Den første mottakelsen.
Mindre fett.
Sportsnæring spesialister rådgjøre hvordan å konsumere mindre fett. Og for å redusere mengden fett per dag, ikke mer enn 25 gram. En slik dose er svært liten og skadelig for helsen, denne dietten kan ikke sitte lenge. Men du kan bruke disse 3-4 ukene, i løpet av denne tiden vil ingenting skje med deg.
Du må slette ut av menyen kjøttretter: pølser, margarin, olivenolje, animalsk fett, eggeplommer. Og også kaker, kaker, boller, søtsaker, nøtter og andre produkter der det er fett. På apoteket, kjøp fiskeolje og ta om morgenen på en skje, det blir din norm for hele dagen. Hvis fiskeolje du ikke kan oppleve, kjøp ferskpresset vegetabilsk lite og ta en skje en dag.
Andre mottak.
Mindre søt.
Alt som ikke er fett og kjøtt er karbohydrater. Kilder til karbohydrater - grønnsaker, frokostblandinger, syltetøy, honning, søtsaker, frukt. Karbohydrater kan være usøtet (agurk eller havremel), eller søtt (sukker eller honning). Du trenger som en brann for å være redd for søte karbohydrater. Sweet provoserer et insulinhormon, han er ansvarlig for å skape subkutane fettavsetninger. Jo mer insulin frigjøres, desto tykkere blir du. Du vil ikke bli truet av havregryn eller ris. Melk kan erstatte et skritt for deg, det er ikke søtt, men det inneholder farlig laktosukker. Bedre ennå, du meieriprodukter og melk ikke å drikke.
Tredje mottak.
Fjern behandlet mat fra kostholdet.
Her skal vi snakke om pasta, du kan inkludere her: juice, kompotter, alt hermetikk, cola og chips. For å sikre at disse produktene kan lagres i lang tid, legger de mye til det som ikke passer til folk som ønsker å gå ned i vekt. Alt som kan kjøpes i butikken er: havremel, bønner, ris.
Den fjerde resepsjonen.
Mindre karbohydrater.
Prøv å dramatisk redusere det daglige inntaket av karbohydrater. Alt dette vil føre til at kroppen vil miste mye væske og kan vesentlig gå ned i vekt. En slik sjokkmetode kan bare brukes én gang. Hvis du vil sitte lenger på et lite carb diett, så vil du bare skade deg selv. Den organisme som skyldes kreftøkonomi, forbundet med en mangel på energi, vil falle i sløvhet. Du forventer depresjon, tap av styrke, døsighet. Med karbohydrater i en og en halv måned kan du vente. Men minst en liten bit av havremel og ris må brukes, hvor vil du ta energi til trening.
Femte mottak.
Flytt mer.
En diett er ikke nok til å gå ned i vekt, du trenger aerobic, og minst fem eller seks ganger i uken. Den effektive måten er dette, du må bryte timen av klasser i 2 klasser i en halv time - for morgen og kveld. Hvis du ikke kan trene 2 ganger om dagen, ordne en trening på kvelden. Ikke senil for en time på tredemølle, arbeid på banen i 20 minutter. Deretter går du til en annen robåmaskin og gjør den i 20 minutter, så gå til den siste elliptiske trener i 20 minutter. Studienes intensitet bør være høy.
Sjette mottakelse.
Husk om proteiner.
Protein er maten til musklene dine. At musklene ikke er "skukozhilis", må du ta proteininntaket per dag til 1,6 gram per kilo kropp. Hele plassen er at kjøttretter inneholder mye fett. Hvordan er det da? Du må bytte til pulverisert protein. Ta den daglige mengden protein, fortynn den på vann og fyll den i en termosflaske. Ta med deg til å jobbe og drikk denne drinken 5-6 ganger med en pause klokka tre. To ganger i uken, spis kokt eller dampet fisk.
Syvende mottak.
Mer væske.
Vann er uunnværlig i vekttap. Jo mer du spiser protein, desto mer trenger du å drikke væsker. Øk den daglige, vanlige hastigheten med to og en halv liter. Drikk kun 10 glass, ikke glem at du trenger å drikke fortsatt vann.
Åttende mottak.
Hver gang, endre kaloriinntaket.
Du må telle mye, men det er verdt det. Finn en katalog med energiintensitetsprodukter og beregne kaloriinntaket. Reduser eller legg til måltider. For eksempel, tre påfølgende dager må du spise 1500 kalorier, som du deler i 4 mottakelser. Så for en dag, øke kaloriinnholdet i mat til 1900 kalorier. Og så returnere i tre dager til 1500 kalorier. Hvis du føler deg svak, ødelagt og helt uten styrke, så reduser du antall "sultne" dager i en syklus til to.
Niende mottakelse.
Tilsetningsstoffer.
Når vi spiser litt, mister kroppen mange nyttige stoffer, mineraler, vitaminer. Du må kjøpe multiminerale og multivitaminkomplekser. Også kjøp fiber og legg dette pulveret til protein shake. Du må kjøpe et kosttilskudd - aminosyre glutamin. Hvis du skal godta, er det bare vegetabilske preparater med diuretisk lys.
Tiende mottakelse.
Reduser saltet.
Det er en bevist måte å miste vekt raskt, utvise overflødig vann fra kroppen. Vann er forsinket på grunn av salt, så du må spise mindre salt. Og for å være helt nøyaktig, ikke i det hele tatt. Og her snakker vi ikke bare om sild og syltet agurker. Mye salt er i sauser og dressinger, sennep, ketchup, majones. Salt finnes i konservesprodukter. Les etikettene og hvor det er natriumsalter, da passer disse produktene ikke deg. Hjemme, ikke salt noe, bli kvitt salt i kostholdet kan "bære" opp til 4 ekstra pounds.
Vi lærte ti teknikker hvordan du raskt går ned i vekt, og hvis du fulgte disse ti teknikkene, og du lyktes, kan vi gratulere deg. Husk at du må komme til treningsstudioet i morgen, og nå for å støtte dine prestasjoner