Et ganske stort antall kvinner etter alder av førti begynner en uberettiget vektøkning, selv om de begrenser seg til å spise. Det er de som begynner å panikk, de bestemmer seg for å gå på en sultestrike, som er helt kontraindisert i overgangsalderen eller foran den. Og mange er plaget av spørsmålet: hvordan å gå ned i vekt riktig etter 40?
Hvordan gå ned i vekt etter 40 år
- For å gå ned i vekt, må du gjøre mye arbeid. Gradualisme er hovedoppgaven.
- For det første er det verdt å holde en dagbok for 1-2 uker. Ta opp alle måltider, inkludert "te og kaffe". Dette kan bidra til å identifisere de sanne forstyrrelsene i ernæring.
- Kaloriinnholdet i dietten bør reduseres et sted til 1200-15000 kcal per dag, men uten bruk av dietter. Hvor mye de trenger en bestemt kropp, kan fortelle en ernæringsfysiolog eller beregning av en bestemt formel, som er utviklet av spesialister. Den mest forenklede formelen - vekten din blir multiplisert med 22 kalorier, og for vekttap - 500-700 kalorier trekkes fra denne figuren.
- Hoveddelen av måltidet skal spises om morgenen, og middag skal være lett og ikke senere enn kl. 6-7.
- Du kan gjøre om en uke 1 dag.
- Mindre ofte spiser kaker og kaker, som inneholder mye sukker og fett.
- Men fisk bør spises oftere, som det raskt tilsetter og har svært nyttig for hjertefettsyrene - omega-3.
- Fettforbruket bør ikke være mer enn 30% av det totale kaloriinnholdet i mat.
- Det er svært viktig å konsumere den nødvendige mengden protein (1 g per 1 kg vekt). Uten kjøtt er det ganske mulig å styre, men hvis det er vanskelig, kan du spise det en gang om dagen.
- På slutten av denne perioden må du vite hvor mange måltider om dagen skjer, hvor frokost, lunsj og middag går.
- Det er verdt å prøve å være ærlig og da trenger du ikke en diett.
- Det andre trinnet er de mest sunne vaner. I tillegg er det nødvendig å identifisere i matboken produkter som ikke er relatert til sunn og fører til akkumulering av fettpølser, pølser, fete oster, marinader, røkt produkter, søtsaker, kaker og ruller.
- Du må begynne med det faktum at ett matinntak gjenvinner helse, for eksempel middag. Anta til middag - stekte poteter og koteletter. Det er bedre å lage poteter uten fett i folie, dryss det med dill og tilbered saus fra yoghurt og en liten del av sennep. En kotelet dampet eller bake i ovnen, fjern først brødkrummen.
- Må passere tiden og da kan du bli vant til nye produkter, og bare da er det verdt å begynne å kutte deler.
- Et eksempel på ernæring for å miste vekt er en brøkdel av mat, det vil si 3 måltider og 2 små snacks mellom dem. Garnér - størrelsen på en tennisball, kjøtt eller fisk - med en pakke med kort, og grønnsaker uten stivelse og usøte frukter trenger ikke å være begrenset i det hele tatt.
Vanligvis bidrar slike endringer til å fjerne kilo uten forstyrrelser, sultestreker, lossedager.
Fysisk aktivitet
- For å få riktig vekt, trenger du fysisk aktivitet. Vanligvis ønsker kvinner å unngå trening. De bruker forskjellige unnskyldninger - sykdom, tretthet, veldig stramt arbeidsplan. Men den harde sannheten sier at hvis det ikke er trening, er det lite sannsynlig at det eksterne resultatet av å miste vekt. Selv det mest fantastiske kostholdet kan ikke stramme musklene, forbedre hudtone og hudfarge, og akselerere metabolisme tilstrekkelig. Men selv en veldig enkel trening vil hjelpe til med denne oppgaven.
- Generelt, det viktigste - treningen bør være som, så vil tiden også vises. Det kan være noen aktivitet - svømming, turgåing eller dans.
- Spesielt for de som er redd for å skade helsen, er det Pilates trening på gulvet, callanetics, fitness yoga for nybegynnere. Disse typer aktivitet utøver ikke press på leddene og anbefales for de som har åreknuter, leddskader, osteokondrose. Samtidig bidrar de til å styrke musklene og bedre helse, så det er bedre å prøve.
- Det skal forstås at når du mister vekt etter 40 år, er det ingen raske måter å oppnå de ønskede resultatene.
Det viktigste er å holde seg borte fra harde dietter, og enda mer, ikke bruk noen diettpiller, bedre - sunn mosjon.