Gjennom svangerskapet må det i tide få alle nødvendige stoffer og sporstoffer. All ernæring av den fremtidige moren har en sterk innvirkning både på egen hånd og på hennes barns helse, men hvordan man skal spise riktig under graviditeten for ikke å bli bedre?
Mange kvinner er veldig redd for å vokse fett under graviditeten i en slik grad at da vil det være veldig vanskelig å kvitte seg med de akkumulerte ekstra pundene. Hvordan håndtere denne situasjonen? Er det løsninger på dette brennende problemet?
Fra graviditetens første trimester forekommer hormonelle forandringer i hele organismen hos kvinner, noe som resulterer i at mange gravide kvinner i enden av denne perioden har en stor vektøkning på opptil 3 kilo. I en slik situasjon bør hovedvekten være å endre sitt vanlige kosthold. I første trimester av graviditet er dette veldig viktig, fordi det er en innledende konstruksjon av alle systemene til babyens organer. De viktigste rådene, ikke overmål (selv om det selvfølgelig vil du), må du spise tre til fire ganger om dagen, og dermed få en normal mengde proteiner og vitaminer. For å spise protein, er kylling, kalkun og kanin kjøtt egnet. Hovedkilden til animalsk protein og vitaminer i tillegg til kjøtt er fisk (det inneholder tilstrekkelig mengde kalsium og fosfor), melk, ost, hytteost.
De fleste forventede mødre prøver å unngå overflødig sukkerinntak for ikke å bli stygge og bruke sukkerstatning. Under graviditeten er det ikke nødvendig å bruke sakkarin, noe som kan forårsake en medfødt misdannelse av barnet. Sorbitol er ikke forbudt å ta under graviditet, men sorbitol inneholder for mange kalorier, nesten like mye som sukker. Det er spesielle dietter for forventende mødre.
På vinterkulden i frukt er innholdet av vitaminer kraftig redusert (ettersom produktkvaliteten faller). Uten å konsultere en lege, bør du ikke ta ekstra vitaminer, fordi gravide kvinner har en utbredt følsomhet overfor medisiner.
Mange kvinner er bekymret for problemet med toksikose hos gravide kvinner. De blir stadig trukket for å spise søtt og velsmakende. Alt som inneholder for mange kalorier, men en gravid kvinne kan neppe fornekte seg selv med å spise ønsket produkt.
Å lagre situasjonen kan dramatisk endre kosthold og mat spist. Det er verdt å prøve å spise gjennomsnittlig 5 til 6 ganger om dagen, i små porsjoner, og øke mengden væske tatt per dag, det er best å drikke fortynnet naturlig juice. Det er nødvendig å spise kvalitetsfrukt så ofte som mulig. Veldig nyttig frukt er feijoa (som inneholder jod og jern), så vel som persimmon og kiwi. Hvis du vil ha så mye sukker at du ikke kan tenke på noe annet, kan du prøve å erstatte søte kalorier med tørkede aprikoser og druer.
I løpet av dagen, bør en gravid kvinne i gjennomsnitt konsumere minst to liter væske. I kroppen under graviditeten presser mye progesteron, og den stadig voksende livmoren presser på nyrene, slik at utskillelsen av urinen senkes. Du må drikke mer for å vaske nyrene. Væske er også nødvendig for babyen, fordi mengden av fostervann må øke slik at han kan føle seg komfortabel og fri til å svømme. I tillegg, på dette tidspunktet begynner barnet allerede å "avfeire", han trenger et rent levende miljø, slik at utveksling av vann i en fremtidig mors kropp skal gå veldig aktivt.
Mange leger anbefaler kvinner ikke å ta kaffe under graviditet. Faktisk kan noen kopper om dagen, selvfølgelig, du drikke (dette vil ikke skade kroppen og fosteret), men drikking er ikke lenger ønskelig. Det er nødvendig å avstå fra å spise en betydelig mengde kaffe, samt sjokolade, karbonatiserte drikker. Alle disse produktene inneholder en stor mengde koffein, som kan provosere abort, og bryter også stoffskiftet, slik at du kan fylle på nytt. Det er ikke noe poeng i å skade barnets liv! Det er ofte bedre å drikke urte og grønn te, fortsatt vann.
Hvilke mineraler bidrar til fjerning av giftstoffer fra kroppen, og bidrar dermed til å svare på spørsmålet om hvordan du skal spise riktig under graviditeten, for ikke å komme seg? Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet, siden mange sporstoffer er nyttige for organismen til en gravid kvinne.
Fra den andre måneden av svangerskapet bør du være oppmerksom på vekten din. Det er tilrådelig å konsumere mer kalsium og andre fordelaktige mikroelementer, forsøk å holde seg til dietten med hvilken svangerskapet begynte. Ellers kan kroppen reagere på plutselige endringer i matfeil.
Hovedkilden til kalsium er meieriprodukter, så prøv å bruke dem, men ikke glem at du prøver å opprettholde vekten din. Under hele graviditeten er det nyttig å ta eggeskallet i fin revet form.
For å ikke fylle opp er det en utmerket utvei: du kan spise en annen slags fisk. Fra fisk, som du vet, blir ikke fett, men det er et velsmakende og næringsrikt produkt med høyt innhold av fosfor. Den mest nyttige og smakfulle sjøfisken: rosa laks, laks, laks og tunfisk. Sammenlignet med kjøtt i fisk er det mye mindre bindevev, så det er lett å fordøye det. Det er best å spise fisk tilberedt for et par eller bakt med grønnsaker.
Hvis du vil ha en slank figur, må du inkludere en rekke vitaminer i ditt daglige kosthold. Siden vitaminer under svangerskapet spiller en viktig rolle. Fra de aller første dagene av svangerskapet trenger en kvinnes kropp akutt vitamin E. Det har en positiv effekt på veksten av brystvev, i tillegg beskytter den pålitelig mot muligheten for abort. Dette vitaminet finnes i mange matvarer, inkludert, i olje, nøtter, frø, i korn av spiret hvete. Glad graviditet!