1. Rask gange . I stedet for rolig og imponerende å spasere rundt i supermarkedet, ta "bena i hånden" og trene din skinne med kraftig gange, med hvert sterkt skritt som strekker dem i riktig ben.
2. Hold spenningen . Ved skrivebordet på kontoret, på sofaen hjemme, gjør sminke foran et speil eller i en bil, kan du gjøre en isometrisk øvelse uten problemer: bare sitte oppreist eller stå opp og klemme baken stramt, hold den stram i noen sekunder og slipp ut. Gjenta 5-10 ganger.
3. Perfeksjon . Denne øvelsen er ideell for en liten morgenøvelse. På gulvet i den bakre posisjonen, løft både høyre arm og venstre ben på samme tid. Deretter venstre og høyre fot. Se for ryggen ikke å bøye sterkt, og pressens muskler forblir anspente. Gjenta 3 ganger.
5. Et sterkt mykt sted . Den enkleste og samtidig den mest effektive treningen - vanlige knep. De såkalte "dørklemmene" er en liten avvik fra den klassiske øvelsen: du holder begge dørhåndtaket med begge hender og sakte bøyes tilbake, som om du vil sitte på en stol. Samtidig forblir øvre del av kroppen rett. På grunn av det faktum at med denne øvelsen kan vi veldig sterkt bøye seg tilbake, og med hjelp av dørhåndtakene fortsatt fast på føttene, trener de gluteale musklene mye bedre enn med de vanlige knebøyene. Bare vær sikker på at døren er stengt, ellers risikerer du å falle dersom døren åpnes eller ved et uhell begynner noen nysgjerrige personer å åpne den.
6. Ekspressløfting . I denne øvelsen bør du ligge på ryggen, bøye knærne, og løfte bekkenet og brystet, prøv å sikre at lårene, prestene, ryggen og knærne danner en linje. Bare ligg i denne stillingen i 5 minutter, mens brystet ikke skal gå ned! I tillegg kan du også trekke et av beina fremover. Gjenta 10-20 ganger på hver side.
7. Kjører i vannet . Kanskje om sommeren er denne øvelsen behagelig, men også i andre årstider er det ganske mulig og veldig nyttig: i bassenget for nybegynnere, kom inn i vannet omtrent langs brystet og ... løp! Du vil være i stand til å legge merke til hvordan presten din kommer til å ta opp! Også denne typen løping er nyttig etter traumer, da det ikke laster leddene.