Øvelser om morgenen
For å få deg til å roe, ikke søvnig, må du gjøre følgende:
Tren "slap i ansiktet." Smekk kinnene med fingrene, gjør ikke vondt, men det er nødvendig at impulsen fra klaffen trenger inn dypere med omtrent en centimeter. Gjør dette i omtrent ett minutt, men til det er en hyggelig varme og porozoveniechak. Og trykk nå på det myke vevet, som ligger under kjeften, bare nedover. Forsøk å sikre at drivkraften som kommer fra klaffen, trenger til dypere med en halv centimeter. Ikke gjør vondt! Ellers, i stedet for å forbedre blodstrømmen, får du en spasme.
Fordelen er at det er en forbedring i blodstrømmen, det vil si at stoffene allerede er mye mer aktivt tilført i vevet, mens avfallet tas ut. Lymfatisk drenering - reduksjon av ødem, kinn og andre hake. Intradermale muskler er tonet, det vil si den nedre delen av ansiktet blir trukket opp - dette anses som en veldig kraftig øvelse mot hengende kinn.
Tren "store øyne". Plasser pekefingeren flatt under øyenbryn og øyet, og tommelen under øyet. Trykk på beinet som om du skyver fingrene - kinnbenet ned og frontsiden opp, men ikke skift huden. Denne øvelsen skal utføres i en bevegelse, og holder ikke så mye sterk som merkbart trykk i omtrent et minutt. Når du er ferdig, lytt til sensasjonene - de skal bli nye, det vil si øynene skal slappe av, det føles som de er blitt mye større.
Tren "motor". Prøv å lage en lyd med lepper som ligner en arbeidsmotor, forestill deg at du er et barn som spiller et helikopter. Meget nøye munch, vibrasjonen skal spredes overalt - i toppunktet, i krysset, bak brystbenet etc. Roter samtidig med hodet ditt, som om du drar en nese med en bane av bevegelsene til helikopteret som du forestiller deg, bør omkretsen av bevegelsen være ti centimeter i diameter. Hodet roterer, som om det var et valg, bruk bevegelsen av den øvre delen av nakken. Når behovet oppstår, pust inn, og fortsett å moo til kløen opptrer på leppene. Deretter endrer du bevegelsesretningen.
Hva er bruken av denne øvelsen? Å øke volumet av gubi forbedrer sin naturlige farge. Det nødvendige volumet av bevegelser mottar den øvre livmorhalsen. Øyne, nesopharynx og ører forbedrer innervation. Skipene i basen av skallen, også, forbedre deres arbeid.
Øvelser som skal utføres etter dag
Takket være disse øvelsene, vil du enkelt passere gjennom arbeidet, jobbe profesjonelt og kult, ikke bli involvert i konflikter som forårsaker mange følelser.
Øv "mill for språket." Sett deg ned, kryss beina dine, ryggen din skal være rett, hendene ta tak i knærne. I munnen, start rotasjonsbevegelser med tungen, amplituden må være den største, søke innsats for å glatte tannkjøttet. Med urviseren trettiseks omdreininger, like mye i motsatt retning. Du kan rotere øynene dine samtidig, slik at klokka sykler med rotasjon av tungen. Det er også ønskelig å legge til overkroppens rotasjon - de såkalte Sufi-møllene. Etter å ha gjort øvelsen, lytt til følelsene som har dukket opp på leppene dine, under tungen, i den nedre oksipitale delen.
Fordelene med denne øvelsen er: å strekke hele glottis komplekset, etablere en ligamentisk balanse mellom de øvre ryggvirvlene, forbedre funksjonen av fartøyene i skallen. Denne øvelsen stopper interne dialoger. Gjør det etter arbeidskonflikter eller stridigheter, så behold vamudastsya følelsesmessig ro.
Tren "jaw-joystick". Sitter ved pulten, legg albuer på ham, plasser akomplanterne i håndflaten din. Musklene er avslappet, øynene er stengt, hendene føler kjevebevegelsen i kjeften. Det ser ut til at hendene dine styres av kjeven. Gi denne følelsen i to minutter. I øyeblikket er kjevene satt opp og frigjort fra følelser, fordi den indre verden og vår bevissthet er knyttet til kjeften. Denne øvelsen er svært nyttig etter mottatt stress eller i øyeblikk av depresjon. Erfaring har vist at systematiske øvelser gir et klart resultat.
Øvelser som må gjøres om kvelden
De vil hjelpe til med å slappe av, forberede sinnet og ansiktet til cob.
Tren "luft kyss". Denne øvelsen kan gjøres parvis, sitte mot hverandre, mens du må se på hverandres øyne. Du kan gjøre denne øvelsen og se på refleksjonen i speilet. Trekk ut leppene dine, fold dem som om du forbereder et kyss, hold deg i en slik stilling og relaxedchimble. Gjenta alt dette du trenger seks ganger.
Tren "monkey". Pogrymasnichayte to eller tre minutter, som i barndommen. Prøv å kaste av en sosial maske, som legger til deg rynker. Øv dette kan erstatte hele komplekset, som er beskrevet over pryoslovii, som du vil bli maksimalt frigjort. For å få effekten dypere, endre uttrykket i ansiktet oftere, så vil rynkene bak deg ganske enkelt være uoppklaret.
Massasje, forhindrer puffiness under øynene. Før du går til sengs, masser haugene på baksiden av nakken slik at ansiktet ditt er frisk om morgenen. Nøkkelen til kuspeh i øvelser av ansikts yoga er abstraksjon fra interne og eksterne stimuli.