Smørbrød.
Ofte finner lunsj oss på jobb. Og dette er et reelt problem. Vi må erstatte fullmatssmakene på farten. Det første som kommer til å tenke er en sandwich med hva det er. Men vi er på en diett! Og her begynner et forsøk på å gjøre dette produktet til nyttig mat. Vi sprer et brød med margarin i stedet for smør, legg et stykke hard ost på toppen (det er så nyttig!) Og dekk det med en tynn sirkel med pølse. Hva skjer til slutt? Du vil bli overrasket, men i dette er din sandwich ikke mindre enn 500 kalorier! Hvordan skjedde det? Tross alt ble det kun tatt hensyn til nyttige produkter!
Enn å erstatte.
Det første du bør ta hensyn til er brød. For deg som er dieters, er pita brød best. Du kan bruke kornbrød, men ikke hvete, ikke baking! Ikke glem salaten. De kan perfekt utfylle enhver sandwich. Oster er også bra, men husk: bare ikke smeltet! Og se etter fett, fordi det finnes varianter med høyt fettinnhold. Pølser, selvfølgelig, anbefales ikke, men noe må være kjøtt? Det er best å ta et stykke skinke - det er mer naturlig. Generelt er smørbrød ikke den beste maten for slanking. Vi må prøve å gjøre uten dem.
Nøtter og tørket frukt.
Vi ble alltid tilbudt å spise nøtter og tørket frukt når vi ser på vekten vår, men det er lett å overdrive det. Selv om nøtter og tørket frukt er en bedre matbit enn sjetonger eller sjokolade, er det fortsatt noen få "buts". Husk - nøtter er fulle av kalorier. Omtrent 500 kalorier og 50 gram fett per 100 gram nøtter! Og i tørket frukt, mye sukker, om 64g. sukker og 240 kalorier per 100 g. Ja, det er ikke vanlig sukker, men fruktose, men kroppen din vil umiddelbart gjøre den til fett hvis du ikke brenner den med fysisk anstrengelse umiddelbart.
Enn å erstatte.
Uten tvil er nøtter en utmerket kilde til proteiner, og de inneholder også "nyttige" fettstoffer. Men de trenger en liten håndfull en dag. De mest nyttige av dem er mandler, brasilmut, valnøtter og macadamia mutter. Faktisk gjelder det samme for tørket frukt. Spis litt, ikke overdriv det, se etter kalorier.
Godteri og sjokolade.
Dette er drømmen til enhver kvinne - sjokolade uten sukker! Og nå eksisterer det allerede! Men vet: sjokolade og sukkerfrie candies eller lavt sukker er vanligvis fulle av kunstige søtningsmidler. Ny forskning viser at når de kommer inn i kroppen din, er det et signal i fordøyelseskanalen for å holde alt fettet inne! Ikke la han brenne! Derfor, selv om du spiser søtsaker uten sukker - blir kroppen din en super effektiv lagring for fett.
Enn å erstatte.
Hvis du kan holde på et lite stykke sjokolade eller en eller to søtsaker - kan du til og med skjemme bort deg selv. Men hvis du vet at dette vanligvis fører til en hel pakke med tomme candy candy wrappers - hold deg borte fra det. Hvis du ikke kan motstå ditt ønske, så drikk en kopp kalori med lavt kaloriinnhold. Du kan også spise litt mørk, bitter sjokolade.
Kaffe.
Det er ikke bare en drink - det er en livsstil. Men få mennesker tror at kaffe er rik på kalorier og til og med fett. For eksempel inneholder i en typisk kopp kaffe latte en dose på 220 kalorier og 11g. fett!
Enn å erstatte.
Det høres uvanlig ut, men det beste alternativet til kaffe er skummet melk. Du kan til og med soya. Tror du dette er kjedelig og smakløst? Tilsett pisket krem, sirup og sjokoladeflak. Alt dette vil ikke gjøre mye skade på figuren, men det vil bare gi deg glede.
Kostholdsdrikker.
Du vil ikke tro, men diettdrikker øker appetitten din! Ja, de har mindre sukker, noe som er bedre for livet og tennene, men sukkerstatning i drikkevarer utfordrer virkelig sult. Så ofte etter å ha drukket vil du ha peanøtter eller sjokolade.
Enn å erstatte.
Det vil virke kjedelig, du har sikkert hørt det før, men vann er det beste alternativet. Det er nyttig for huden din, også vann hjelper kroppen å forbrenne fett. Hvis du ikke er fornøyd med smaken av vann, kan du legge til frisk juice til den.
Alkohol.
Tror du at ett glass vin ikke vil skade kostholdet? Visste du at ett glass vin inneholder ca 80 kalorier? Og hvor mange av oss virkelig kan bare begrense oss til ett glass? ..
Enn å erstatte.
Prøv lav-kalori vin eller øl blandet med brusvann. Eller gå til fruktjuicer.
Yoghurt.
Hvem ville ha trodd at en servering med yoghurt med frukt og nøtter er full av fett og sukker? Noen av disse forførende yoghurt kan ha så mye som 240 kalorier! Og selv fettfattige varianter kan være like ille et alternativ. Selv om de har mindre fett, kan de ha en dobbel andel sukker.
Enn å erstatte.
Yoghurt er bra for deg, det er rik på kalsium og har en beroligende effekt på fordøyelsen, spesielt når det gjelder bio-yoghurt. Bare gå for lavt kalori yoghurt uten tilsetningsstoffer. Hvis ønskelig, legg til din egen frukt og nøtter for å vite nøyaktig hvor mange kalorier du har.
Frokostblandinger.
Det er ingen tvil om at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Men å velge "riktig" tørr frokost er viktig hvis du vil gå ned i vekt. Noen frokostblandinger, selv om de ser friske, inneholder fett og mye kalorier. Og så mye som i sukker, sjokolade eller et stykke kake!
Enn å erstatte.
Hvis du liker frokostblandinger, velg fiber med høy fiber. Det er ønskelig at det ikke var glasur, sjokolade, nøtter. Du kan bruke vanlige flager - de er mye mindre kalorier.