Fitness blir stadig mer populært i den moderne verden. Det er ikke bare en sport, det er også en livsstil som bidrar til å styrke helse og balanserer den emosjonelle tilstanden. Det er mange retninger i fitness, men for selvstudium er det best å bruke en tau-skripting - en slags motoraktivitet, som består av en kombinasjon av hopp, akrobatiske og danselementer med et tau.
Hopping med et tau trener samtidig et stort antall muskler. For å riktig velge tauets størrelse, stå på midten (beina sammen) og trekk. Endene på tauet må nå underarmlinjen. Hopp på to bein, snu føttene igjen - høyre, bena sammen - bena fra hverandre, høyre fot fremover - venstre ben i beina, bena på tvers. Det er veldig nyttig for bein og hofter.
Prøv så lite som mulig å bruke heisen og ofte klatre opp trappene til fots. Denne øvelsen erstatter trinnsimulatoren i treningssenteret. Og dessuten er det helt gratis! For ikke å oppleve ubehag på stranden på grunn av de ekstra sentimetrene som er samlet, er det verdt å begynne å arbeide for å ødelegge dem. For å gjøre dette tar det ikke mye tid, det er ikke nødvendig å holde seg til et spesielt diett, nekte deg selv i dine favorittretter, men du trenger spesielle øvelser for bena, lår og rumpe. Prøv minst 3 ganger i uken for å gjøre dem, og etter en måned vil du se resultatet. Selv om du tror at du ikke har problemer med figuren, vil sport ikke skade, men vil bidra til å forbli alltid tonet, å ha en tett figur og å motta komplimenter og rapturous utseende.
Øvelser for baken
Hvis du ikke trener regelmessig, kan du i en alder av tjue år begynne å miste sin attraktive form. Men det er fysiske øvelser av rettet handling for lår og skinker, som bare må gjøres for noen få minutter om dagen for å rette opp denne kosmetiske feilen. Du vil se merkbare resultater for forbedringen av figuren din i løpet av en måned.
1. Sett deg ned på kanten av stolen, spred føttene fra hverandre. Ta en bok eller en sofa pute og hold den mellom knærne. Sitt rett, mens du holder hendene på stolens sete. Prøv å hamre musklene så tett som mulig og hold deg i denne posisjonen i ett minutt, slapp av, og etter noen sekunder, gjenta øvelsen. Gjør det minst ti ganger.
2. Stå på knærne, legg hendene på livet. Sett deg ned fra denne stillingen på gulvet, ruller over til den ene siden eller den andre. Gjør øvelsen til du føler deg trøtt i musklene. Først kan denne øvelsen ikke virke veldig lett, men til slutt lærer du hvordan du gjør det uten mye innsats, mens du får resultatet.
3. Ta tak i kneet med begge hender og dra til brystet. Hold i 20 sekunder og senk benet. Gjenta det samme, bare med det andre kneet. Gjør denne øvelsen fem ganger med hvert ben.
Øvelser for hofter
Vakre elastiske hofter - drømmen til enhver kvinne. For å gjøre dem så kan du bruke et sett med spesielle øvelser.
1. Sett føttene på bredden av hoftene dine. Hendene strekker seg fremover. Du må holde ryggen rett. Nå bøy knærne, torso litt tilt fremover. Gjenta 15 ganger.
2. Stå på alle fire, hvil underarmen på gulvet. Løft det bøyde høyrebenet uten å trekke av tåen. Hold den i noen sekunder og senk den. Gjør den samme øvelsen, bare med venstre fot. Så 20 ganger.
Øvelser for føttene
Bunnen opp. Slik ser du på menn - holder øynene på slanke, elastiske ben. Hvis du selvfølgelig inkluderer en ekstra i ditt sett med øvelser.
Fall ned til gulvet, bøy venstre kne og lene på venstre arm. Høyre arm på høyre hofte. Trekk høyre ben til siden, og senk den med fem til ti centimeter. Det er mye vanskeligere enn å slippe foten din på gulvet! Føler hvordan den ytre delen av låret stammer. Gjør fire sett med ti ganger, og endre deretter beinet ditt. Gjør øvelsen hver annen dag, resultatet blir merkbart i en måned.
Øvelser for kalver
Det er den vakre formen på kalvene som lar deg si om beina "meisel". Du må ta vare på dem på samme måte, å gå i høyhælte sko eller i skjørt til kneet - beina ser elegant og feilfritt ut.
1. Stå på tærne, legg hendene dine i livet og gå med små trinn rundt i rommet. Det tar ca 80 trinn.
2. Stå opp igjen og legg hendene på hoftene dine. Legg hælene sammen, og legg sokkene til side. Begynn å klatre på fingrene og gå tilbake, uten å bevege føttene sammen. Så gjenta 15 til 20 ganger.
3. Fortsett til siste øvelse. Fortsett i samme posisjon - hælene sammen, og sokkene fra hverandre. Du strekker deg ut på sokkene dine, da, uten å sette dine hæler på gulvet, knep halvt mens du fortynner knærne til sidene. Igjen strekker du ut på fingrene og går tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen bør gjentas 10 til 15 ganger.
I begynnelsen kan det være tegn på smerte i kalvområdet, men dette vil skje etter en tid med vanlig daglig trening. Og etter to til tre uker begynner føttene å skaffe seg en vakker form.
Øvelser for bein og hofter er selvsagt bedre å produsere om morgenen. Og etter en hard dags arbeid trenger føttene hvile. Hvis du føler smerte i lårens muskler etter en travel dag, kan du gjøre en avslappende gymnastikk.
Sitt på stolens hjørne sidelengs og lene seg mot ryggen med hånden. Høyre fot satt på gulvet i en vinkel på 90 grader, og venstre - bøy på kneet og ta håndflaten til venstre i ankelen. Trykk samtidig en liten anstrengelse, og ryggen forblir helt rett. Deretter beveger du sakte hånden fra ankelen til tåen og trekker benet med hælen til baken. Hold så lenge som mulig i høyest mulig stilling i et halvt minutt. Prøv å holde foten, som fortsatt var på gulvet, festet i en posisjon, og foten beveget seg ikke. Gjenta strekk 3 ganger for begge bena.