En sunn og tilfredsstillende søvn, uten tvil, er av stor betydning for enhver person. Og hvis vi snakker om en gravid kvinne, så for henne, er søvn nødvendig dobbelt, siden en dårligere hvile om natten påvirker en kvinnes tilstand hele dagen etter. Hvis den fremtidige moren ikke sover om natten, så neste morgen vil hun føle seg trøtt og irritabel, noe som ikke kan anses som nyttig. I tillegg begynner kroppen av en gravid kvinne med søvnmangel å jobbe med slitasje, og verste av alt - fosteret opplever de samme følelsene og opplevelsene som moren. Derfor, slik at søvnløshet ikke påvirker helsen til mor og hennes baby, er det nødvendig å bekjempe denne tilstanden.
Det bør bemerkes at søvnforstyrrelser kan forekomme allerede i de første ukene av svangerskapet. Ifølge noen eksperter er denne tilstanden lik tilstanden av døsighet, et tidlig tegn på graviditet, og årsaken til dette er hormonelle forandringer. Imidlertid begynner ofte søvnløshet å plage kvinner i tredje trimester av svangerskapet. Som statistikken viser, har om lag 78 prosent av gravide problemer med å sove under graviditeten, mens minst 97 prosent av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester.
Årsaker til søvnløshet under graviditet
Årsakene til denne tilstanden kan være både psykologiske og fysiologiske.
Psykologiske grunner:
- mareritt
- Mental overstyring i løpet av dagen
- Spenning på grunn av kommende fødsler
Fysiologiske årsaker:
- Nattkramper
- Halsbrann eller tyngde i magen
- Stupet i soverommet
- Hyppig vannlating på toalettet
- Ryggsmerter
- Ubeleilig posisjon
Hvordan kan du takle søvnløshet under svangerskapet?
Det første du må gjøre er å stille inn modusen. Det er nødvendig å gå til sengs og våkne opp omtrent samme tid. På denne måten kan du justere din biologiske klokke. Rapid sovner kan hjelpe varm melk. Det er bedre å drikke et ufullstendig glass melk, for ikke å stå opp om natten på toalettet, ellers må du igjen slite med søvnløshet igjen.
En gravid kvinne skal overvåke kostholdet hennes. En kvinne trenger å redusere drikkevarer og matvarer som inneholder koffein, spesielt seks timer før sengetid. Koffein finnes i produkter som kaffe, energidrikker, te (inkludert grønn), sjokolade, cola.
Før du legger deg til sengs, bør du ikke spise krydret og feit mat, ellers om natten kan du oppleve halsbrann eller fordøyelsesbesvær. Selv om en gravid kvinne skal overvåke bruken av vann for å unngå dehydrering, men om kveldene er det bedre å minimere drikker, så er det ikke sannsynlig at natteturer på toalettet plager en kvinne.
Et annet viktig poeng er avslapning. Du kan prøve å ta et varmt bad. Avslapping vil også bli lettere ved massasje, lytte til ro og stille musikk, yoga.
Hjelp til å sove, hjelper til og med å studere teknikker for avslapping i fødsel. I tillegg vil slike oppgaver, hvis de utføres kontinuerlig, forberede en kvinne til fødsel.
Ikke glem den omgivende atmosfæren. På soverommet bør det ikke være tv, datamaskin eller telefon. Soverommet skal være et sted å sove eller ha sex.
Før du går i seng, er det verdt å forstå - om temperaturen er komfortabel i soverommet. Kanskje soverommet ikke stille nok eller for lett? Hvis støy forhindrer, kan du bruke øreplugger, og fra overflødig lys kan du lagre gardinene og maske.
For en god søvn er det også verdt å fjerne klokken fra soverommet, siden søvnkombinasjonen vil forstyrre de tikkende hendene på klokken.
Hvis en god søvn forhindrer den vanskelige posisjonen til kroppen, kan du bruke puter. Puter kan legges slik at de støtter magen og ryggen. Det er bedre å sove på venstre side, for bedre tilførsel av blod og næringsstoffer til babyen.
Og det viktigste er å bekymre deg på grunn av søvnløshet, det vil bare forverre situasjonen. Hvis du ikke kommer til å sove i 30 minutter, kan du gå rundt i rommet, høre på musikk eller lese en bok til du begynner å sove.
Og selvfølgelig, under graviditeten trenger du ikke å ta sovende piller. For å løse problemet er det bedre å konsultere en lege.
Det er verdt å merke seg at noen ganger søvnløshet er et av de mange tegn på depresjon.