Bekjempe aerobic
Grunnlaget for kibo er kraftige slag og spark på en imaginær fiende. Men ikke tro at det er lettere å dissekere hælene i luften enn å slå hooligan med knyttneve i brystet. "Kamp med skyggen" krever også betydelige energikostnader! Det listige programmet er så effektivt at det bidrar til å gå ned i vekt selv til de som har prøvd ut dusinvis av metoder, er nesten desperate etter å finne modellformer - ikke uten grunn, i oversettelse fra japansk, "kibo" betyr "håp". Hemmeligheten ligger i kompleksiteten til elementene i kickboxing (det vil si en blanding av karate og klassisk engelsk boksing) med aerob belastning. Det viser seg at du inkludere en organisme med aktiv brenning parallelt gruppvis, og du bringer musklene inn i tonus. Hele kroppen tar del i slagene, slik at ingen muskler blir forlatt uten tilsyn! Når fettet begynner å smelte, ser musklene allerede fet og estetisk ut. Kibo er ikke utviklingen av individuelle elementer, men en komplett kombinert kombinasjon: du bruker pause ikke for pusterom, men for å gjenopprette pusten med mindre intensive bevegelser.
Hva er makt, søster?
På grunn av sin dynamiske kibo bryder ikke, i motsetning til den vanlige monotone aerobicen, og helbreder også hele kroppen perfekt. Øvelser utvikler samtidig fleksibilitet, styrke, utholdenhet og koordinering av bevegelser, trene hjertemuskelen. Undervanns stein: Befolkningen krever jevn pust, så i begynnelsen vil det ikke være lett å holde rytmen. Men om noen uker vil du lære å puste riktig (dette er også kunst!), Som betyr at hvert minutt å mette celler med oksygen, som, som du vet, forbedrer huden og favoriserer fettforbrenning.
Trøtthet Beat
Det er bevist: kibo er det beste middelet for stress og høstblå! Hvert slag forårsaker en utstøting av en imponerende del av adrenalin og endorfiner, som i et øyeblikk vil redde deg fra negative følelser og hjelpe deg å ikke vilje i regntiden. Å trene hadde en trippel effekt: Vekttap, muskel toning og munterhet i ånden, start alltid og avslutt med strekking. 10 minutter før hovedkomplekset dedikerer dynamisk strekk - fjærende lemmer, de siste 5 minuttene - statisk strekk.
Rett, høyre og høyre
Vi studerer muskler i hender, rygg, skrå magesmerter. Stå i kampspillet. Samtidig med et skarpt slag med venstre hånd, virker det som om du ruller saken til høyre, parallelt med å bøye kneet og ruller foten med hælen oppreist. Beats gjør skarp, intens, veving av gjentakelser i en kontinuerlig sammensetning! Hold musklene dine i spenning. Gå tilbake til startposisjonen, gjør 20 rette slag, og gjenta øvelsen med høyre hånd, men samtidig til venstre.
"Jeg falt ned - jeg ble overvunnet"
Vi jobber på triceps og muskler i thoracic regionen, og danner en vakker lettelse av hendene. Legg vekt på å ligge, legg føttene på skuldrene, hendene - strengt under skuldrene dine. Bøy armene i albuene til den stopper, og gå tilbake til startposisjonen. Elbuene skal glide langs kroppen, ikke press dem ut! Gjør 5-10 gjentakelser.
"Evasive svar"
Lag en vakker lindring av magen, fjern rynkene over stroppen. Ben på bredden av skuldrene, armer bøy i albuene og legg deg foran deg. Rull skarpt på kroppen mens du hjelper deg med en hæl - forestill deg at i et hjørne prøver du å plukke gulvet eller slukke den beryktede brannen som i den klassiske sovjetiske kinoen. Ikke rive bena dine fra gulvet og ikke hopp, som hengsler! Bevegelser skal være hurtige, men ikke "revet". Alternativt, utfør 30 repetisjoner i begge retninger.
"Hook til høyre, krok til venstre"
Vi styrker muskelkorsetten i ryggraden og optimaliserer arbeidet i luftveiene. Ta kampspillet. Ruller kroppen, med din høyre hånd, slå trygge angrep på den usynlige fienden. Hånd bøy ved albuen i en vinkel på 90 °, hold underarmen parallell med gulvet. Knyttneve og muskler må være spente! Gjør 20 slag med hver hånd.
"trenere"
Vi jobber på ryggenes muskler. Ligg på magen, bøy armene dine, legg deg foran, ben - på skuldrene. Løft kroppen, og øk samtidig opp dine bein og kropp så høyt som mulig, og skyv båten din. Prøv å føle maksimal spenning i bakområdet. Ikke hold hendene i opp stilling! Sokker strekker seg ikke. Fullfør 20 tilnærminger.
"Side spark"
Vi styrker lårets muskler, danner en vakker form på bena. Løft den venstre foten så høyt som mulig, bøy den i kneet og slå hardt med det rette benet til den usynlige fienden! Ikke bøy støttebenet! Gjør 20 slag, og gjenta øvelsen på det andre benet.
Nesten hva som vil skje
Vi jobber på den indre overflaten av låret, nedre ryggen. Sett føttene større enn skuldernivå, knærne svinger litt, snu sokkene til sidene i en vinkel på 45 °, klem hendene i en knyttneve. Kryss til formasjonen av en rett vinkel, bøye samtidig hender, deretter skarpt ta dem fremover, litt krysset på brystet. Hold ryggen din rett! Utfør 20 repetisjoner.