Kjærligheten til russiske kvinner for å forbedre sine egne kropper er virkelig ubegrenset. Men for å oppnå et varig resultat uten regelmessig fysisk anstrengelse er det bare umulig. I vårt liv har kondisjonen kommet sammen med mote for "evig ungdom" og en sunn livsstil. Og så var det fitness imperiet - fitness mani har fanget hele landet ...
Yoga.
Marina etter fødselen av barnet ønsket å gjenopprette ikke bare den fysiske form, men også den tapte følelsesmessige balansen. Hennes valg falt på yoga. I første omgang fløy Marina ganske enkelt, men da begynte hun å få alvorlige synproblemer: Svarte øyne oppstod regelmessig foran øynene hennes, visjonen begynte å falle - den gjennomsnittlige grad av nærsynthet utviklet seg til en høy. I 3 måneders klasser mistet Marina 2 dioptre i begge øynene!
Spesialistens kommentarer:
Hos personer med nedsatt syn, kan bakkene og startposisjonene i kroppen med plassering av hodet under hjertetivået forverre situasjonen. På grunn av økt blodtilførsel til hodet og øynene kan det få bivirkninger. I tillegg er stativet på Shirshasan-hodet i stand til å skade den cervicale ryggraden, hvis ikke observere sikkerhetsforanstaltninger. Dette kan i sin tur også føre til nedsatt sirkulasjon av hjernen og øynene. Marina burde ha advart instruktøren om at hun hadde en middels grad av nærsynthet. I tillegg dømmer symptomatologien det økte okulære trykket også til denne sykdommen (som ofte skjer når nærsynthet er tilstede), og økt intraokulært trykk er i seg selv en ganske alvorlig kontraindikasjon for å praktisere yoga. Kanskje dette skyldes det faktum at Marina ikke betalte nok oppmerksomhet til retningen av utseendet i hver bestemt stilling. I tillegg, for personer med dårlig syn, anbefaler vi alltid at du i tillegg gjør gymnastikk for øynene under kontroll eller etter å ha konsultert økologen.
Strømbelastning.
Anna har alltid vært en sports jente - hun praktiserte seg på treningsstudioet, svømmet og spilte tennis. Mange selv bak øynene hennes diagnostisert henne som en "fitness mani". Men av familiens grunner var Anna tvunget til å redusere antall klasser, og deretter fullstendig forlate dem. Etter 1,5 år bestemte hun seg for å gå tilbake til "stor sport" og begynte en triumferende retur fra treningsstudioet. Sammen med treneren plukket hun en tilstrekkelig last, men etter et par leksjoner bestemte hun seg for at hun kunne gå tilbake til forrige nivå. Resultatet var ikke lenge i komme: neste dag kom jenta nesten ikke ut av sengen og i en uke etter denne uheldige okkupasjonen kunne hun ikke bevege seg smertefritt.
Spesialistens kommentarer:
Annas feil er en klassiker for alle som var engasjert i fitness og av en eller annen grunn sluttet å trene. Als profesjonell instruktør og nybegynner, og en gang en erfaren idrettsutøver er i likeverdige forhold. I begge tilfeller bør initialbelastningen være tilstrekkelig for hver enkelt persons fysiske evner, og øke den gradvis. Generelt er suksessen til kraftbelastningen avhengig av den riktige vekten. Ideelt sett bør det ikke være for tungt, men ikke for lett å føle belastningen på musklene. Ikke glem den riktige startposisjonen, så vel som teknikken til å gjøre øvelsen.
Svømming.
Catherine hadde problemer med hennes ryggrad siden barndommen, så når hun valgte et treningsprogram, stoppet hun med å svømme. Catherine begynte å praktisere stilen til den "kvinnelige" brystet - svømmer med et hevet hode over vannet. Men å bli kvitt ubehag i lumbalområdet, fikk nye problemer - migrene og smerter i livmorhalsen.
Spesialistens kommentarer:
Til tross for at svømming er svært gunstig for ryggen og er vist selv med alvorlige problemer med ryggraden, og det har sine egne bivirkninger. Svømming med brystslag med hevet hode over vannet er kontraindisert til og med til personer med en helt sunn ryggrad! En langvarig bøyning i livmoderhalsen bidrar til forringelsen av blodtilførselen til hjernen og holder nakke musklene i en konstant tone. Dermed ubehag i cervical regionen og hodepine. Også, jeg vil ikke anbefale folk som ikke har god svømmetrening, trene en svømmestil, som en sommerfugl. Skarpe bevegelser med stor amplitude kan skade ryggen. Hvis du vil slappe av muskler i ryggen og ryggraden så mye som mulig, vil du mest like å svømme på ryggen.
Cardio.
Elena bestemte seg for å følge kjærestenes eksempel og kjempe med ekstra pund ved å løpe. Overflødig kilo var ikke mindre enn 20, så selv en 500 meter lang kjøring var for Elena en tung belastning. Men til tross for økt forekomst av takykardi og ubehag i hjertet fortsatte hun studiene. Treningene endte veldig dårlig - etter flere måneder med tortur kom Helen inn i kardiologisk avdeling på regionhospitalet.
Spesialistens kommentarer:
Løping er en av de mest kontroversielle typer trening, med et stort antall kontraindikasjoner. Spesielt folk som er for fulle, vil jeg ikke anbefale å løpe i det hele tatt, i hvert fall til de blir kvitt minst en del av de ekstra pundene. Tross alt, selv om de har et sunt hjerte, vil for mye belastning fortere eller senere undergrave sitt arbeid. Hvis du seriøst besluttet å ta en løp for generell helse og selvstendig bestemmer intensiteten av trening, bør du vurdere: ditt hjerte-kar-system kan ha sin egen mening i denne saken. Til å begynne med vil jeg anbefale at du passerer en kardiotest på et sykkel ergometer hos en idrettslær for å bestemme ditt utholdenhetsnivå. Og allerede på grunnlag av disse dataene (indeksene av arterielt trykk blir fjernet), vil legen kunne beregne optimal belastning og tempo i trening. I alle fall, i minst to uker, bør du overvåke blodtrykket og justere treningsintensiteten om nødvendig.
Aerobic.
Alena bestemte seg for å starte sin roman med fitness med aerobic-klasser. I en av klassene følte hun en skarp trekkssmerte i ankelen. Instruktøren (sportsmester i rytmisk gymnastikk) anbefalte: "Vær ikke oppmerksom, det er ikke bare med deg. Musklene vil bli vant til det. " Alain fortsatte å trene, og da hun snudde seg til legen, dømte han: Alena må vente på å rive fiberbuntene og glemme trening i lang tid.
Spesialistens kommentarer:
I aerobic, mange hopp, ganske skarpe bevegelser, vendinger og tilbøyeligheter. Eventuelle ubehag bør være en gyldig grunn til å stoppe treningen og søke hjelp fra en lege. Dette gjelder spesielt for alvorlig smerte. Smerte kan være "positiv" eller "negativ." "Positiv" smerte er vanligvis ledsaget av de siste gjentakelser av øvelser, og noen ganger kan det være en konsekvens av uvanlig fysisk anstrengelse. Slike smerter går gjennom 3-4 leksjoner. Hvis smerten oppnådd som følge av trening ikke svekkes, men øker fra yrke til yrke, indikerer dette at den mottatte mikrotraumaen forverres, og det er nødvendig å umiddelbart søke medisinsk hjelp.
Små feil med god kondisjon.
For resultatet av treningen å være utelukkende med et plustegn, les de viktigste sportsfeilene.
Ignorerer medisinsk undersøkelse. Å gjøre trening uten først å konsultere en lege og et spesialprogram er strengt forbudt! Det kan forårsake skade fremfor nytte.
Trening uten oppvarming. Muskler må varmes opp i 5-10 minutter. Lys aerobic øvelser kan hjelpe i dette. Fjern spenningen og gjenopprett styrken vil tillate den endelige delen.
Misforståelse av "tegnene" til ens egen kropp. Smerte i brystet, svimmelhet, kvalmeforstyrrelser, inkonsekvent hjerterytme, konstant trøtthet etter langvarig trening - disse er hovedtegnene for overbelastning. Vær oppmerksom på disse kroppslige tipsene og øyeblikkelig konsultere en idrettslærer.
Forsinket puste. Det viktigste er evnen til å puste riktig under treningen. Puste skal være jevn og jevn. Pust inn og ut i løpet av hver fase av treningen og prøv å puste naturlig med kardio.
Trening under sykdom. I tilfelle sykdom er kroppen svekket, og den må tas vare på.
Feil mat. Fra sultestrike under trening har ingen noensinne gått ned i vekt raskere. Det eneste som kan oppnås er uttømming av kroppen. I hvert enkelt tilfelle kan bare legen velge en diett.
Trening uten mål. Den optimale treningen er 3-4 ganger i uken. Selvfølgelig kan du øve hver dag, men mindre intensivt.
Monotont trening. Det er nødvendig å kombinere kraft- og aerobøvelser. Jo mer variert treningsprogrammet, jo høyere er deres effektivitet.
Fitness som et stoff.
Nylig har folk kommet til de psykologiske sentrene, for hvem en dag uten bommer og dumbbells er bare tortur. De går til sportsklubben, både for å jobbe. De ble ekte gidsler til fitness imperiet, fitness mani ble deres viktigste problem. I Vesten har legene lenge lunket alarmen: Trening kan føre til avhengighet av fysiske øvelser. Forskere har funnet ut at hvis treningsfans er fratatt muligheten til å gjøre, nekter hjernedepartementene som er ansvarlige for produksjon av gledehormoner, å syntetisere endorfiner uten en ny støtdose av trening.