Først i de første 3 ukene må du gjenta hver øvelse 5 eller 10 ganger, med hver gang øke antall tilnærminger og øke til 15 eller 20 ganger.
Hvis du vil at beina skal være riktig form, må du styrke muskler i kalver og lår, oppnå elastisitet og fleksibilitet i leddbåndene i ankel- og kneleddene ved hjelp av spesielle øvelser.
Fysiske øvelser for vakre ben
1. Ligg på høyre side, la oss bøye hodet bøyd i albuen med hånden. Så løfter vi det rettede venstre benet så høyt som mulig, vi teller til ti. Vi vil gjenta to ganger. Tren høyre fot.
2. Vi forblir i samme posisjon, vi strekker armene våre ut til sidene, vi vil lukke bena våre og heve dem i en vinkel mot gulvet. Så sakte og så mye som mulig vil vi åpne bena våre, vi slipper ikke av den øvre delen av kofferten fra gulvet. Deretter krysser du langsomt bena, så lukker vi det. Vi gjentar alle bevegelsene 10 ganger.
3. La oss sitte ned på gulvet og sette bena sammen i en avslappet tilstand, hendene strekker seg tilbake og står på gulvet. Vi løfter bena igjen. Ta et dypt pust og bøy kneet. La oss lage en sirkelbevegelse med spissen av en langstrakt fot. Pust ut benet, ryd det gradvis ut. Vi vil utføre hvert ben 10 ganger.
4. Vi vil stige direkte, vi holder bena våre sammen, vi sprer armene våre til sidene til skuldrene. Vi trekker en av beina fremover, legger den på hælen, løfter den og senker den, gjør sirkulære bevegelser langs veien. Vi vil utføre hvert ben 10 ganger.
5. Vi holder føttene sammen, vi sprer armene våre til sidene til skuldrene. Vi tar det ene benet tilbake, og senker det langsomt til kneet i det andre benet, og senker sakte det. Vi utfører øvelser, alternerende ben, gjør 10 ganger.
6. La oss stå på alle fire, strekke våre rettede hender foran oss og legg hendene våre på gulvet. Vi trekker et ben tilbake, bøyer det i kneet, hever det høyere, senker du det. Utfør 10 ganger, benene er alternerende.
7. Vi holder føttene sammen, vi holder hendene foran oss på bredden av skuldrene våre, vi hviler våre hender på gulvet. Løft bekkenet, trekk ut, uten å bøye ett ben tilbake, og sakte hev det høyere, og sakte senke det. Utfør 5 ganger, benene er alternerende.
8. Vi vil hvile våre hender på gulvet, beina rett. Vi vil strekke ett bein i siden, så sakte heve det, ikke bøy det i kneet, sakte senke det. Utfør 10 ganger, benene er alternerende.
9. Vi ligger på ryggen, vi holder føttene sammen, og vi sprer armene våre til sidene. Løft bena i en vinkel mot gulvet og i denne posisjonen holder vi oppe i noen sekunder, senker du sakte ned i gulvet. Vi vil utføre øvelsen 15 ganger.
10. Vi sprer små gjenstander på gulvet, og samler dem med tærne, denne øvelsen passer for de som har flate føtter.
11. La oss ri fotsolen med en sylindrisk gjenstand, for eksempel en tykk blyant.
12 . I sitteposisjon, ligner først på utsiden av foten, så på innsiden av foten. Så går vi på hælene, så på tærne.
13. Et minutt eller to banker dine hæler på gulvet. Betydningen av en slik øvelse er at du på denne måten "dispergerer" lymfe og blod.
Øvelser for å gjenopprette balansen i kroppen, for å styrke musklene i bena
1. Startstilling - Stående, bena sammen. Vi legger høyre fot på tåen, og legger vår venstre fot til fullstoppet. Vi lager ruller fra tå til hæl, vekselvis skift bena. Vekten av kroppen overføres til tærne, hælen er løsrevet fra gulvet. Gjenta bevegelsene 6 eller 8 ganger.
2. Startposisjon - Stående, ben er sammen på sokkene, hviler hånd på stolens bakside. På bekostning av en, to, ta venstre fot til siden, på bekostning av tre, fire kommer tilbake til startposisjonen. Det samme vil bli gjort med høyre fot. Vi holder ryggen rett. Gjenta 6 eller 8 ganger.
3. Startposisjonen står, beina er sammen på sokkene, hviler på stolens bakside. Gjør knep på tærne, uten å berøre gulvhælene. Vi holder ryggen rett, ikke bøy fremover. Vi gjentar 8 eller 10 ganger.
4. Startposisjonen står, bena sammen. Vi gjør små skritt, slik at når du går, går bare sålene av ben og bein, og lårene forblir ubevegelige på samme tid. Gå så mye som mulig.
5. Startposisjonen - Stående, bena sammen, hender hviler på stolens bakside. Bøy knærne, gjør et halvt knebøy og rett igjen. Vi rive ikke av hælene fra gulvet, vi holder rett, vi føler spenningen på kalvemuskulaturen. Gjenta øvelsen 6 eller 8 ganger.
Nå vet vi hvilke øvelser som må gjøres for å styrke beinmuskulaturen. Hvis de er ferdige hver dag, kan du på denne måten styrke muskler i bena, hofter og gjøre beina til riktig form.