1) . Etter hver time arbeid, må du ta pauser i 10 eller 15 minutter. På lunsjtid må du forlate kontoret. Tross alt betyr en pause i seg selv ikke at du må sitte dumt og stirre på veggen. Det er bevist at hvile er en endring av aktivitet. Hvis det ikke er noen mulighet til å bevege seg bort fra arbeidsplassen, stå opp, strøk, gjør noen fysiske øvelser.
2). På slutten av dagen, bla til 10 eller 15 minutter for å planlegge virksomheten neste dag. Noen ganger kommer du til jobb, og du vet ikke hva slags virksomhet du trenger å ta. En liste vil bidra til å kvitte seg med kaoset i hodet mitt.
Du må gjøre viktige ting først, ikke så mye. Det ideelle alternativet ville være å gjøre ting som ideelt sett tar fra 5 til 7 minutter, og deretter utføre resten.
Tretthetets syndrom er kjent for enhver person. Dette er en dårlig organisasjon av arbeidsplassen, monotoni, langt arbeid uten kort hvile og hvile, disse faktorene fører til tretthet.
Syndrom av overarbeid:
- Irritabilitet
- Døsighet
- Apati
- Dårlig helse
- Muskelsmerter
- Generell svakhet.
Hvordan lindre tretthet på jobb?
Du må planlegge arbeidet ditt for å unngå disse symptomene. Vær oppmerksom på din egen posisjon, på nivået av støy rundt, på arbeidsplassen. Hvis du spiser på datamaskinen, ikke ta pauser, sitte i en ubehagelig stol, ikke bli overrasket over at du har problemer med ryggen din.
I andre halvdel av arbeidsdagen begynner en nedgang i arbeidsaktiviteten. Men energi kan gjenopprettes ved å stimulere blodsirkulasjonen i bena. På fotsålene er det biologisk aktive punkter som er ansvarlige for organene. Du kan gjøre litt fotmassasje. Ta en tom flaske, og rull den med føttene på gulvet i 5 eller 7 minutter. Denne øvelsen vil legge til din energi, og vil legge til styrke. En annen måte vil være en kompakt simulator, det vil bidra til å gjenopprette i løpet av arbeidsdagen. Det er et slikt uttrykk som "ferieparadoxet" når det på ferie, ifølge den subjektive oppfatningen, flyver forbi, som en dag, og i minner, en retrospektiv, mettet med lyse hendelser.
Hvordan kan du gjenopprette din styrke?
Alternativ klasser. Hvis du jobber krever mye mental stress, så er det nyttig å gjøre litt øvelse. Dette kan være en lang tur, jobbe hjemme, sport. Møt med venner, gå til teatret, gå på kino, ta en tur i parken. Nye visninger vil forbedre humøret og bidra til å takle tretthet.
Hvilken hvile, hvis aktiv, øker kroppens stabilitet. Men når fysisk aktivitet ikke er nok, fører dette til forskjellige problemer, inkludert tretthet. Når det ikke er tid, trene i minst 10 minutter på den stasjonære sykkelen.
Gi deg en sunn normal søvn. Gå til sengs, forvent å sove 8, og ideelt sett ville det være godt 10 timers søvn. Se om du har nok komfortabel madrass, hvis nakken på denne puten drypper. Komfortabel søvn påvirker livskvaliteten, inkludert humør og helse.
Hvis du har periodisk lavt blodtrykk, som er kjent som en hypotensjon på nerver, kan dette føre til svært alvorlig tretthet. Hvis du føler deg svimmel, når du er på føttene i lang tid, eller når du tar en varm dusj, gå til en nevropati undersøkelse for hypotensjon. Gi opp sigaretter og alkohol. Dårlige vaner gir bare midlertidig lindring. Du trenger å hjelpe kroppen å takle tretthet.
Ta et varmt bad. Vanntemperaturen skal være 37 eller 38 grader, varigheten av prosedyren er 20 eller 25 minutter. Badet bør tas 1,5 timer etter måltider eller før måltider. Eksperter sier at du ikke bør ta et bad hver dag. I gamle tider ble det sagt at elevernes størrelse, personens livskraft, sier om de er åpne, da er kroppen full av energi, og hvis elevene senker, skjer dette når energien forlater det, det kan være under alvorlig sykdom, alderdom.
Hvordan bli kvitt tretthet med mat
Hvis folk spør spørsmålet: "Er du veldig sliten?", De fleste vil si ja. Vi lever på et tidspunkt når det er en veldig høy livsrytme. Og hvem blir ikke trøtt, hvis han jobber hele dagen, og om kvelden venter han på spill og klasser med barn, venter på andre husholdningsarbeid, og så vil du finne tid til hvile, og din favoritt ting. Vår stemning og sinnstilstand har stor innflytelse på mengden energi som tildeles oss per dag. Det er også sant at hvis nivået av vital energi er nær null, kan stemningen ikke være bra på noen måte.
Hvordan bli kvitt konstant trøtthet? En fullverdig søvn, en diett som inneholder produkter for å øke vital energi.
Midler til tretthet
1. Bruk koffein riktig
Hvis du bruker koffein dyktig og korrekt, vil det være et godt middel for tretthet. For helse begynner koffein å fungere etter 15 minutter, etter at den kom inn i kroppen, og deretter en annen 6 timer har den sin effekt. Hvis koffein kommer inn i kroppen din separat fra mat, så vil du føle en sterk utbrudd av energi, men etter en kort tid vil tretthet med ny kraft komme ned på deg. Dette skjer med folk som er følsomme for koffein. Men jeg vil gjerne unngå bivirkninger av koffein.
Council. De fleste arbeider om morgenen, og etter 13.00 reduseres det og tretthet akkumuleres. Dette er den mest passende tiden for oppladning. Hvis det nå er klokka 13.00 eller klokken 14.00 for å ta en liten dose koffein, vil det ikke påvirke natts søvn, og i den etterfølgende arbeidstiden vil gi den nødvendige energien. Drikk en sterk grønn eller svart te. I svart te er koffein betydelig mindre enn i grønn te. Å bruke kaffe til koffein er ikke verdt det, for i tillegg til positive effekter vil det få en negativ effekt på kroppen.
2. Ikke hopp over måltider
Vet at hvert måltid er nødvendig for at kroppen skal gi kroppen vital energi. Spesielt gjelder det frokost. Frokost bør ikke inneholde mat som forårsaker døsighet: de fleste grønnsaker, ris, bønner, pasta, poteter. Ofte er søvnløshet årsaken til kronisk tretthet, som er provosert av maten vi spiser til middag. Til frokost må du spise mat rik på fiber og spise minst 5 gram protein.
3. Ikke glem proteinet
Karbohydrater forårsaker døsighet, ro, en følelse av komfort. Proteiner forråder kroppens livskraft. Konsumet av protein fremmer frigjøringen av tyrosin, noe som øker mental aktivitet.
4. Det er nødvendig å regulere mengden mat som forbrukes
Om mulig, ikke spis raffinerte karbohydrater (dette er de fleste halvfabrikata, frokostblandinger, mel og søtt), ikke overmål. Etter bruk av raffinerte karbohydrater, forårsaker de en følelse av sløvhet hos en person, gir ikke ekte metning, og får oss til å spise mer, med andre ord å overtale. Så i magen, økes blodsirkulasjonen for å gi ytterligere hjelp i fordøyelsesprosessen, som følge av at hjernen får mindre oksygen.
Council. Du må spise 3 ganger om dagen, og lage 2 enkle snacks. Hvis du distribuerer mat riktig gjennom dagen, vil det være et utmerket middel for tretthet.
Hvordan kan du bli kvitt tretthet etter en dags arbeid? Tretthet kan reduseres gjennom riktig og vanlig ernæring. Unngå tunge fete matvarer, spis fersk frukt og grønnsaker, glem deg forringende dietter. Spis mat som inneholder komplekse karbohydrater og stivelse. For å opprettholde tonen, ta eggeskallet uten filmen og legg det i pulver, hell sitronsaft og ta 1 skje en dag. Etter et måltid, drikk rosé juice, og om dagen, saltet og kalsium vann.
Etter et hyggelig og varmt bad, vær litt stille og alene, tenk på noe hyggelig, konsentrere seg om deg selv 10 eller 15 minutter. Deretter kan du slappe av og lette tretthet.
Ikke forsink din virksomhet i den lange boksen. Vi er så bevisste at et uoppløst problem forhindrer oss i å leve 24 timer i døgnet, er i vårt underbevisste og tar selvsagt også energi. Lytt til disse tipsene, og du vil bli kvitt tretthet.