Det optimale alternativet - opprettelsen av en treningsstudio i hjemmet, som kan plasseres selv i en liten leilighet. Hvis du har tatt en slik beslutning, bestem da først hvilke simulatorer som skal brukes til hjemmearbeid. For det andre er det nødvendig å formulere målet om hjemmeopplæring. I begge tilfeller trenger du hjelp fra nærmeste trenerklubben trener som ikke bare vil velge enkle øvelser for raskt vekttap bare for deg, men også rådføre seg med øvelsesmåten og deres frekvens.
Fordelen med å gjøre fitness hjemme er friheten til å velge tid for, i ekstra bekvemmelighet i løpet av klassene, samt muligheten til å kombinere de øvelsene med treningsprogrammer som du liker mest.
Lagervalg
Sportsbutikker tilbyr et bredt spekter av produkter for fitness. Derfor er det ikke overflødig å fokusere på de mest tilgjengelige sportsimulatorene, orientert for enkle øvelser hjemme. Den beste versjonen av dumbbells er sammenleggbar, ligner en minibar.
GANTELEY - flott for aerobic. De enkleste fysiske øvelsene som utføres med deres hjelp, lar deg opprettholde kroppen din i god fysisk form og raskt gå ned i vekt, hvis det er nødvendig. Trening med håndverk kan kombineres, som oppnås ved hjelp av benhåndduker.
Et eksempel. Ta dumbbells, legg føttene på skulderbredden, din mage blir trukket. Ved utånding er det nødvendig å lage en skråning fremover. På denne tiden trekker venstre hånd sakte ned, hvorpå du går tilbake til startposisjonen. Gjenta med høyre hånd. Denne enkle øvelsen utføres 15 ganger i hver retning.
På grunn av mangel på vane, vil det være vanskelig å vri på bøylen i lang tid. Flere ganger om dagen i 3-4 minutter. Denne aktiviteten er perfekt kombinert med å se på TV, eller høre på favorittmusikken din.
SKAKALKA - brukes til flere typer øvelser, utført for raskt vekttap hjemme.
Øvelser med utførelse av hopp fremover, tilbake, høyt knær eller ikke gjør dette og omtrent to dusin forskjellige hopp. Styrketrening med et tau gir deg mulighet til å diversifisere kroppslifter fra en horisontal posisjon. Til fordel for øvelsene med et hoppetau, det faktum at i en kvart time med intensiv hopping brennes det samme antall kalorier som i en time med aerob trening.
Og selvfølgelig, strekker-stretching øvelser komplekse, som utføres basert på anbefalingene fra treneren, så vel som dine personlige ønsker og preferanser.
Et eksempel. Lie på magen din, kaste tauet på høyre ankel. Begge håndtakene tas i høyre hånd og strammer langsomt hælen til baken. Antall ganger bestemt av ditt ønske og evner.
BALLER . Valget er stort og fargerikt - bokstavelig talt for enhver smak. Baller er vant til å jobbe med musklene i hele kroppen, forbedrer ryggmargens mobilitet, og brukes også til avslapping og ekstremitetstrening.
Et eksempel. Ta ballen, legg deg på høyre side, hold ballen med ankles føtter, med venstre håndstøtte i gulvflaten, rett start over hodet. Hold ryggen din rett! Exhaling, spenne bukmuskulaturen, mens du løfter de rette bena med ballen, og senk den uten å berøre gulvet. Det utføres 8-10 ganger for hver side av kroppen.
Enig, alt dette - enkle øvelser, du kan lett finne tiden for deres oppførsel i intervallet mellom husarbeidene. Og samtidig vil de, til tross for den tilsynelatende enkelheten, bidra til rask vekttap - hva annet trengs?
For å få tilgang til tilgjengelige verktøy, må du legge til en motorsykkel eller tredemølle, hvoretter du får et komplett sett for et treningsrom. Hvis mulig, legg til dette trinnet - et uunnværlig verktøy for å trene bena og gluteale muskler.
Utvalget av sportsutstyr og treningsutstyr er veldig stort. Hjem klasser er en fin måte å få deg til en utmerket fysisk form. Eventuelle øvelser du velger selv bør ta minst en kvart time, og hovedformålet er å trene alle muskelgrupper. Til slutt er resultatet av slik trening ikke bare en slank figur og elastiske muskler, men også et godt humør.
Hva er varigheten og regelmessigheten til hjemmekampen? Det avhenger helt av deg. Klasser kan bli en vane, bragt til den naturlige nødvendigheten, eller fordelene fra dem vil være få. Det er også viktig å huske at målet du satser på er en attraktiv figur og god helse, og siden kroppen har en vane med å "bli vant til" et bestemt sett med handlinger, og effekten av dem er avtagende, må hver tredje måned det settes øvelser som skal utføres, endres.
Og en viktigere betingelse for suksess. I tilfelle du bestemte deg for å studere hjemme, vil uttrykket "Jeg skal gjøre i morgen" avvike fra ditt ordforråd for alltid. Hvis du ikke klarer å gjøre dette, er det bedre å gå til trenerklubben, under omsorgsvingen til en personlig trener.