De er designet for enhver smak, så hver av oss vil kunne finne et passende kompleks for ham-antistress. Spesielle øvelser for å slappe av musklene vil hjelpe deg.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Det vil bidra til å raskt slippe av med angst og gjenopprette styrke, oppnå dyp avslapning av sinn og kropp, fjern tankene om engstelige tanker og tvil. Det er bare nødvendig å lære å gå inn i mellomstaten mellom søvn og våkenhet. En kort leksjon (20-30 minutter) kan erstatte flere timers hvile. Denne retningen kalles iblant yoga for lat mennesker, men det lar deg fjerne alle klemmer, aktivere kreative evner og finne en plutselig løsning på de komplekse problemene som forårsaker vår angst. Du trenger bare full konsentrasjon. For å oppnå større effekt er det bedre å øve bedre i fullstendig stil og under veiledning av en mentor. Her er en lett teknikk for nybegynnere. Ligg på ryggen, bena sammen, hendene langs kofferten, lukk øynene dine. Fest børstene i låsen, dra dem bak hodet og strekk hele kroppen. Deretter strekker du armene langs kofferten og slapper av plutselig. Et ideelt sted for å praktisere anti-stress gymnastikk er en øde strand ved kanten av surfen. Er det ingen slik mulighet? Så tenk i det minste mentalt en stille stav av bølger og et forsiktig hav. Sokker og hæl med litt spred, børstene faller på ribbenene med håndflatene oppe. Hodet kan svinge til siden. Ta av resten av stresset, start med høyre hånd, deretter til venstre, så begge hender i samme rekkefølge, beina starter fra høyre fot, og til slutt helt slappe av baken, rygg, mage, bryst, nakke. Målet er å gi en følelse av tyngde og varme. Glatt ansiktet, å stryke mentalt med pannen din. Prøv å føle hele kroppen. Med hver gang for å oppnå "guddommelig avslapping" blir du lettere.
Mudraer av fred
En enklere, men ikke mindre populær versjon av yoga for stressavlastning er klokt. Denne kunsten, populær i India og Kina, er allerede over 2000 år gammel! Det er kjent at mange nerveender er konsentrert på fingertuppene, og østlige healere tror at de viktigste energikanaler som er forbundet med viktige indre organer, går gjennom fingrene. Koble dem på en bestemt måte, du kan jobbe på kroppen din. Disse er klok, slik at du kan fjerne angst. Utfør dem med begge hender samtidig, bedre sitter, tilbake rett, i 3 minutter. Den gunstigste tiden for klasser er morgen eller kveld. Klok kunnskap: Hjelper med å lindre følelsesmessig spenning, angst, frykt, angst. Forbedrer konsentrasjonen, fremmer hjernefunksjonen. Anbefales for søvnløshet eller overdreven døsighet. Koble pekefingeren til tommelplaten. Rett de resterende fingrene uten å strekke seg. Mudra av livet: gir en reserve av kraft og utholdenhet, forbedrer det generelle velvære, gjenoppretter styrke etter stress. Koble de små puttene til pekefingeren, ringfingeren og tommelen. Pek og langfinger rette uten spenning. Klok jord: gir beskyttelse mot negativ ekstern energipåvirkning. Koble tappene på tommelen og ringfingeren med et lite trykk. Resten av fingrene er rett. Walking "fast-slow" er nr. 1 rette for angst, og ifølge fysiologer er det den mest effektive og rimelige måten å avlaste spenning på. Så, når stresset dekker deg med et hode, prøv å forlate det. Anti-angst går forskjellig fra det vanlige ved at du starter det med høy hastighet (gå fort fort, som om du hadde det travelt), og deretter sakte sakte. Om noen få minutter vil du føle at du har kommet ut av en kaotisk angststilstand, skjønner hva du bør gjøre og hvorfor. Slik walking bidrar til å strukturere tankene, gjør det mulig å tenke på en direkte, rolig måte.
Danseterapi, dynamisk meditasjon
Hvis den målte øvelsen er kjedelig for deg, og meditasjon og kontemplasjon virker for komplisert, så prøv å takle angst ved hjelp av en dans. Oppgaven er å deaktivere den interne tankestrømmen, med fokus på eksterne bevegelser. Prøv å flytte bort fra mønstrene, beveg spontant, etter musikken og kroppen din. Hvor skal du begynne? Det er ikke noe bestemt sett med øvelser i disse fasjonable retninger, men det er spesielle teknikker. Prøv det!
"Little Dance". Veldig rolig trening, god for oppvarming. Tanken er å bruke et minimum av energi for å redde situasjonen. Stående rett med lukkede øyne, vil du føle at kroppen din ufrivillig begynner å rocke litt. Se litt tid bak disse bevegelsene, hold balanse. Og så begynn med bevisst rocking vanskeligere å komme seg ut av balanse. Ikke ta til høst, gjør et glidende trinn og gå tilbake til en stabil posisjon. For sikkerhets skyld, gjør øvelsen med en partner eller mot en vegg. Et slikt spill på tynn side bidrar til å finne midtpunktet i balansen, inkludert sjelen.
Spesielt kompleks av øvelser "Anti-stress-ladning"
Bli engasjert i spesiell fysisk trening om morgenen og om kvelden i perioder med angst, slik at du uten tap av helse kan tåle stresstesten. Gjør alle bevegelsene i et lavt tempo, dette alene vil gi deg trygghet.
1) Stå opp rett, spre skuldrene dine, trekk magen. Inhalere, løft hendene opp og strekk. Pust ut - spred armene til sidene.
2) Legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Lene fremover, og prøv å røre gulvet med fingertuppene (beina rett). Hold deg i denne stillingen, og ta tiden til 3 minutter. Rett, ta dypt pust og pust ut, slapp av hendene, rist med børster.
3) Sett på en stol, strekk, klemmer hendene i låsen og strekker dem frem for inspirasjon. Pust ut og slapp av. Stå inn, inhaler luft gjennom nesen, hold pusten og slipp ut gjennom munnen, henholdsvis utragende og tegning i magen (minimum 10 respiratoriske sykluser).
4) Sett på gulvet, inhaler - løft bena over gulvet, dra sokkene på deg selv, lene seg fremover, som om du prøver å nå føttene. Exhaling, slapp av.
5) Ligg på magen og strekk i 30 sekunder, og tenk at du blir trukket av armer og ben i forskjellige retninger.