I vår tid har forskere samlet teknikker der nøye utformede og utvalgte dietter for idrettsutøvere som har ulike fysiske aktiviteter under trening. Alle hovedsporter er delt inn i fem hovedgrupper:
- Med litt fysisk anstrengelse
- Med høyhastighets trening
- Med volumetriske, konstante belastninger
- Med langvarig fysisk aktivitet
- Taler på konkurranser og olympiader.
Til tross for tilgjengeligheten av metodologiske utviklinger, er det flere generelle regler som bør følges ikke bare av idrettsutøvere, men også av hver av oss.
Anbefalt ernæring under trening under trening
1. Reduser innholdet av salt i maten.
2. Bytte tungt karbohydrater til kroppen med fruktose og karbohydrater, som lett absorberes av kroppen (syltetøy, juice, honning, frukt).
3. Mat bør være rik på protein og balansert i innholdet av mineraler og vitaminer.
4. Kostholdet bør respekteres. Du må prøve å spise alltid på et bestemt tidspunkt. Bruk mat bør være minst 2 timer før trening, da det må fordøyes og absorberes av kroppen.
5. I tilfelle tap av appetitt, som ofte skjer etter intensiv belastning, er det nødvendig å introdusere i diettprodukter rik på karbohydrater.
6. Etter trening må du gjøre opp for energitap. For å gjøre dette, bør du spise en appelsin, druer eller havremelkaker. Ved intensiv fysisk belastning bør maten være seks ganger, hvor frukt og grønnsaker skal utgjøre 10% av den totale dietten.
7. Konstant påfylling av kroppen med protein, som er svært brukt på høye belastninger. I tillegg er det bare nødvendig for atleten, som et byggemateriale for hele organismen, og for å øke musklene. Det ble kjent at utøverens kropp hver dag mister ca 15 gram protein i trening. Derfor, i tilfelle det ikke er nok inntak av det med mat, slites kroppen ut veldig raskt.
8. Noen dager før treningsstart eller konkurranse skal kroppen bli forsynt med intenst mat og karbohydratrik mat, slik at energi kan lagres i kroppen. I løpet av denne perioden må du enkelt gå i frisk luft og forbruke store mengder væske, samt ta multivitaminer.
9. Overholdelse av kompetent vannregime. Kroppen vår skal få tilstrekkelig mengde rent vann. Hvis du mister 1% av kroppsvannet ditt, begynner du å føle deg tørst, 3% - senket utholdenhet, 5% - en person faller i en tilstand av apati. Ved en lufttemperatur over 27 grader og intensive belastninger, mister kroppen mer enn 2 liter vann om en time.
10. Assimilering av vann i kroppen kommer fra beregningen av 1 l / t, så før alvorlig fysisk anstrengelse er det nødvendig å drikke en halv liter vann minst en time før trening.
11. Hvis den fysiske aktiviteten er planlagt i 45 minutter eller mer, er det en time før treningen bedre å drikke en spesiell karbohydrat-mineraldrikk som inneholder sitronsaft, honning, vitaminer og mineraler i sammensetningen.
Husk om kompetent ernæring og vellykket trening!