dans
Den enkleste måten å gjøre hjemme danser er å gå ned i vekt. Du trenger ikke spesielt dyrt utstyr. Idrettsskjema er heller ikke påkrevd. Bare et ønske og et godt humør er nødvendig! Og syv år gamle jenter og sytti år gamle bestemødre er like glade for å danse. Og nylig danser opplever vanligvis en annen fødsel. De er glad i ikke bare damer i alle aldre og yrker, men også solide forretningsmenn i år. Dette er forståelig: hvilken type sport gir så mange gledelige følelser, så mange gleder! Danset en time - og ingen depresjon, ingen aggresjon, ingen apati - alt sprutte ut i dansen! Et godt humør etter en dans er garantert. Ja, og energikostnadene er anstendig: Deltagende i en time for å gå ned i vekt, mister du 400 kalorier. Selv sakte valsing med en partner i 10-15 minutter, vil du brenne minst 80 kalorier. Men ikke skjør deg selv med tanken på at du kjører fett, en gang i uka på et diskotek. Ja, du vil ødelegge noen av kaloriene, men i intervaller mellom dansepartiene vil du sikkert ha en bit av to eller tre cocktails, chips, nøtter og annen "tørr mat" eller smørbrød med kaker. Og som et resultat, ikke bare kjøre, men bare få ekstra pounds. Så vær fortsatt seriøs med å danse. I utgangspunktet er det ønskelig å engasjere seg i dans under veiledning av en erfaren lærer. Og trene minst 3 ganger i uka og minst 30-40 minutter. Så det vil være mer pålitelig!
run
Kjører er sporten mest elsket av kvinner over hele verden. Sportskjøring er den absolutte mesteren i kampen mot overvekt. Millioner kvinner rundt om i verden daglig jogge å miste vekt og justere figuren. Hvis nybegynnerstrendene som aerobic, ruller eller simulatorer ikke appellerer til deg, er du velkommen til å velge en løp. Hvis du setter vekt på å miste vekt så mye som mulig, må du huske på at kjøring skal være lavintensiv og langvarig. Alle disse kravene samsvarer med jogging. Og kontinuerlig løp vil ha minst 25-30 minutter og minst 3 ganger i uken. Og energikostnadene avhenger direkte av hvilken rute du velger for krysset. For eksempel vil 15 minutters kjøring oppoverbakke ta fra deg ca 480 kalorier, og på et flatt spor - ca 300 kalorier. Hvis du ikke vil løpe rundt støvete, skitne gatene, kjøp en tredemølle - du kan gjøre denne typen sport hjemme. Du kan simulere å løpe fra fjellet og i en rett linje, vekslende tempoet. I tillegg vil datamaskinen vise kaloriforbruket i løpet av treningen. Praktisk, hva å si! Den eneste advarselen: Ikke løp inn i noe! Kun kvalitetssko vil beskytte føttene mot skader.
syklus racing
En gang på sykler rullet bare pensjonister og schoolboys. Nå har sykling blitt en veldig populær sport. La oss ikke snakke om terrengsykler - det er for en amatør. Vi vil diskutere fordelene ved tradisjonell sykling bedre. På energikostnader er han noe dårligere enn løp, men overgår dans, rulleskøyter og skøyter. Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, må du pedalere minst 3 ganger i uka og minst 30-40 minutter. Med en hastighet på 20 kilometer i timen kan du si farvel til 130 kalorier. Og det er bare 15 minutter! Sykling passer først og fremst for kvinner med myke hofter, fordi det bidrar til å kvitte seg med fettavsetninger i disse områdene. Men husk at med langvarig (2-3 år eller mer) vanlig trening, er det mulig å øke volumet på lårmusklene. Hvis dette prospektet ikke tilfredsstiller deg, prøv å ikke gi for mye belastning til hjulet. Unngå å klatre oppoverbakke. Å engasjere seg i denne sporten hjemme, er nok til å kjøpe en motorsykkel. Dette gjelder spesielt i store byer.
aerobic
Også en av de mest populære idrettene for kvinner som ønsker å gå ned i vekt er aerobic. Aerobic, som sport, oppsto i Amerika. På oss er denne typen sport i utgangspunktet engasjert av representanter for en fin halvdel. Og i Amerika er det villig engasjert og menn, men for tiden foretrekker sterkt sex annen sport. Vel, det er ikke poenget. Det viktigste er at vi kvinner vet at aerobic styrker hjertet og blodkarene, strammer musklene og effektivt brenner fett. Og jo høyere tempoet, desto mer mister du kalorier og mister vekt. For en 45-minutters aerob trening kan du enkelt miste 250 til 400 kalorier. Men hvis du er ny på aerobic, hold tempoet sakte ved de første treningsøktene, og ikke utfør kompliserte elementer! Ellers blir du sliten og skuffet over at du ikke kan gjøre alt riktig. Ha tålmodighet og etter en uke vil du se at du er i stand til å takle selv med komplekse øvelser. Den mest populære nå blant slanking aqua aerobics (klasser i vannet), trinn aerobic (gå opp og ned til "trinn" -trinn) og kraft aerobic (dumbbells, barbells, etc.). Du kan kjøpe en kassett og gjøre hjemme din favoritt sport. Men vær oppmerksom på at det ikke kommer noen til å rette feilene dine, så det er bedre å besøke minst 2-3 timer i treningsstudioet og konsultere fagfolk.
Kjønn vs kalorier
Denne populært elskede "sporten" er den mest innenlandske. Imidlertid er de ikke anbefalt å engasjere seg i unge underjordiske jenter. Resten kan håndteres så ofte du ønsker. Under samleie om 250 kalorier blir brent. True, hvis det varer ikke 10 minutter, men en time. Hvis du har en orgasme, vil den også ta bort dine ekstra kalorier. Selv om det ikke er så mye som vi ønsker: Energi for orgasme er 400 kalorier per time, men dessverre, denne merkelige tilstanden varer bare noen få sekunder. Derfor er konklusjonen en: ha sex oftere og bedre - i dette tilfellet vil du virkelig kunne miste de ekstra pundene og gå ned i vekt. Vel, hvis bare 2 kg, i stedet for 10, "oppløs", som du forventet, vær ikke opprørt. Sexmarathon gikk fortsatt til din fordel! Når alt kommer til alt, påvirker intim "trening" på den mest bemerkelsesverdige måten kroppen, som for eksempel herdet migrene, forbedrer blodsirkulasjonen, og til og med forhindrer kreft. Og dessuten, fordi ingen forhindrer deg i å fortynne denne typen "sport" til deg med andre, som vi allerede snakket over ovenfor, er det ikke?
svømme~~POS=TRUNC
Om en kvinnes favoritt sport - svømming - vi snakker ikke lenge. Og så vet alle at dette er en ekstremt nyttig sport i alle henseender. Husk bare at kaldt vann masserer kroppen perfekt, eliminerer cellulitt, forsterker og styrker immunforsvaret, lindrer nervøsiteten. Vel, selvfølgelig, svømmer hjelper i kampen mot fete forekomster. Hvis du vil gå ned i vekt, besøk bassenget (på elva, sjø, sjø) minst 3 ganger i uka. For en trening kan du miste ca. 500 kcal. Jo høyere tempoet, jo høyere kaloriforbruk. Men prøv å ikke bli i vannet i flere timer, ellers vil du sette nyrene under økt stress (svetting er umulig i vannet). Og før du trener, gjør noen sit-ups, bøyer, bøy armer og ben - dette vil bidra til å unngå kramper.
gå
Hvis du bare begynner å spille sport eller gå tilbake til den etter en lang pause, er det ideelle valget! Enkel, rimelig og ingen kostnad. Sett på skoene dine mer komfortabelt - og fremover, erobre plassen. Forresten, om mellomrom. Hvis du overvinne det gjennomsnittlige tempoet på 1,5 km, bli kvitt 100 kalorier. I utgangspunktet er det nok å "gå rundt" tre ganger i uken i 20 minutter. Når du føler at det ikke er nok, øk avstanden og tempoet. Ideelt sett vil det være bra å gå fort 5 ganger i uken i 30-45 minutter. Etter to uker vil du føle at det er på tide å suture klærne dine.
Og hvis du ønsker å gå ned i vekt enda raskere, foreslår vi at du "tyngre" selv. Fest litt vekt på ankles, rygg og talje (du kan ganske enkelt sette på en ryggsekk) eller hente en liten hantel. På energikostnader nærmer seg "tung" vandring og overgår selv løpet. Med mindre du selvfølgelig ikke kan trekke sammen, men gå i et raskt tempo. Går 1,5 km med vekting, du brenner omtrent 160-180 kalorier, og det er allerede mye!
Være i form i alle aldre
Hvis du vil doble effekten av trening, velg hvilken type sport som passer best til din alder:
20 år. Du er ung, energisk, full av energi. I denne alderen er du mest egnet lagssport, for eksempel volleyball, basketball. Vil du ikke løpe med ballen? Vel, da, gjør aerobic: morsomt og effektivt! Det ville være fint å gå på treningsstudioet en gang i uken for å stramme musklene på simulatorene - dette styrker muskelmassen. Og i prinsippet, i din alder kan du gjøre alt litt for lite - det er morsomt og aldri dekk!
30 år. Du føler deg ung og sunn, men eldringsprosessen har startet sakte. Spesielt har metabolismiske prosesser bremset, og du med skrekk forstår at du på en eller annen måte ikke kan miste en ekstra 3 kg i et helt år. Mens ikke så lenge siden, var det nok for deg å sitte på en diett i et par dager. I tillegg, i denne alderen, følger alle som regel aktivt en karriere, noe som betyr at nervøs overbelastning er uunngåelig. For å styrke helse, gå ned i vekt og lindre stress vil hjelpe vanlige klasser i treningsstudioet. Dette vil raskt returnere musklene til sansene og korrigere figuren der det er nødvendig. Hvis "strykejernet" ikke inspirerer deg, prøv å gjøre min favorittdames sportsdans, aerobic og jogging.
40 år gammel. De fleste av de 40 år gamle kvinnene har en tendens til å sitte mer enn de går. En stillesittende livsstil fører uunngåelig til at muskelmassen gradvis erstattes av fett. Derfor trenger du bare å gjøre alt for å styrke musklene og bli kvitt fettbutikker. Velg en kvinnesport for din smak: aerobic, løping eller sykling. Eller gjør yoga. Og i løpet av dagen, flytt så mye som mulig!
50 år og eldre. I denne alderen, ikke glem å spille sport! Ikke-intensive belastninger, som svømming og turgåing, beskytter leddene, lindrer smerter i nedre rygg og styrker musklene. I denne alderen er øvelser for fleksibilitet og strekking også nyttige. Som kinesiske forskere har funnet ut, reduserer langsom fysisk aktivitet bein og muskler og reduserer risikoen for osteoporose. Men - et veldig viktig punkt! - Hvis du seriøst bestemmer deg for å gå på sport, se etter en kompetent trener, eller du kan skade helsen din.
Tror du at det er praktisk talt umulig å opprettholde en ideell vektform i en hvilken som helst alder? Du er dypt feilaktig! Som eksperter har beregnet, er det nok å brenne kun 4 kalorier per 1 kg vekt per klasse på ukentlig basis! Dette betyr at i en uke skal vi kvitte seg med et gjennomsnitt på 200-250 kalorier. Og dette "på skulderen" av enhver sport, selv rolig gangavstand. Det viktigste - ikke sitte-ligg på sofaen, men flytt! Vel, hvis vi ikke overbeviste deg og du foretrekker en sofa, tilbringer denne tiden med fordel, og inspirer deg selv til at musklene dine blir sterkere og sterkere hver dag. Amerikanske fysiologer har funnet ut at muskler kan redusere ikke bare fra fysisk anstrengelse, men også fra impulser som kommer fra hjernen. Derfor, velg en trening for sjelen - fysisk eller "mental" - og for årsaken!
Å ta en favoritt sport er spennende og morsomt. Omtrent 70 prosent av kvinnene tror det. 50 prosent av kvinnene er utdannet med det eneste formålet - å miste vekt og stramme musklene. Og 30 prosent av kvinnene tror at sporten hjalp dem med å få nye venner og utvide kommunikasjonssirkelen. Hva slags sport å gjøre hjemme til å gå ned i vekt - bestem deg selv. Det viktigste er ikke å sitte på sofaen!