Øvelser for å styrke musklene i skjeden

Gynekologer har lenge konkludert med at vanlig trening for å styrke muskelene i skjeden ikke bare bidrar til å gjøre seksuelt liv mer variert, men bidrar også til å forberede og gjenopprette kvinnens kropp etter fødsel.

Men hvis vi snakker om slike opplæringer bare for å øke fornøyelsen fra sex, er det ikke nødvendig, da fødselen bør være mer oppmerksom. Hvis forberedt på forhånd, vil musklene i skjeden bli elastiskere. Dette betyr at det blir lettere for en kvinne å føde og hun vil kunne unngå brudd under fødselen.

Et par øvelser

Metoden for å styrke muskler i skjeden med spesielle øvelser ble oppfunnet av gynekolog Arnold Kegel. Hans teknikk hjalp ikke bare med å kurere urininkontinens, men også å gjenopprette fra fødsel.

1. Det første du må vite er hvor disse musklene er og føler dem. Først etter dette kan du begynne å trene. For å gjøre dette, prøv å forsinke strømmen av urin under en tur til toalettet.

2. Etter en slik prosedyre kan du begynne å trene deg selv. Den "klemme og holde" øvelsen skal gjøres minst tjue ganger om dagen. Prøv å klemme muskler i skjeden og hold dem i denne posisjonen fra ti sekunder til fem minutter. Klasser kan holdes i helt hvilken som helst stilling: Stående, sittende eller liggende.
3. Da kan du starte og vanskeligere trening. De er spesielt egnet for kvinner som forbereder seg på fødsel. Alternativt klemme og løsne muskler i sphincter og vagina. Trening bør gjøres raskt: Først, klem og løsne muskelen i analåpningen, og deretter skjeden. Gjenta ti ganger. Prøv å holde pustenes rytme under treningen.
4. Nå kan du starte vanskeligere øvelser. Vi begynner å trene de indre musklene i skjeden. Ideelt sett vil du trenge spesielle gjenstander til dette formålet, som selges i sexbutikker. For å utføre øvelsen, forestill deg at du vil skyve noe objekt ut av deg selv. Du kan gjøre dette under samleie.

Viktig! Hvis rett etter fødselen du ikke klarte å føle dine intime muskler, ikke bli motløs. Dette betyr ikke at de vil forbli så alltid. Bare trenger å begynne å gjøre øvelser for å styrke dem nesten fra den første dagen etter fødselen.

Et par tips

• For å oppnå ønsket resultat må øvelser gjøres veldig ofte. Det anbefales å gjenta komplekset av de fire øvelsene beskrevet ovenfor åtte ganger om dagen
• Den ubetingede fordelen er at du kan trene intime muskler på noe sted: stå i offentlig transport eller sitte på jobb på en datamaskin. De omkringliggende menneskene vil ikke merke dine manipulasjoner uansett.
• For å justere treningsmodusen, knytt øvelsene til noen handlinger som du ofte gjentar om dagen eller angi en påminnelse på telefonen.

Mulige konsekvenser

Det skjer at intens trening fører til uønskede resultater. Her er hva som kan skje etter starten av treningen:

1. Smerte i musklene. De intime musklene i skjeden er ikke forskjellige fra de andre. Derfor, med uanvendt bruk, kan du utvikle en risting. Dette er helt normalt. Men hvis du har alvorlige problemer med gynekologi, er det bedre å konsultere en lege, fordi sykdommer som polycystiske eller fibroider forbyder slik trening.
2. Månedlig begynte tidligere, og utslippene ble mer intense i de tidlige dager. Dette skjer ganske ofte, og det er ingenting galt med det. Bare trene ikke for mye under menstruasjon.
3. Eksitasjon. På grunn av blodet som strømmer til kjønnsorganene, kan du oppleve mye spenning. Hvis det er veldig sterkt, kan du ta en kort pause i treningen.

Selv om du ikke har humør eller fysisk styrke til å utføre hele komplekset, prøv å gjøre disse øvelsene minst til et minimum. Ja, resultatet kommer til å komme sakte, men det vil alle se ut.