Den moderne tredemølle blir gjenkjent mer effektivt, i sammenligning med resten, en simulator som lar deg brenne det maksimale antall kalorier med den minste tiden brukt. Simulatoren har blitt ekstremt populær både i prestisjetunge treningssenter og hjemme. Dårlig helse og konstant vekt etter trening skyldes det faktum at de fleste gjør feilen ved å tenke at de vet hvordan de skal delta i en tredemølle.
Ikke hold på skinnen i løpet av klassene.
På tredemølle kan du gjøre helsevandring, og ikke bare løp. For en mer praktisk bruk av simulatoren skiller flertallet med å bruke rekkverk som simulatoren er utstyrt med, siden de føler seg sikrere, men dette er den vanlige feilen til alle involverte. Kroppen av løp eller gåing vender fremover, forutsatt en bøyningsposisjon, som ikke er veldig nyttig for kroppen, siden overbelastning av ryggmargen. Den andre negative faktoren er at du reduserer belastningen på beina ved å holde på håndlister, noe som reduserer effektiviteten av jogging på simulatoren.
Fortsett på banen, forestill deg at du trener ikke hjemme på simulatoren, men i en hage eller park i friluft, hvor du kan stole bare på styrken på beina og din utholdenhet. Etter en stund, kjører uten støtte på skinnen vil virke ganske naturlig for deg, og du trenger dem ikke lenger. Hvis du bruker ledestenger til å måle puls, er det bedre å kjøpe en håndleddsmåler til disse formål, og ikke bruk ledestenger.
Det er farlig å hoppe fra tredemølle.
Siden intensiv trening skaper en tørstfølelse, hopper mange idrettsutøvere av banen uten å redusere bevegelsens fart. Som et resultat kan skader oppnås. For å unngå dette, anbefales det å stoppe simulatoren, ta av den og slukke tørsten din.
Klasser skal være lange, ikke kortsiktige.
Forbedret svetting er en indikator på effektiv trening. Dette er typisk for enhver sport: På et tilstrekkelig nivå av trening blir kroppen fjernet av overflødig væske. Nesten alle mener at de vet helt godt hvordan de skal løpe riktig, og av en eller annen grunn er de overbevist om at det ved de første opplevelsene av tretthet er mulig å slutte å trene. Running, som tredemølle seg selv, er designet for å kvitte kroppen med overflødige kalorier. Denne simulatoren er ikke et kraftverktøy, men et kardio treningsapparat, og derfor blir fett på den brent med lengre yrker. Hvis skjorten din er fuktet etter svette, kan du vurdere trening din vellykket, mens noen svette på pannen viser en mangel på trening, og med slike øvelser vil du ikke oppnå høy ytelse i sport.
Kroppen blir vant til stressene med en gradvis økning i øvelsens varighet. Det er nødvendig å fortsette å trene selv om bena nekter å adlyde. Det er nok bare å overvinne tretthet flere ganger, og du vil føle at du vil få en ny vind, og nye krefter vil dukke opp. I fremtiden vil kroppen selv overvinne tretthet, og du vil ikke ha et uimotståelig ønske om å slutte å trene.
Du kan anbefale en løp og en sterk trøtthet for å flytte til et mer moderat tempo. Hvis du føler en brennende følelse i beinmuskulaturen, og svette strømmer, gå for å gå raskt eller redusere tempoet i løping. Hvis du føler at du begynner å kjøle seg ned, gradvis akselerere bevegelsen. Ved hjelp av leksjonene endres belastningene på kroppen og intensiteten, styrker du kardiovaskulærsystemet.
Avhengig av dine følelser og helsetilstand, kan du ta en dusj eller et varmt bad etter en løp.
Frykt for å falle fra tredemølle.
Når du går på tredemølle for første gang, ikke vær panikk. Frykt for å falle av banen er iboende hos mange. Med denne følelsen er personen nervøs, og musklene i bena strekker seg, noe som krever mye energi, som kan brukes til lønnsom bruk for klasser. Å komme seg til klasser, slapp av, fordi ingen ser eller berører deg. Du kan slå på musikken eller filmen du liker, og dermed abstrahere deg selv fra spenningen i musklene. Tid for deg flyr av ubemerket, og kroppen vil motta fra slik trening maksimal fordel for kroppen.
Det er nødvendig å engasjere seg i sportssko.
De fleste, trener hjemme, må ikke sette noe på føttene. Dette er ikke helt riktig løsning, siden grepet på banen er mye bedre i skoene, som i tillegg vil spare deg for mulige skader.
Foreløpig oppvarming er obligatorisk.
Som i enhver annen sport, når du trener på banen, må du varme opp musklene, etter å ha gjort en oppvarming. Du kan ikke umiddelbart starte jogging med høy hastighet - det er en feil mange begynnere engasjerer seg på på banen. Før du slår på banen, må du ta den riktige stillingen: stå på lerretsporet og spre beina til bredden på skuldrene. Ved å starte bevegelsen øker belastningen gradvis. For ikke å miste balanse under trening og ikke å falle av banen, ikke se på det bevegelige lerretet og ikke senk hodet - du må se rett fram. Hvis du bare begynner med studiene, fokuserer du oppmerksomheten og følelsene på beinmuskulaturen. Når du får erfaring, kan du gå en løp og snakke med andre.
Regelmessig trening.
Avhengig av kroppens forberedelse og utholdenhet, opprett en vanlig treningsrutine. Klasser kan være som hver dag, og to eller tre ganger i uken. Hvis du, i tillegg til jogging på simulatoren, er engasjert i treningsstudioet, så kontakt treneren din om hvordan du best kan kombinere studiene. Det er mulig at hjemme vil du være mer oppmerksom på hjertebelastning, og i treningsstudioet til kraftøvelser. Slike øvelser vil fremme raskere fettforbrenning.