Tilapia med rød saus
- Filet av Tilapia (uten hud) - 500 g
- rød salatløk - 1/2 løk
- olivenolje - 1 ss. l.
- hvitløk - 2 fedd
- oregano-2 st. l.
- tomater - 400 g
- rød bakke pepper - 1/4 ss. l.
- oliven, pitted oliven - 10 stk.
- kapers - 1 ss. l.
- Persille - bjelke
- salt
Forberedelse av måltider:
1. Klipp fisken ved å pakke den inn med et papirhåndkle. 2. Varm oljen og stek løk i en panne, legg deretter hvitløk, hakkede tomater, oregano og rød pepper. Når sausen koke, reduser varmen og la den gå i ytterligere 5 minutter, og legg til oliven, oliven og kapers. 3. Sett tilapiaen i stekepanne, hell sausen over den og kok den til klar. Legg deretter fileten av stekepannen, og hold sausen på brannen for en liten stund for å tykke den. Server fisken, dryss med saus og dryss med urter. For de som driver sport, er ernæring etter klasser viktigere enn før dem. Men det er en rekke anbefalinger for å spise, valgt før du går på treningsstudioet. Ønsker du å gå ned i vekt? Ned med karbohydrater. Å miste vekt blir ofte spurt: Hvor får du energi til trening? Svaret er enkelt: fra fett - matfett blir ikke til rynker. Husk at frokosten skal absorberes raskt og enkelt: du kan ikke trene på full mage. Varianter: ørret (200 g) med grønnsaker (200 g); kyllingbryst (150 g) med agurksalat og tomater (200 g), kledd med olivenolje. Og glem stimulanter: 5 minutter på tredemølle er bedre enn en kopp sterk kaffe eller te.
Byg ris grøt
- løk - 1/2 løk
- olivenolje - 2 ss. l.
- perlebyg - 2/3 kopp
- kylling bouillon - 1,5 kopper
- timian - 1/2 st. l.
- valnøtter - 5 stk.
- brun ris-1/4 kopp
- shpinat- bjelke
- bakken rød
- pepper, salt
Forberedelse av måltider:
1. Steg i en kasseroljehakk i løk i olivenolje, legg til vasket perlekrok og hold på brannen i 3 minutter. 2. Hell et glass vann og kjøttkraft i pannen, hell i brun ris, krydre grøten med tørket timian og pepper. Etter å ha kokt kjøttkraft, reduser varmen og dekk panelen med et lokk. Kok grøden i 45 minutter til perlebaren er myk. 3. Fjern pannen fra varmen, tilsett spinat og halvdeler av nøtter til grøten. La parabolen brygge i 5 minutter, og server deretter. Problemet med "arbeidsmedlemmer" er at de sitter hele dagen og sorterer gjennom papirene. Bevegelsen er liten, men ønsket om å spise fra det blir ikke mindre. Derfor er hovedoppgaven til morgenmåltid å få så mye av næringsstoffene som mulig fra mat, noe som gjør at du kan bli full lengre. Behovet for mye protein fra kontorarbeidere der. For å nå ut til en forretningslunsj trenger de "treg" karbohydrater. Så det beste alternativet er å huske barndommen din og lage deg selv grøt med mager melk. Forbered kaffe eller te uten sukker. Og til en drink å ta ikke en sandwich, og en syrnik - også uten sukker, men med surkrem med gjennomsnittlig fettinnhold.
Kaker med grønnsaker og bacon
- tomater - 2 stk.
- rød salatløk - 1/2 stk.
- Bulgarsk pepper - 1/4 stk.
- kalk - 1 stk.
- majones (lett) - 2 ss. l.
- tortillas-4 stk.
- shpinat- bjelke
- bacon - 8 stk
- Persille - bjelke
- salt
Forberedelse av måltider:
1. Klipp baconet i tynne skiver og stek i en panne. 2. Slipe persille og salat. Tomater og bulgarsk pepper kuttes i terninger. Rør grønnsakene, salt og krydret med limejuice. 2. Lapeshki med en hånd, fett med majones. Topp med spinatblader, hell deretter en spiseskje tomat- og grønnsaksblanding og tilsett 2 stykker stekt bacon. Fest pakkingen i flate kaker. Klipp de resulterende rullene i 2 deler. Server for te. Husmødre er heldige som noen. De kan, spise så mye som de vil, en gang om dagen, men dette ødelegger også dem. Å være hele dagen ved siden av kjøleskapet, damene i mellomtiden, som regel, søtsaker eller kaker. Hvis du vil gå ned i vekt, ikke endre vaner: Spis ofte, men etter reglene. Glem mel og søtt, prøv å unngå fettstoffer. Du, i motsetning til å arbeide, er ikke frokost det viktigste måltidet. Men fremdeles om morgenen trenger vi styrker for å bringe barna våre til skolen og vår mann til å jobbe. Hell deg en kopp te eller kaffe med en skje med sukker, spis et kokt egg og en brennemel med ost eller et stykke skinke. Og på ettermiddagen, ha en bit salater og kokt hvitt kjøtt.
Gulrot og fruktsalat
- gulrøtter-2 stk.
- ananas 450 g
- fersken-1 stk.
- rosiner - 30 g
- pekannøtter - 4 stk.
- shpinat- bjelke
- Lavt fett yoghurt - 1/2 kopp
- Appelsinjuice - 1 ss. l.
Forberedelse av måltider:
1. Skal gulrøtter og kutte dem så tynt som mulig, ananas - i små terninger. Pecanhakk. Rør de tilberedte ingrediensene med rosiner. Visp med yoghurt og appelsinjuice. Seske salaten med appelsinsås og kjøle. 2. Klipp fersken i halv for å fjerne steinen. Halvparten av frukten er skåret i tynne skiver og blandet med en kjølt gulrotfruktsalat. 3. Dekorer bunnen av platene med spinatblad, topp med en fruktblanding. Folk som er aktivt engasjert i salg eller reklame, bruker all sin tid på veien. Lasten de har ikke mindre enn idrettsutøvere, idrettsutøvere. Slike ansatte trenger maksimal mengde plante- og proteinfôr. Til frokost kan du lage egg (1 eggeplomme og 2 ekorn) med tomater (100 g). Stek den i olivenolje. Fyll fatet med 50 g grønne erter eller grønne bønner, og til å jobbe hjernen godt, til dessert, server en fruktsalat (250 g). Velg drinker fra drinker. I løpet av dagen, ta en matbit med frukt og grønnsaker. Unngå salt og krydret mat slik at beina dine ikke svulmer, fordi de spiser deg.
Sitronblåbærmuffins
- blåbær - 1 glass
- mel - 2 kopper
- sukker - 3 ss. l.
- bakepulver - 1/2 ts.
- brus - 1/2 ts.
- lite fett yoghurt - 2/3 kopp
- egg - 2 stk.
- melk - 1/4 kopp
- smør -2 ss. l.
- sitronskall -1 ss. l.
- margarine for smøreform
Forberedelse av måltider:
1. Sikt melet i en bolle, tilsett sukker, brus, bakepulver. Smelt smøret. Pisk eggene med en mikser. I en høyde av mel gjør du et spor og hell i yoghurt, banket egg, melk, smør, dryss den revet zest. Rør massen til den er jevn. Legg de vasket bærene og fordel dem jevnt over deigen. 2. Smør formene med margarine og fyll dem med en test for 2/3. Bake muffins i en forvarmet 200 graders ovn i 20-25 minutter. Server på bordet, forkjølt. For lærere, i tillegg til skarpheten i sinnet, er visuell skarphet viktig: de må lese mye, sjekke elevarbeidet hjemme. For å bevare visjonen er det nødvendig å inkludere i diettprodukter med høyt innhold av vitamin C og flerumettede fettsyrer (omega-3). Så til frokost forberede havregryngrøt med blåbær og en håndfull pinjekjerner, drikk appelsinjuice, og hvis du er tilbøyelig til fullhet, gi preferanse til retter fra kål (ikke nødvendigvis hvit - ikke glem at det fortsatt er farget, Brussel, brokkoli og kohlrabi) og fisk med middels fettinnhold (mullet, sardin, karpe, karpe, tunfisk, ørret).