Stretching øvelser: Stretching kan bidra til både post-traumatisk utvinning og avslapping av kroppen, og bygge muskelmasse - alt avhenger av det individuelt utvalgte sett med øvelser.
Hva er strekkøvelser?
"Stretching" på engelsk betyr "stretching". Stretching er en gymnastikk med langsom oppvarming og jevn strekking av alle muskler. Resultatet av strekkøvelsene er fleksible og fleksible ledd, elastiske og tette muskler. Gradvis styrking og strekking av muskulaturen er ledsaget av en korrekt og sunn blodtilførsel: Som et resultat er det en aktiv vekst av muskelvev som fortrenker fettvevet.
Å strekke seg ved å strekke er nyttig.
Stretching bidrar til å rette opp holdning, har en foryngende effekt på hele kroppen, bidrar til å kvitte seg med tegn på cellulitt, legger til en grace av nåde. Takket være et stort utvalg av øvelser, kan alle som ønsker hjelp av en instruktør skape et individuelt kompleks, med tanke på tilstanden til helsen og nivået på fysisk form. Samtidig er alle øvelsene enkle og tilgjengelige.
Den grunnleggende loven om strekk er "gjør ingen skade".
Stretching bør gjøres sakte, uten å skade de uforberedte musklene. Skarpe bevegelser her er upassende. En strekk varer vanligvis 10-30 sekunder - så lenge det tar å fullstendig miste muskelspenning. Hvis, etter 30 sekunder, musklene er fremdeles spent, for mye spenning skal kastes og treningen begynner på nytt enda tregere. Du trenger ikke å forsøke å akselerere hendelser: trening bør begynne med å strekke muskelen i 2-3 sekunder, hold den i 10 sekunder. Etter pausen, gjenta øvelsen.
Betingelser for vellykket strekking.
En nødvendig betingelse for vellykket trening er riktig selv puste. Alle strekkmerker begynner med et dypt pust, alle bakkene blir foreløpig utåndet, samtidig som de opprettholder en stabil posisjon.
Når du utfører øvelsen, bør all oppmerksomhet fokuseres på musklene i den delen av kroppen som er involvert.
Stretching kalles iblant kattfitness, og ikke for ingenting: alle bevegelsene her er glatte, sakte, grasiøse, som om denne katten strekker seg.
For å oppnå resultatet er det nødvendig med regelmessig trening. Begynnelsen av hver økt er en obligatorisk oppvarming av muskulaturen, dynamisk strekking. På slutten av økten er det viktig å strekke de indre musklene i ryggen og lårene med hjelp av partneren. Uavhengig, kan du engasjere seg i statisk strekk: Etter å ha frosset i 60 sekunder i valgt posisjon, lytter du nøye til dine følelser.
For å strekke, velg et stille, varmt, komfortabelt rom, elastisk klær.
Lengden på trening er avhengig av hvilken stat det gjelder, på målene som det setter for seg selv.
Kontra.
Stretching har ingen alvorlige kontraindikasjoner. Personer som har lidd av ledd og leddbånd, skader, må du konsultere instruktøren før begynnelsen av øvelsene og sammen med ham for å komponere et sett med øvelser. Stretching er en effektiv måte å forebygge ulike skader og gjenopprette fra sykdommer og operasjoner.
Stretching eliminerer overdreven stress på hjertet, så det er ideelt for alle som bryr seg om deres helse og ønsker å beholde ungdom og trygghet.