Mange prøver å velge drinker som ofte annonseres på tv. Reklame snakker om fordelene sine i forhold til vanlig vann. Noen mennesker gjør imidlertid feil når de velger riktig drikke. Og valget avhenger av den konkrete innsatsen. Det er flere grunnleggende typer væsker som kan slukke tørsten din under og etter treningen.
Så, under fysisk anstrengelse, mister kroppen væske. En del av det vi gjør opp på grunn av vanndamp i utåndet luft. For gjenværende substitusjon er det nødvendig med væske. Ellers blir blodet tykkere og utøver en tung belastning på sirkulasjonssystemet. Overoppheting, forverring av velvære, dehydrering og bevissthetstap kan oppstå.
Hvor mye skal jeg drikke væsker?
Før du trener, bør du drikke 400-600 ml vann. Ikke drikk alt på en gang, drikk saktere, i små sip. Under øvelsene fordeler du praktisk dosering av væsker, helst ved hjelp av en spesiell plug-in, hvor du raskt og effektivt kan ta væske i mengden 150-350 ml hvert 20. minutt. Behovet for væske er avhengig av vekten (tyngre folk skal drikke mer), på luftfuktigheten, på intensiteten av treningen.
Forbedring av fysisk tilstand påvirker mindre væsketap. Kvinner trenger mindre å drikke, fordi kvinner bare svetter mindre.
I samsvar med forskningen, etter trening, må du drikke væsker i henhold til den tapte vekten. Dette kan lett beregnes ved å veie deg selv før og etter trening. Du må drikke ca 50 ml for hver 100 gram. tapt kroppsvekt.
Mengden væske bør også justeres, basert på de daglige kaloriutgiftene. Hvis dette, for eksempel 3000 kalorier, må du drikke 3 liter vann per dag. For hver 1000 kalorier bør det stå for en liter vann.
Hva skal jeg drikke?
For å svare på spørsmålet om hvilken drikk som slukker tørst, må du først vurdere hvilken type innsats du gjør.
Trening med lav eller moderat intensitet som varer mindre enn en time
Under slike fysiske aktiviteter som rask gange, langsom svømming og sykling, er væsketap minimal. Tørst kan slokkes med rent, stille vann. Enhver drink, i prinsippet, vil ha nytte, da graden av dehydrering i dette tilfellet er liten.
Høy intensitetstrening som varer mindre enn en time
Høy intensitetstrening kan omfatte: løping, tennis, sykling, vekt trening. Med slik innsats er væske av stor betydning. Hvis du er engasjert i høye omgivelsestemperaturer og høy luftfuktighet, vil du miste mer væske. Mangelen på det er bedre enn spesielle drinker som inneholder opptil 8 gram karbohydrater per 100 ml.
Hypotoniske drikker inneholder opptil 4 gram karbohydrater per 100 ml væske og dets osmolaritet, eller innholdet av faste stoffer i væsken (som er viktig for absorpsjonshastigheten) er lavere enn i kroppsvæsker. Som et resultat absorberes drikken raskere enn vanlig vann, takket være rask absorpsjon. Det finnes lignende drikker som inneholder opptil 8 g karbohydrater per 100 ml. De gir det raskeste energiinntaket i form av karbohydrater, slik at vi kan trene mer effektivt.
Valget av drinker er imidlertid avhengig av personlig preferanse, siden enkelte isotoniske drikker er for høye i konsentrasjon og kan skade gastrointestinalt banen. Folk som føler seg tunge etter å ha spist sportsdrikker bør uten tvil velge vanlig vann. Vær oppmerksom på at vi kan forberede våre sportshypotoniske drikkevarer ved hjelp av vanndynningssekvensmetoden.
Høy intensitetstrening som varer mer enn en time
Ved slike belastninger som et spill med fotball eller maraton kjører, blir væsken alltid ledsaget av en blodsukkernivå. Når du velger en væske, må du overvåke ikke bare absorpsjonshastigheten, men sørg også for at den vil supplere den tapte glukosen. Glukose er din "drivstoff". Du bør supplere ca. 30-60 g karbohydrater i timen, noe som tilsvarer omtrent en liter isotonisk drikk.
Men hvis du trener med høy temperatur og fuktighet, fortynne din karbohydratdrink. I dette tilfellet vil mengden sukker i den forbli den samme, og mengden væske vil øke. Men husk: For mange karbohydrater kan forårsake mageproblemer.
Dermed, hvis du er utsatt for dehydrering, og trening er kort og veldig intens - drikke bare vann når du drikker. Når du velger mer intensiv trening - drikke spesielle drinker. I tillegg til bedre fordøyelighet inneholder de også sukkerarter, noe som gir et rush av energi. Men ikke drikk kulsyreholdige drikker! De frata kroppen av energi, noe som er avgjørende for å opprettholde et tilstrekkelig nivå av hydrering av kroppen.
Ikke drikk energidrikker som inneholder koffein, fordi de dehydrerer kroppen, noe som ytterligere reduserer potensialet. Se på vekten før og etter trening. Ikke drikk kulsyreholdige drikker som kan føre til oppblåsthet og redusere effektiviteten av trening. Utvikle vane med å drikke væsker i små sip gjennom hele treningen.