Som regel blir vi ofte syk om vinteren, våren og høsten. På denne tiden bidrar været til å svekke immuniteten og utseendet til forskjellige mikrober. Med utbruddet av kaldt vær svekkes vår kropp og blir sårbar for sykdom. Men dette kan korrigeres med riktig ernæring. Selvfølgelig er en mat ikke nok. Det er nødvendig å kle seg varmt, ta vitaminer og ikke la kroppen overarbeidet. Men fortsatt er riktig mat i utgangspunktet. La oss trene sammen for å bygge en vinterdiett.
De mest nyttige er friske produkter
Hver av oss vet at om vinteren blir mye frukt og grønnsaker dyrere. Og de er de viktigste kildene til vitaminer. Men faktisk kan vintermat gjøres billig. For dette er det lett å kjøpe de fruktene og grønnsakene som er på hyllene: reddik, gulrøtter, kål, rødbeter. Disse grønnsakene inneholder mange nyttige vitaminer. I tillegg kan de spises både rå og stuvete. Juicen fra disse produktene vil også være nyttig.
Ikke glem frukt. Det kan være epler, appelsiner, sitroner, bananer, mandariner, druer, grapefrukt og tadaleye. Prisene for alt dette er ikke veldig høye, så hver person har råd til dem. I tillegg er alt dette veldig nyttig, det er også deilig.
I kaldt vær må du alltid spise varm flytende mat. Det kan være supper, supper - potetmos, borscht og tadaleye. Minst en gang om dagen, bør denne parabolen være til stede i kostholdet ditt, selv om du ikke virkelig elsker det.
Ta med fett i kostholdet ditt. De er rett og slett uerstattelige om vinteren. I kostholdet ditt skal være minst 55% av animalsk fett og 45% av planten. Hvis du holder deg til kosthold eller faste, så legg deg på fettfisk - tunfisk og laks. I tillegg til fett er det mange nyttige makro- og mikroelementer i fisken.
Avhengig av type aktivitet må du beregne antall kalorier som trengs per dag. Hvis du er engasjert i fysisk aktivitet eller psykisk arbeid, bør du motta ikke mindre enn 2400 kilokalorier per dag. Ellers vil kroppen din være et lett bytte for infeksjoner og virus.
Blås på mikrober
For å beskytte kroppen mot infeksjoner må du spise løk og hvitløk hver dag. Visste du at bruken av bare en hvitløksklær om dagen har den nødvendige antiseptiske og forebyggende effekten? Hvis du er redd for vedvarende lukt, så svelg hele tannen uten å tygge den. Det samme kan bli sagt om buen. Han er ikke mindre nyttig. Takket være phytoncides, som inneholder i den, har den en anti-infeksjonsvirkning og øker organismernes beskyttende krefter.
For å takle sykdommer trenger kroppen stoffer som protein, jern, sink og selen. Alt dette finnes i biff og i store mengder. Om vinteren kan biff kombineres med grønnsaker og hvitløk.
Om vinteren øker belastningen på skjoldbruskkjertelen. Derfor er det nødvendig å ta med nok jod i dietten. Dette elementet er i store mengder i persimmon, sjøfisk, løk. Jod kan også fås fra vitaminer av spesielle kosttilskudd.
Hvis du er kaldt om vinteren, selv om du er varmt kledd, kan dette tyde på at du har problemer med jern i kroppen. Jern kan fås fra slike produkter som epler, sopp, belgfrukter og kjøtt.
Hvis du elsker søtsaker og ikke representerer livet ditt uten dem, bør du ikke helt forlate dem. Men det er fortsatt verdt å bruke. Siden du ikke vil dra nytte av noe spist stykke kake eller kake. Men de ekstra kalorier og sukker er selvforsynende. Det er best å erstatte alle disse delikatesser med tørket frukt, nøtter eller frisk frukt.
De beste drikkene til vinteren er te, avkok, fruktdrikker og infusjoner, som inneholder et minimum av sukker. I tillegg må du drikke rikelig med renset vann. Fordi tap av væske av organismen øker sjansene for å fange forkjølelse. Det er tilrådelig å ekskludere kaffe og alkoholholdige drikker, som inneholder koffein.
Hva skal være frokost
Frokost er et av de viktigste ingrediensene i kostholdet vårt. Fra måten vi har frokost om morgenen, vil vår helse avhenge av hele dagen. Derfor bør du alltid spise om morgenen. Spesielt om vinteren. Tross alt trenger vår kropp flere armer for å motstå mikrober og infeksjoner.
Alle mennesker kan deles inn i to typer. Den første typen kan tilskrives de som alltid pleier å spise frokost om morgenen, som en annen type som ikke engang kan spise en sandwich med te. Dessverre har mange forskere vist at kategorien personer som nekter frokost om morgenen, er mer sannsynlig å lide av kardiovaskulære sykdommer, stress og redusert immunitet. I tillegg, hvis du ikke har frokost, så til lunsj, spis så mye som vanlig. Så vil all den ekstra maten gå til siden.
Bruk deg selv til det faktum at du må spise frokost minst en halv time etter at du våkner. Umiddelbart etter oppvåkning, bør du ikke begynne å spise, ettersom kroppen trenger tid til å normalisere etter hvile. Så snart du kommer ut av sengen, drikk et glass varmt vann med sitronsaft og honning. Deretter kan du ta en dusj. For denne gangen vil magen begynne å virke, og du vil få en appetitt.
Til frokost kan du spise alt du vil. Men det er bedre å gi preferanse til følgende retter: kokt egg, yoghurt, ostemasse, fruktsalat. Ikke overeat. Ellers vil du raskt ha en følelse av døsighet og sløvhet. Det er bedre å få litt ut av det og lage en liten bit av en sandwich eller et eple om dagen. Hvis du jobber er forbundet med mental aktivitet, legg deretter til morgendrikken litt sjokolade eller honning. Disse matvarer vil fylle hjernen din med glukose.
Hvis du har en vanskelig dag, hvor fysisk styrke er nødvendig, bør frokosten bli tettere. Du kan lage deg en sandwich med kylling, salat, tomater og pepper. Det anbefales å erstatte det med svart eller kli. Fra hvitt brød er de veldig sterke, og dessuten er det ikke så tilfredsstillende. Også i morgen rationnochno inkludere og grøt, kan du med tilsetning av melk.
For å få den energien du trenger hele dagen, lag en omelett med ost. Du kan spise frokostmüsli med nøtter, melk og frukt. Hvis du vil, tilberede pannekaker med syltetøy eller ostekaker med rømme.
For å holde seg frisk om vinteren må du fullt ut spise og velge de matvarene som inneholder et stort antall vitaminer, makro og mikroelementer.