bevege seg rytmisk. Fottøy for å gå, bør være så behagelig som mulig på lavhæl, bør gjøres om mulig av naturlig materiale, slik at lemmer er forsynt med frisk luft.
Jogging er nesten ikke forskjellig fra en sports tur. Men i forhold til atletisk turgåing, når kjører, går lasten på leddene 3 eller 4 ganger mer. Hvis ikke helt riktig med leddene, må du starte med en sportslig tur, og deretter avhengig av graden av fitness, trivsel, må du gradvis forbedre dine sportsresultater. Kanskje du har ingen åpenbar grunn til å gi deg en slik last, men med hjelp av løp kan du oppnå mye.
Enkel jogging og turgåing er de beste treningsformene som gir oksygen til huden. Du kan løpe i alle aldre, du kan til og med begynne på sytti.
Kjører trener hjertemuskelen. Hjertet er roligere og tregere, det slår ikke veldig ofte, det begynner å fungere i en økonomisk modus.
Takket være løpene er det gitt en god metabolisme, oksygentransport og blodsirkulasjon er forbedret. Som et resultat vil du sikkert bli slankere. Kjøring styrker immunforsvaret.
Kjører er bedre overalt omgitt av grøntområder og i frisk luft. Det er ikke nødvendig å ha en kostbar kostyme for å se spektakulær ut. Du kan sette på hodet et nytt og sterkt bandasje. I dette tilfellet for deg hovedfødtene. Kjører mirakuløst fjerner stress, hever humør og hvis du har depresjon, så returnerer du deg til et tilfredsstillende liv. Ved å slå din neste rekord, vil selvfølelsen bli høyere, du vil respektere deg selv mer, og du vil føle deg tryggere og sterkere.
Komplekse øvelser for en vakker figur
Stemningen til en kvinne er i stor grad avhengig av hva hun så i speilet om morgenen. Alle har en grunn til misnøye. Noen ønsker å skaffe seg feminine former, noen drømmer om å miste vekt. Kvinner begynner å sitte på strenge dietter, men de oppnår ikke det ønskede resultatet. Og hele poenget er at det ikke er viktig å få optimal vekt. Det er viktigere å styrke musklene og da vil du se med hvilken som helst figur grasiøs, strammet og lys.
For å få en vakker figur, i dette kan du gymnastikk, som du kan gjøre når som helst, hvor som helst, uten å tiltrekke oppmerksomhet. Hvis du er vedvarende og gjenta øvelsene i 6 eller 7 minutter, så vil du få mye fysisk aktivitet.
Ernæring og mosjon for en vakker figur
Forsøk å rette opp en stiv eller flassig figur, du må fjerne kroppen av skadelige effekter (ulike medisiner, koffein, alkohol, nikotin), noe som gjør det vanskelig å fjerne giftstoffer fra kroppen, forstyrre normal blodsirkulasjon og dermed redusere nivået av metabolisme.
For å overvåke dietten, som overskudd næringsstoffer er deponert i fettceller og øke dem. Aldri forsømmer en god frokost. Start dagen med protein mat, det stimulerer fettmetabolismen. For eksempel, hvis du spiste et protein av ett egg til frokost, vil figuren ikke skade et fett kyllingår til middag.
Det er ingen mening å ekskludere fra dietten til din favorittmat. Vi må forberede dem ordentlig. For eksempel inneholder i benet av en kylling med hud 14 gram fett, hvis du fjerner huden, vil det være 5,4 gram, i en del kokte poteter med olje vil være 53 gram fett, og uten olje blir det 1 gram og så videre.
I dietten bør du inkludere nyttige matvarer, som brød med kli, friske urter, fettost, ost, soyaprodukter, brokkoli. Dermed er det mulig å gi stimulering av prosessen med fordøyelse, tilførsel av nødvendige mikroelementer i kroppen, elastisitet i bindevev.
Ikke spis:
1 . hvis du ikke føler deg sulten,
2 . senere enn 4 timer før sengetid,
3 . i en hast. Hvis du hadde en matbit, er det bedre å knase grønnsaker i stedet for chips, og plasser en cola, drikk juice, i stedet for en sjokoladebar, spis en banan.
Det beste med all tid til å være i tonus er vann. Det er godt å ta en avtale for vann aerobic klasser eller kjøpe en sesongbillett til bassenget. På grunn av vannets motstand er hver bevegelse i vannet 12 ganger mer effektiv i vann enn på land. I det minste om morgenen må du ta en kald dusj med en gel som inneholder te-treolje eller verbena. I prosedyren må du inkludere en massasjemote fra sisal eller loofah eller massasje med en stiv børste. Da vil du legge merke til hvordan tilstanden til huden din forbedrer, og hvordan den justerer seg.
Mangelen på fysisk aktivitet avhenger av at musklene blir blabby. Men ved hjelp av fysiske øvelser er det vanskelig for mange å styrke kroppen sin. Tross alt er ikke alle musklene involvert i dette. Vi foreslår å kombinere et sett med øvelser, med øvelser i 5 minutter, vil de legge til stress på kroppens muskler.
Det er ikke ille å bruke shorts for vekttap sammen med øvelser eller spesielle belter. For å akselerere prosessen med forbruk av energi som akkumuleres i fettceller og fettklyv, vil nyttige vaner hjelpe: Om mulig ikke flytte på transport, men gjennom byen og til fots, forlat heisen, trene i huset (250 timer for rengjøring av hjemmet 250 kcal).
Kompleks av øvelser for å oppnå en vakker figur
Øvelser for en vakker figur
Øvelse 1. Velg et stille sted, en fin teppe. Ligg på ryggen. Litt bøy knærne og spred dem fra hverandre. Sett hendene bak hodet ditt. Vi legger oss og hviler i ca 3 minutter.
Øvelse 2. Uten å endre posisjonen til hendene, sett energisk, strekk. I denne stillingen fryser vi i 2 minutter.
Øvelse 3. Vi ligger på teppet, hendene bøyer i albuene, legg under hodet. La oss senke våre knær, heve, rette våre ben. Ikke legg føttene på matten, bøy dem i fanget. Igjen rager vi dem i en vinkel på 45 grader fra gulvet. Vi utfører flere ganger til vi føler behagelig tretthet i lårene.
Øvelse 4. Lie, bøy knærne. Sok høyre ben til venstre kne. Legg palmen på høyre hånd på magen din. Venstre hånd - under hodet, løft sakte opp hodet oppe og til høyre. Vi holder høyre hånd på magen. Deretter endrer du posisjonen, legger tåen til venstre fot på høyre kne, legger høyre hånd under hodet og legger venstre håndflate på magen. Vi hjelper oss selv, vi løfter høyre håndflate med palmen på høyre hånd, ikke endre posisjonen, denne gangen løfter vi hodet opp og til venstre.
Øvelse 5. La oss sitte på kanten av teppet. Gruppert, for dette drar vi til brystet bøyde knær, vi vil låse hendene. Vend på en tilbake somersault tilbake i samme stilling, vi vil stoppe tyngdekraften av en kropp på nakke og skuldre. Vi senker ikke knærne, vi knytter våre hender sammen med en knute. La oss ta startposisjonen, overfør vekten til "femte punktet", rør gulvet med sokker. Vi vil gjenta hvor mye vi kan.
Øvelse 6. Ligg med forsiden ned. Armene bøyer seg i albuene, legg håndflaten av ansiktet. Vi hviler på våre knær og hender, løft det "femte punktet". La oss bøye, så hardt som mulig. Vi gjentar 5 ganger.
Trening 7. Igjen, legg deg ned med ansiktet ned, hendene bøyer seg i albuene, ansiktets håndflater. Vri underkroppen til venstre og høyre flere ganger.
Øvelser 8. Ligg ansiktet ned, vi sprer våre armer og ben. Vi løfter så mye som mulig over koffertens overdel.
Øvelser 9. Før vi står opp, gjør den første øvelsen, bare ligg på ryggen, bøy knærne lett, kaste hendene bak hodet.
Gymnastikk for en vakker figur
Trinn sammen i sittestilling. Ikke rive opp hælene fra gulvet, vekselvis med innsats øke sokkene dine, etterligne å gå oppoverbakke. Vi vil gjenta 60 ganger.
2. Igjen, gjør den samme øvelsen, men ikke lenger rive av bena fra gulvet, vekselvis med innsats løfte hans hæler. Gjenta 60 ganger.
3. Vi gir en last til gluteal musklene. Straining bunnen, deretter avslappende. Vi vil gjenta 30 ganger.
4. Vi trekker magen, strekker musklene, puster inn, og i utånding holder musklene i spenning i 3 sekunder. Vi gjentar 15 ganger.
5. Vi vil redusere og dele scapulaen. Vi gjentar 30 ganger.
6. Klem og uklare hender. Gjenta 60 ganger.
Nå vet vi hvilke øvelser du trenger å gjøre for å skaffe en vakker figur. Takket være slike øvelser kan du kjøpe en vakker figur, men du må ikke glemme å spise riktig.