For det første kan du ikke overvære. Selv når kjæresten eller mamma minner deg om at nå må du spise så mye som du trenger for å mate deg selv og babyen, husk at du må spise så mye du vil.
For det andre er den viktigste næringsregelen for en gravid kvinne regimet. Regimet du må observere i alt, er mat ikke noe unntak. Det er bedre å spise frokost, lunsj og middag med intervaller på ca 4-5 timer på samme tid. I tillegg er det bedre å ikke spise frokost umiddelbart etter at du våkner opp, og middag skal være tre timer før sengetid. Og da, med begynnelsen av graviditetens andre trimester, er det bedre å gradvis øke antall måltider om dagen (mens du reduserer porsjoner) - voksende livmor begynner å klemme de indre organene, inkludert magen.
Hvis det ikke er appetitt, må du ikke torturere deg selv. Tross alt er det appetitten til kroppen som forteller deg at den er klar til å fordøye mat.
Væskene til en gravid kvinne trenger to til to og en halv liter per dag. Samtidig er løs te tillatt, og selv, i motsetning til populær tro, en liten kopp løs kaffe om dagen. Men alkohol under graviditet er ikke mulig i det hele tatt - selv en svak. Dette er en streng matregel, som ikke diskuteres av noen.
Ikke i det hele tatt nyttige konserveringsmidler og fargestoffer. Selv på den voksne kroppen påvirker de negativt, og effekten av noen av dem på fosteret er ikke fullt ut forstått. Ikke rart at mange av dem, som er en del av produktene i vårt land, er forbudt i Europa. I tillegg kan nesten alle produkter som inneholder "kjemi" erstattes av naturlig, ikke mindre velsmakende. Nå, i stedet for å kjøpe en flaske en drink med en tvilsom sammensetning, er det best å velge juice eller frisk frukt.
Brew compotes, fruktdrikker, spis rikelig med ferske grønnsaker. Så, en ekstra regel av en mat som det er nødvendig å holde seg til gravide - bare naturlige produkter.
Ikke bli båret bort og salt, søt og stekt. Overskudd av søtt kan provosere et barns diabetes, og for mye salt vil føre til hevelse.
Og den siste regel om ernæring, som bør overholdes av gravide kvinner, er behovet for å velge maten som er karakteristisk for regionen din. På de fleste områder i Russland vokser ikke sitrus - og derfor er det bedre å ikke spise. Epler er på ingen måte verre. I tillegg er det ikke nødvendig å helt forlate appelsiner, spesielt hvis du elsker dem veldig mye. Bare følg målet, og husk at det er bedre å spise noe som er typisk for regionen din, heller enn en eksotisk frukt.
Når det gjelder vitamin C - i håp om å få mer av det, prøver fremtidige mødre noen ganger å spise hele kilo appelsiner eller sitroner - det finnes ikke i mindre mengder i det ganske tradisjonelle i vårt surkål (det kalles også "nordlig sitron") og til og med i tranebær og til og med friske nett (som selvfølgelig er nødvendig å samle på økologisk rene steder, og ikke i byparken og ikke i nærheten av motorveien).
Å observere slike enkle næringsregler under graviditeten, kan du være sikker på at du ikke vil skade barnet, og også redusere muligheten, ofte advart av leger - for å få overvekt under graviditeten.