Sjekk stillingen din
Hvis du har riktig holdning, er kroppen og hodet på samme vertikale linje, skuldrene er litt senket og utfoldet, ligger på samme nivå, skulderbladene presses og ryggraden uttrykkes normalt. Litt konveks bryst, mage eller litt tilbaketrukket, eller litt utragende, bein ubent i hofteleddene, og i knærne. Brystkassen har en konisk eller sylindrisk form. Hjelpe muskulatur, alle leddene beveger seg. Rette ben, lukking av hæler, skinner, knær og hofter oppstår uten spenning av musklene, bare med et lite lumen over indre ankler og under knærne. Innvendige føtter berører ikke gulvet.
For å bestemme holdningen din, la oss prøve å stå tilbake mot veggen eller til skapet. Vi ser rett fram, hodet berører skapet, vi lukker foten. Vi mister hendene våre på sømmer. Nå hvis håndflaten passerer mellom veggen og midjen, har du en god stilling, ellers vil musklene i magen og bukpressen trekke frem ryggraden.
Ser på vår stilling
Hovedregelen for å holde en vakker holdning er å lære å stå riktig, sitte og gå også. For å stå riktig, vil vi trekke magen og rette skuldrene. Det samme vi prøver å gjøre med å gå. På hele dagen sitter eller står, hold nakken oppreist.
I sittestilling stoler vi bare på stolens bakside. Hvis du sitter riktig, er denne stillingen en utmerket trening for musklene i ryggen. For å akseptere denne stillingen må du sitte på gulvet, rette torso, bøye brystet, forlate skulderbladene og ikke løfte skuldrene. Hold hodet rett og fritt. Muskler i magen er anstrengt, bekkenet skal strammes, vanligvis når personen sitter, strekker han seg, i denne posisjonen er det mer praktisk for ham å sitte. Men du vil snart kunne sørge for at det ikke er så lett allerede å sitte på denne måten.
Fra tid til annen utfører vi slike øvelser hvis du har en stillesittende jobb:
1. Vi setter oss ned på stolpen, slik at bena, hofter og rygg står i rette vinkler til hverandre. Hånden fritt senket, skuldrene litt bøye. Samtidig vil vi påkjenne benens kalv, muskler i rygg og mage, så langt som mulig fjerner skuldrene, slik at skulderbladene berører hverandre, vil hodet kastes tilbake. I denne spenningen sitter vi et par minutter og slapper av igjen.
2. Nå vil vi stige opp fra stolen, vi vil koble hælene, vi vil stramme bukemuskulaturen, baken og knærne. Vi stiger opp på tærne, så høyt som mulig, så snart vi kan, strekker vi kroppen og senker det sakte.
Hvis disse øvelsene gjentas i lang tid, vil stillingen være elegant, selv i en avslappet tilstand. Når du går, prøv å ikke bøye magen din, ikke slapp av.
Å gjøre lekser, du må følge de gylne reglene:
1. Når vi sitter ved bordet og rengjør grønnsakene, prøver vi å unngå å bøye seg over bordet.
2. Vi prøver å kne seg og ikke lene seg når vi legger opp vaskemaskinen.
3. Ved stryking bør brettet være i en høyde på 10 til 15 centimeter fra albuen din.
4. Når du tørker støv eller støvsuger, bruker vi instrumenter med lange dyser, dette vil redusere byrden på baksiden og la oss få færre bakker. Ved rengjøring av leiligheten bruker vi en pensel, som legges på et langt håndtak, så unngår vi feil tilbøyeligheter.
5. For å hente noe lysobjekt fra gulvet, bøy bena, vi vil lene seg over hånden på hoften, slik at det vil lette rette og bøye bagasjerommet.
6. Når du løfter en stor vekt, er muskler i hofter, ben, og ikke stammen selv. Vår rygg er rett, beina våre er litt fra hverandre og bøyd i en vinkel på 90 grader i knærne. Objektet blir hevet nærmere kroppen, og dermed reduserer belastningen på våre intervertebrale skiver. Kvinner bør ikke øke mer enn 20 kilo, og menn over 50 kilo. Når du løfter lasten, må du ikke gjøre noen rotasjonsbevegelser, løft først lasten og vri deretter.
7. Når du vasker og vasker tennene, bøyer du knærne, det blir lettere for oss å holde ryggen rett.
8. Når du vasker hodet på kranen, unngår den bøyde ryggen, vil dette skje hvis vi bøyer bena litt i knærne og ordne dem. Våt tilbake fra tid til annen retter vi og slapper av.
Styrke musklene
Muskler i hofter, skuldre, nakke, mage og rygg er involvert i å opprettholde og opprettholde en god holdning. Hvis pressens muskler svekkes, faller tilleggsbelastningen på dorsale muskler, så blir overskuddsproduksjon utført, de svekkede musklene i pressen "sag", og påvirker blodsirkulasjonen i lyskeområdet sterkt, og fører på en slik måte at væske akkumuleres i beinets vev. For å rette opp stillingen må du balansere muskelgruppene.
Stretching øvelser
Disse øvelsene gjør musklene elastiske, sinnstilstanden forbedrer seg.
1. La oss sitte ned på tyrkisk, legg hendene våre i låsen. Løft hendene dine opp hendene dine over hodet ditt, strekk. La oss slippe hendene våre og gjøre en intensiv utånding, gjenta øvelsen 10 ganger.
2. La oss sitte på knærne, legg hendene våre bak ryggen, og lukk dem i låsen. La oss prøve å heve våre hender, mens vi strekker magesmellene. La oss ta et dypt pust, og i noen sekunder fryser vi. Ved utånding skal vi senke et hode på et bryst og vi skal prøve å slappe av. Vi gjentar 10 ganger.
Øvelser for å styrke muskler i skulderbelte
Disse øvelsene vil avlaste belastningen på ryggraden og styrke muskler i skulderbeltet. Komplekset av slike øvelser er beregnet fra 10 til 15 minutter.
1. Vi sitter på en avføring og gir energetiske Mahhi hender til siden, i sin tur, da den ene eller den andre siden, gradvis øker amplitude av bevegelsene våre.
2. Bøy armene i albuen for å få riktig vinkel. Vi reiser en hånd og senker den andre. I sin tur forandrer vi retningen av hendene. Hold skuldrene og ryggen rett.
Øvelser for musklene i ryggen
1. Ligg på ryggen, albuer på gulvet. La oss bøye i thoracic ryggraden og hold i 5 til 7 sekunder.
2. Ligg på ryggen, beina bøyer, albuer og føtter på gulvet. Vi løfter bekkenet og holder det i ti sekunder.
3. La oss sitte på gulvet, legg hendene våre på gulvet bak. Løft bekkenet, ta hodet litt tilbake, la oss bøye.
4. Den samme øvelsen som nummer 2, bare på gulvet må du stole på baksiden av hodet og føttene.
5. Vi ligger på magen, hendene er koblet bak ryggen. Vi løfter skuldrene og hodet, vi tar hendene tilbake, bøyer og holder i 5 til 7 sekunder.
6. Samme øvelse som treningsnummer 5, i tillegg løft de rette bena.
7. Øvelsen kan være komplisert hvis vi bytter posisjonen til hendene: Sett hendene på baksiden av hodet eller løft hendene opp.
8. Vi legger på den myke avføringen på magen, fikser og senker bena, skuldre, hode, armer, vi holder dumbbells på 3 kilo i våre hender. Sakte skal vi bli spredt, vi skal løfte skuldre, et hode, vi vil ta bort hender i partiene, vi holder fra 5 til 7 sekunder.
La oss evaluere resultatene våre
For å fikse riktig holdning anbefaler vi følgende øvelser:
1. Vi vil stige opp på veggen, hendene senkes langs stammen, vi retter oss, vi berører veggen med skulderbladene, skinker, kalver, hæler. Hodet rett. La oss huske denne situasjonen. Så lukker vi øynene våre og gjør to skritt fremover. Åpne øynene våre og se hvordan stillingen vår har endret seg.
2. Vi vil stige foran speilet, hendene senkes, ryggen berører ikke støtten. Fest riktig stilling. Da skal vi gjøre noen enkle øvelser, vi ser ikke øynene våre. Hendene i sidene, så opp, blir beinet tatt til siden. Vi vil stige på sokker, vi skal sitte ned, vi skal stige og så videre. Da tar vi utgangspunktet, først vil vi ikke se i speilet, så skal vi sjekke vår holdning.
3. Det vil være bra hvis du gjør alle øvelsene, sit-ups, går med en liten belastning på hodet. Først vil vi stå på veggen, vi vil trykke til veggen med baksiden av hodet, skulderbladene, baken, hælene. Husk dette poser, så går vi, og igjen på veggen styrer vi pose. Vandring vil derfor utføres i 2 trinn, puster ut magen, utånder to trinn, og fjerner magen kraftig. Denne øvelsen gjentas flere ganger om dagen.
Effekten tar ikke lang tid å vente, hvis du bruker musklene til å være i riktig posisjon, og vil hele tiden overvåke riktig stilling. Riktig holdning bør være din vane. Det vil ikke være lett i begynnelsen, det er nødvendig å se at ryggen var rett, magen er trukket. Så når din følelse av harmoni, og du blir, er uadskillelig, så trenger du ikke å tenke hvordan du gjør det slik at du ikke vil bøye, det kommer ut av seg selv. Du trenger bare et smil, et bryst fremover og en lys vakker gang, og du har allerede oppnådd suksess.
Nå vet vi hvorfor du trenger en vakker holdning, fordi den rette stillingen og helsen til ryggraden bestemmer personens velvære. Hvis vi regelmessig utfører øvelser slik at vi har en korrekt og vakker holdning, vil de være en god forebygging av problemer med ryggraden og i lang tid vil bevare helsen til ryggen vår.