Gymnastikk i Pilates-systemet, spesielt nyttig for personer som har problemer med ryggraden og muskuloskeletalsystemet (osteokondrose, traumer, stillingsproblemer, intervertebrale brok, etc.). Ryggsmerter er de tidligste tegn på ryggskade. Hvis du ikke foretar noen tiltak, kan ulike alvorlige plager utvikle seg. Gymnastikk for ryggraden i henhold til Pilates-systemet er en trening av "muskuløs korsett".
Effekt av øvelser på Pilates-systemet på ryggraden
Den inaktive måten i livet vårt kan føre til slike sykdommer i ryggraden som en brokk i intervertebralskivene, skoliose, osteokondrose, problemer med kroppsstilling, etc. Gymnastikk i Pilates-systemet styrker musklene i ryggen, livmorhvirveler, styrker musklene i pressen, som er nødvendige for å støtte ryggraden, bidrar til å gjenopprette etter skader på vertebral kolonnen. Og også trente muskler bidrar til helsen til ryggraden. Med denne gymnastikken reduseres risikoen for skade. Øvelser kan holdes i en spesiell klubb og hjemme. De kan utføres av personer med forskjellig fysisk form. For hver person er det nødvendig med en spesialisthøring. Avhengig av målet du vil oppnå, takket være gymnastikksystemet i Pilates, er hver person tildelt et bestemt sett med øvelser. Spesielt gjelder det de som gjenoppretter fra ryggsmerter.
Ved å bruke leksjonene i dette systemet kan du oppnå restaurering og styrking av kroppsholdning, øke felles mobilitet og fleksibilitet i ryggraden.
Hvor korrekt utført denne gymnastikken
For riktig ytelse av Pilates gymnastikk, bør man utøve kontroll over utførelsen av teknikken for koordinering og bevegelser, og puste. Øvelsene utføres sakte og jevnt, etter stillingen og pusten. Slike øvelser bidrar til å opprettholde riktig stilling, ikke bare i klassen, men også i livet.
Grunnlaget for gymnastikk for dette systemet er å styrke musklene som gir styrke og fleksibilitet til kofferten. "Struktur av styrke" refererer til muskler i magen og tilbake, med andre ord, den støttende muskulaturen. Med riktig utførelse av øvelsene (jevnt og sakte), er muskel- og ligamentapparatet overbelastet, smerten i ryggen går bort.
Den muskulære korsetten må styrkes for å skape en støtte av brystmusklene på brystkorsetten for å øke intra-abdominal trykk. Dette vil redusere byrden på lumbale ryggraden. Blokkert diafragma nedre rygg gjør det stivt, noe som bidrar til utseendet av smerte. Det er nødvendig å bringe det i en tilstand av fleksibilitet ved hjelp av ribbeinpust og bukpuste.
I øvelsen i Pilates-systemet, over 500 forskjellige øvelser som er rettet mot å strekke, laster musklene. Nybegynnere må først lære å utføre øvelsene uten å bruke utstyret for å fikse teknikken. Når du gjør gymnastikk, må du lære å kontrollere nødvendig pust. Alle øvelser skal utføres uten avbrudd, beveger seg jevnt fra hverandre, slik at belastningen på disse eller musklene ikke stopper. Målet er å lære å ikke sette i bruk muskler som ikke deltar i bevegelser og oppnå riktig bevisst avslapning.
For å oppnå positive resultater fra Pilates-systemet, er det nødvendig å øve regelmessig, tre til fire ganger i uken. Begynn trening bør være under oppsyn av en erfaren trener, for å kunne distribuere belastningen på ryggmuskulaturen riktig. Etter å ha studert øvelsesmetoden for dette systemet, er det mulig å utføre klasser hjemme uavhengig. Det er tre typer gymnastikk i Pilates-systemet: trening på gulvet, på spesielle simulatorer og trening med bruk av spesialutstyr. For å oppnå de ønskede resultatene i å styrke ryggraden, sørg for å ta innledende leksjoner under veilederens veiledning.