Vårt treningssystem for utvikling av mobilitetshastighet vil hjelpe kroppen til å bevege seg raskere uten å miste balanse. Og du vil være sikker på at du ikke vil falle. Det presenterte komplekset er utviklet for trening av kjente idrettsutøvere, spesielt fotballspillere. Men det er så universelt at det vil være til nytte for hver enkelt av oss. Disse øvelsene for utvikling av mobilitet og fart kan så forbedre den fysiske formen at i treningsseksjonene trenger du et nytt treningsprogram med et mer avansert nivå.
Hvis du spiller sportsspill som tennis eller volleyball, og også utfører øvelser for å utvikle mobilitet og fart, vil du legge merke til at du begynte å bevege deg raskere og mer nøyaktig ved å slå ballen. Før oppvarming gjør du flere oppvarmingsbevegelser, for eksempel ta en liten løp i noen minutter.
Sett ballen på bakken mellom beina. Overfør vekten til høyre ben, plasser venstre fot på den litt fremre ballen. Bytt nå bena på steder. Fortsett vekslingen av beina i 30 minutter, og flytt så fort du kan. Hvis ballen ruller tilbake, følg bevegelsen. Ta en pause i 90 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger. Når du føler forbedringen, øker lasten. Under treningen, skyv ballen framover og bakover når du bytter ben.
nytte
Etter hver treningsprosess for å utvikle hastighetens mobilitet, må du hvile en stund, selv om du ikke føler deg trøtt og tror at du ikke trenger det. Fordi når du utfører hver bevegelse, i tillegg til kroppen, fungerer nervesystemet også aktivt. Hvil er nødvendig for å unngå overbelastning.
Kast ball
Stå i en avstand på 1,5 m fra veggen, ballen - foran deg, hold den mer med venstre hånd. Kast deretter ballen mot veggen, ta den, ta den med høyre hånd. Kast ballen så ofte du kan. Hvile etter 30 sekunder av denne bevegelsen i 90 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger. Når du føler forbedringen, kaster ballen med mer kraft og være klar til å fange den raskere.
Sirkulær bevegelse av ballen
Hold ballen i din høyre hånd. Stå opp rett og flytte ballen mot urviseren rundt midjen. Når objektet når midten av ryggen, skyv det forsiktig inn i venstre hånd. Deretter, når ballen er foran, i midten, skift den igjen i høyre hånd. Utfør denne bevegelsen med høyest mulig hastighet i 6-8 sekunder. Deretter hviler du i 15-20 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
Sparker ballen
Ta ballen med begge hender og stå opp rett. Kast den og løft det høyre kneet slik at ballen treffer den. Ta deretter objektet og kast det igjen, bare slå det med venstre kne. Alterner knærne. Gjenta bevegelsen i 30 sekunder. Ser på ballen, hold hodet rett, ikke slash og ikke lene seg fremover. Hvil i 90 sekunder. Gjenta øvelsen 3-5 ganger. Hvis det er for vanskelig for deg, slå ballen først med bare ett kne i 30 sekunder, så samtidig for det andre, i stedet for å endre dem hver gang.
Det er nok å gå noen få minutter om dagen på trappene, og du er garantert livskraft og utholdenhet i lang tid. Det var ganske varmt ute. Dette er den mest hensiktsmessige tiden til å skille seg fra det monotone arbeidet på jobb og dra nytte av øvelser for utvikling av hastighetsmobilitet. Turen vil muntre deg opp, og du vil glemme hverdags kjedsomhet. Gå ut en tur i lunsjpause, og samtidig og trene. For enkel trening er det trapp i parken, på stadion eller på noe annet sted. Disse øvelsene vil bidra til å forbedre bein tetthet og derved redusere risikoen for osteoporose betydelig.
Øvelser for fotarbeid
Stå på trappens nedre trinn, se foran deg. Press pressen, bøy armen i en vinkel på 90 grader og hold dem på sidene. Legg tåen til venstre fot på kanten av bunnsteget. Bytt nå bena, mens du beveger hendene, som når du går. Flytt så fort du kan. Hold stammen oppreist. Hvis du føler at du begynner å gå innover forover eller bakover, er dette et tegn på at du er sliten, og du trenger hvile. Ta en pause i 1 minutt, og gjenta øvelsen igjen.
Spesielle instruksjoner
For å kunne bruke øvelsene for å utvikle hastighetsmobilitet, må du finne en stige som vil bestå av ikke mindre enn 16 trinn. Før du begynner å gjøre øvelsene, varme opp, gå ned og klatre opp og ned i noen minutter. I dette tilfellet beveger du hendene som du gjør når du går.
Etter en slik oppvarming, gå til hovedøvelsene. I utgangspunktet vil du trene opp til å svette, men på tross av dette bør du alltid utføre en sekvens på 4 øvelser to eller tre ganger. Tren så ofte du vil.
Under trening, se på helsen din. Hvor fort blir du sliten? Hvor lang tid tar det for deg å bryte? Legg merke til hvordan hver gang du kan utføre flere øvelser og slappe av mindre.
Et stort skritt fremover
Stå på trappens nedre trinn. Løft venstre fot 2 trinn opp. Sett det så langt du kan. Under øvelsen, hold kneet i tråd med ankelen. Sett deretter din høyre fot ved siden av venstre fot.
Fortsett å gå på venstre fot. Så det er nødvendig å passere 16 trinn. Hold hendene i bevegelse som om du går. Gå ned trappa og gjenta øvelsen igjen, men begynn å gå med høyre fot. Gjenta disse bevegelsene enda en gang med hvert ben.
Trinn til side
Stå over bunnen, stigen skal være på venstre side. Løft den venstre foten et trinn høyere, deretter ved siden av venstre fot og sett den rette. Trinn igjen med venstre fot til neste trinn. Gjør således 8 trinn. Vend 180 grader for å lage trappene på høyre side, og gjør 8 flere trinn. Men i dette tilfellet vil den ledende ikke være venstre, men den høyre foten. Hold hendene i bevegelse som du gjør når du går. Hvis det er et rekkverk, kan du holde fast på dem for å holde balansen. Så gå ned og gjenta denne øvelsen 3 ganger, hver gang øke bevegelseshastigheten.
Vandre på trappene
Stå på bunnen med venstre side til trappene (a). Stram pressen, flytt høyre ben gjennom venstre oppe i hakk. Sett deretter venstre fot ved siden av høyre fot (b). Sett på nytt det rette beinet igjen, akkurat som første gang. Men før du tar neste skritt, må du kontrollere at begge føttene står fast. Etter at du har gjort 8 trinn, sving 180 grader til høyre for stigen. Ta 8 trinn, bare denne gangen, gå med venstre fot, krysser den rette. Gå ned og gjenta denne øvelsen 2 flere ganger.