- Det viktigste i flamenco dans er hendene. Husk at børster og fingre må bevege seg samtidig. Oppnå effekten av "hender uten bein"
- Før flamenco dans, forberede kroppen med en oppvarming for alle muskelgrupper.
- Gjør øvelser for å utvikle en balanse. Den enkleste måten å stå på tuppet: først på ett ben, deretter på den andre. Så, opphold i denne stillingen, vekselvis trekke beina fremover. Gjenta øvelsene til du føler at du er i stand til å opprettholde balansen.
- For å danse trenger du sko eller støvler med en bred, stabil hæl 4-7 cm med avrundede neser. Hovedkriteriet er en hard sko og en kappe, de vil beskytte beinet under sterke angrep. De beste skoene fra Callarda, Mennes og Gloria.
- Bli engasjert i en dans i komfortabel, ikke begrenser bevegelser klær (sport eller i gratis bukser). I fremtiden er det bedre å kjøpe en lang skjørt, stramme hofter.
Roterer børstene frem og tilbake
Trekk foran deg litt bøyd i albuene hender på nivået av solar plexus, uten å lukke dem. Palmer står overfor hverandre. Begynn med de små fingrene, bøy fingrene mot deg selv, "plukk" dem i håndleddet, og trekk samtidig håndleddet halvcirkel ned. Vend palmer utover. Vri hendene dine med hendene og unbend fingrene dine. Viktig: Ikke flytt albuene og skuldrene, bare fingre og børster roterer. Gjør 5-7 repetisjoner. Bevegelsesbrønner trener børsten.
2. Brasseo. Håndbevegelser
Trekk frem foran ham halvbøyde armer i midjenivå, børst ned. Høyre ben litt foran venstre, tilbake rett. Spre armene til sidene til skuldrene, vri håndflatene til hverandre. Høyre hånd forblir ubevegelig, den høyre håndleddet svinger fra seg selv. Løft din venstre hånd, og håndleddet ditt ser på taket. Deretter løfter du den rette og krysser håndleddene dine. Sett hendene dine ned, håndleddene dine ser på hverandre. Gjenta 7-10 ganger. For utvikling av muskler i hender og bryst.
3. Zapateo. Rhythmic tapping med føtter
Hender på hofter, høyre ben er litt bøyd i kneet og lener seg mot gulvet foran venstre. Ta skikkelig hælen på din høyre fot på gulvet, mens du vri armene bak ryggen. Bøy høyre ben bak deg selv ved 60 grader, rett deretter på kneet og igjen raskt hælen mot gulvet med høy lyd. Trekk rett benet forover og senk det til sokken ved siden av den venstre. Gjenta 7-10 ganger for hvert ben. Denne bevegelsen jobber med stopp, kalver og hofter.
4. Halvsving
Stå opp, ta din høyre fot til siden og legg den på tåen, rette armer på hoftene dine. Deretter skjerp høyre ben bak til venstre, samtidig som du svinger kroppen og hodet til høyre. Fall inn i en grunne flate og bøy over - venstre ben er litt bøyd i kneet, hendene litt bøyd i albuene. Gjenta 10 ganger på hver side. I denne bevegelsen regnes hovedbelastningen av muskler i ben, lår og rumpe. En fin måte å kvitte seg med problemområder i underkroppen.
5. Kombinasjon
Kryss armene dine bøyd i albuene over hodet ditt, håndleddene dine ser på taket. Med din venstre fot, ta et skritt tilbake på tåen samtidig som vipper kroppen fremover. Sett venstre fot fremover, senk kroppen og hodet enda lavere, og senk dine kryssede armer foran deg. Etter det, rett opp (hendene er fortsatt krysset på hoftene, hodet er nede) og legg føttene sammen. Rett ryggen, litt bøyd i armbøyene i nærheten av hofter. Gjenta 5-7 ganger. Musklene i bena, armer og kroppsarbeid.