Hvis du tilhører typen personer som bruker noen unnskyldning for å spise, bør du bedre kontrollere dine følelser. Fare, angst, tristhet, lengsel, misnøye med seg selv, nervøsitet og jevn glede - alt dette kan være grunnen til å angripe kjøleskapet.
Spist sjokolade muffler negative følelser, angst passerer, men uunngåelig fører til problemer med figuren.
Vanen med "jamming" følelser kan utvikle seg til en vedvarende avhengighet, og du vil lene deg på mat selv når du er i godt humør.
Og dette er en direkte måte å fedme på. Etter en travel dag erstatter et stykke kake slike mennesker med en dose alkohol. Faktum er at sukrose øker nivået av hormonet serotonin, som er ansvarlig for glede og godt humør, reduserer angst, nervøsitet, etc.
"Søtsinnede" psykolog og psykoterapeut Olga Tessari anbefaler først og fremst å etablere regelmessige fysiske øvelser, da de i tillegg til brennende kalorier også produserer serotonin. Vi bør imidlertid ikke glemme den emosjonelle sfæren. Be en terapeut å finne ut hvilke følelser som får deg til å spise, det er sannsynlig at deres utvalg er svært begrenset. Hvis du allerede har fått for mye vekt, ta kontakt med en endokrinolog eller en ernæringsfysiolog. Dietter som lover undrer seg om vekttap kan provosere negative følelser og som en konsekvens vektøkning.
Her er følelsene som oftest gir lyst til å løpe til kjøleskapet:
- vanskeligheter med å kommunisere med andre mennesker
- følelsen, du er ikke elsket
- økonomiske problemer
- mangel på komfort i hjemmet
- misnøye
- avskjed
- ødeleggelse av planer
- frykt
- lengsel
- lav selvtillit
- tristhet
- ensomhet
- usikkerhet
- pessimisme
- fattigdom
Hvordan håndtere dette?
- Lær å kontrollere deg selv. Har du spist nylig og tenker på å spise en matbit igjen, som sjokolade? Distrahere, for eksempel, ta en 10-minutters kostnad, rettet mot problemområdene. Ønsket om å spise kan forsvinne, hvis ikke, spis i stedet for å ha litt frukt.
- Prøv å spise på bestemte timer, tygge det grundig.
- Gå inn for sport. Bli med i en gruppe av aerobic, i bassenget, etc. I tillegg til å løse problemer med vekt, vil å spille sport i gruppen endre din psykologiske tilstand, det vil være positive følelser, nye venner.
- Ikke gå til butikken, føler deg sulten, ellers vil du kjøpe mange flere produkter enn du trenger.
Kjærlighet Lyulko
pravda.ru