Du kan gi et løfte om ikke å spise selv om kveldene. Men et stykke kake i kjøleskapet så vinker ... Vel, hvordan kan jeg begrense meg selv. Velg din måte å kvitte seg med kveldsmatene på.
Hold en matdagbok. Dette vil bidra til å se hva du spiser, og stoppe til rett tid. Eller bli vant til å lese hvilke ingredienser som er en del av maten du spiser: kaloriantalet vil roe appetitten. Vi er i stand til å konsumere en tredjedel av de nødvendige kaloriene per dag bare på bekostning av snacks - dette er 4,5 ekstra pounds per år!
Drikk vann eller grønn te. Hjernen din kan tro at du er sulten, mens kroppen faktisk er tørst. Etter å ha drukket et glass vann, vil du fylle magen, dessuten vil du føle deg mye bedre. Og spis mindre, og fyll hver kropps celle med fuktighet!
Tygge tannkjøttet eller børst tennene dine. Tyggegummi vil slukke ettermiddagsønsket for søtsaker, mens tyggeprosessen vil signalere til hjernen at en følelse av matfett er kommet. Rengjøring av tennene gir deg også en ide om hva som skjer med mat i dag.
Endre kostholdet ditt! Ønsket om å spise etter store måltider vises ofte på grunn av mangel på frokostblandinger, grønnsaker og et kompleks av karbohydrater, samt overdreven forbruk av salt og fettstoffer. Hvis du føler deg uhyggelig sulten på en sjokolade, spis mer nøtter, frø, fisk og grønne grønnsaker. "Sjokolade sult" indikerer mangel på magnesium, som forekommer hos 80% av mennesker. Å sitte sammen med vennene sine i en kafé, bestille en tallerken kaker, er et fantastisk tidsfordriv. Men hvis du virkelig vil ha søtt, betyr det at kroppen sender deg nødsignaler. Obsession med desserter antyder at du spiser for lite eller spiser mat høyt i karbohydrater.
Hvis du er stresset og ikke kan motstå salt, ta vitaminer B5 og C. Et slikt trang kan tyde på adrenalhypertensjon. Når overarbeidet, støtte binyrene med vitaminterapi. Det er nødvendig å spise en håndfull mandler over hele dagen: nøtter og andre proteiner av ikke-animalsk opprinnelse bidrar til å regulere appetitt og blodsukker. Hvis du ikke er begeistret for nøtter, prøv avokado: det har en masse sunne fettstoffer og mye mer nyttige proteiner enn i en flokk.
Ikke gi opp snacks helt: den er full av depresjon. Du bør innse at "snack" legger til kalorier til daglig pris. Dag spiser mindre, og for kvelden velg sunn mat.
Ikke hold fristende mat hjemme. Hvis du ikke kan inneholde deg selv, når du vet at du har et stykke doktorspølse eller en pakke med iskrem i kjøleskapet, trenger du ikke å kjøpe slike produkter! Tenk på en mindre kalori erstatning, men husk at det skal være ganske velsmakende. Vær oppmerksom på størrelsen på pakken. Det faktum at du kjøpte en matbit med lavt fettinnhold eller lavt kaloriinnhold, er ikke en grunn til å spise hele pakken. Prøv å kjøpe produkter som ikke er i store "familie" -pakker, men i små. Til slutt vil det fortsatt være økonomisk: du vil kjøpe og spise mindre.
Ta en pause før du begynner å spise. Ta det som regel å ikke spise et produkt som har mer enn 400 kalorier uten å tenke på det i noen sekunder. Spør deg selv: "Ønsker jeg virkelig å spise eller er det bare et utslettskrav?"
Dypt inhalere før du spiser: Du vil senke nivået av kortisol i blodet (et stresshormon som også reagerer på karbohydratmetabolismen i kroppen). Alternativt, finn en måte å slappe av uten å spise: ta et varmt bad.
Spis 5-6 små porsjoner mat som inneholder et karbohydratkompleks, hver dag i timen. Dette vil bidra til å regulere produksjonen av pankreas insulin, noe som betyr at kroppen vil akkumulere mindre fett.
Aldri spise i prosessen med å "kommunisere" med en fjernsyn eller datamaskin, fjern mat fra synsfeltet mellom hovedmåltider. Alltid trapeznichay bare ved bordet, har tildelt for å spise ett begrenset område.