Riktig ernæring for vekttap: kostholdsmeny for en uke

Kjærester som har prøvd alle metoder for å miste overskytende pounds, vanligvis vies med hverandre, gi råd om hvilken diett som skal følges for vekttap. Men husk at ikke alle metoder som var effektive for noen, vil være like effektive for andre. Spesielt, sørg for ikke nødvendigvis å plage deg selv ved å gi opp favorittmat, når det er en enkel måte å kjempe overvekt på - spise riktig.

Grunnleggende prinsipper for riktig kosthold for vekttap

Den vanligste feilen som folk som prøver å kvitte seg med ekstra pounds, er sult. Først har de sjansen til å gå ned i vekt, men til slutt kommer han tilbake. Dette skyldes at et balansert kosthold ikke blir observert. Derfor vil vi først vurdere enkle prinsipper for riktig ernæring, og senere - flere alternativer for kostholdsdiet i en uke.

1. Balansert kosthold. Først og fremst bør den daglige dosen proteiner, fett og karbohydrater svare til normen - ca 30-40 g proteiner og fra 25 til 35 g fett.
2. Hold deg til "regelen av platen". Skilte innholdet på tallerkenen i 3 deler: 50% er grønnsaker og grønnsaker, 25% er komplekse karbohydrater (f.eks. Frokostblandinger eller belgfrukter) og de resterende 25% er proteiner (fisk, kjøtt, sjømat).
3. Den rette kombinasjonen av produkter. For raskt vekttap må du ta hensyn til fordøyelsessystemet av næringsstoffer fra matvarer og deres kombinasjon mellom seg selv - for eksempel å spise gulrøtter med rømme, rød fisk med vegetabilsk olje, etc.
4. Når du er sulten, sluk tørsten din. Noen ganger, når du vil spise, vil kroppen din faktisk drikke. For å skille mellom sult og tørst, drikk et glass vann - hvis følelsen av sult ikke passerer, så kan du spise.
5. Gi opp halvfabrikata og hurtigmat - de inneholder for mange kreftfremkallende stoffer, så forberede deg selv. Så du vil i det minste være trygg på innholdet i diettmenyen.
6. Tyg grundig mat - ca 40 ganger, da dette bidrar til bedre absorpsjon - glem det for vane å snakke på farten.
7. Ikke hopp over frokost - det første måltidet skal finne sted maksimalt en time etter å ha våknet, ettersom energi forbrukes av kroppen selv i søvn.

Komponenter av riktig ernæring for vekttap

• Mat rik på fiber, så preferanse er gitt til grønnsaker og frukt. Maksimumgrensen på nummeret er ikke, men du må spise minst 400 gram grønnsaker og frukt per dag.
• Fisk og sjømat inneholder et stort antall proteiner. Det er imidlertid bedre å ta fersk fisk til matlaging, siden opptil 70% av proteinene går tapt under frysing.
• En integrert del av dietten for en uke er frokostblandinger. Ris blir fordøyet lenger, fordi det virker som en kilde til lange karbohydrater, men det fjerner slagg og overflødig væske. Bokhvete inneholder mange nyttige mikroelementer, enda mer enn i havremel.

Kostholdsmenyalternativer for uken

Kosthold for uken # 1:

1. Frokost består av frokostblanding med grønnsaker eller fetthvite hytteost med fettfattig yoghurt. Et par timer etter det første måltidet kan du ha en bit av frukt, nøtter eller tørket frukt.
2. Til lunsj, kok suppe, en grønnsakssalat og en kjøttrett. Om noen timer kan du spise noen grønnsaker og et kokt egg.
3. Til middag skal du lage en fisk for et par eller en grill, og på et garnér velg grønnsaker etter eget skjønn: kokt, bakt, friskt eller stuvet.

Mellom måltidene skal du drikke 0,5 liter vann.

Kosthold for uken # 2:

1. Frokost: Kjøtt med garnityr - ris eller potetmos, salat, te med sitron eller urte. En matbit koster frukt eller nøtter.
2. Lunsj: Brødrister med fisk og salat eller vilt ris med grønnsaker. Du kan drikke myntete eller mineralvann med en sitron. For en matbit er fett yoghurt egnet.
3. Middag: skumme ostemasse og et glass vann med sitron.

Det er ikke vanskelig å holde seg til en slik diett, spesielt siden dietter i en uke er ganske milde, men ingen vil bestride fordelene av dem.