Uansett godt kosthold du ikke holder fast på, blir figuren din ikke slank og passer bare på grunn av begrensningen av kaloriinntaket. Derfor, hvis du vil at kroppen skal være veldig vakker, må du gi tid til fysiske øvelser. For eksempel kan du utføre gymnastikk hjemme for vekttap. Slike fysiske aktiviteter bidrar til en ekstra utgift av kalorier, noe som har en betydelig effekt på vekttap.
Kompleks av øvelser hjemme
Denne øvelsen er for slanking av din bøtte og lår: legg føttene skulderbredde fra hverandre, legg armene i midjen din, trykk føttene dine til gulvet, stå flatt og under knebøy prøver ikke å lene seg fremover, pusten skal være jevn og ikke intermitterende. Gjør 25-30 oppsett så lavt som mulig. Antall knekk bør økes gradvis. Denne øvelsen bidrar til å fjerne overflødig fettakkumulering fra lår og skinker.
Den neste øvelsen - angrep på ett ben. Ta et langt skritt fremover, hold hendene i livet. På pusten, senk knærne på bakbenet så lavt som mulig, og deretter sakte opp til startposisjonen og puster ut. Legg beina dine, for hver du trenger for å ta 30 angrep. Med hver ny arbeidsuke øker belastningen. Takket være denne øvelsen blir hofterne elastiske og slanke.
Neste øvelse for brystet. For ham trenger du håndverk, samt en benk eller tre avføring, satt ved siden av hverandre. Lig deg ned på en benk, ta dumbbells i hendene og løft dem over hodet ditt. Pust opp så mye som mulig for å hev hendene i sidene, så kom hendene tilbake og puster ut. Øv gjenta 12 ganger. Ikke glem at hver dag må mange håndlister og laster økes. Øvelse bidrar til å gjøre brystene stramme og elastiske. Deretter tar vi ut stillingen som ligger på benken, vi tar en hånd i hånden, løfter den over brystet og tar hendene bak hodet og går så tilbake til startposisjonen. Pusten holdes jevn, og tillater ikke intermittens. Gjenta minst 15 ganger. Denne øvelsen bidrar til å gjøre brystene høye og elastiske.
Det neste trinnet er å jobbe i livet. Vi tar en fem meter pinne i våre hender, vi legger den på skuldrene og holder den i enden, lene seg fremover, vri torsoen til venstre og til høyre. Stammen skal vendes til stoppet, med all sin styrke. Det er nødvendig å gjøre minst 25 tilbøyeligheter i en tilnærming, gradvis økende lasten. Øvelse bidrar til å gjøre midjen tynnere, og i noen grad gå ned i vekt.
Den mest problematiske sone er magen. Oftest på grunn av ham kan du ikke bruke en tettsittende kjole eller en kort T-skjorte. For å få magen i orden, utfør følgende øvelse: Ta stillingen som ligger på ryggen, slik at det er mulig å ta på seg noe tungt. Vi tar hendene på dette noe, vi bøyer knærne våre og ved utånding bærer vi dem over hodene våre, vi senker dem ved innånding. Gjenta 10 ganger. Deretter setter vi oss ned, slik at du kan fange føttene dine for noe tungt, bøy knærne i knærne, legg hendene og hodet på brystet og begynne å lage heiser på bagasjerommet. Øvelsen gjentas 20-40 ganger. Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett og krøller på magen og utvikle en vakker trykk. Etter 14 dager kan du fordoble belastningen.
For bedre effektivitet av ovennevnte øvelser, må du flytte mer for å få figuren i orden, lange turer er spesielt egnet - de styrker og slår bena dine. I kostholdet skal være så lite som mulig mel og søt, minst en gang i uken er verdt å gjøre lossing dager. Det anbefales å ta vitaminer, samt grønnsaker og frukt. Middagen bør gjøres så enkelt som mulig, for ikke å overbelaste magen om natten. Etter å ha gjort øvelsene, vil det være nyttig å ta en kontrastdusj - det strammer huden og bidrar til å holde deg tonet. Klasser slik gymnastikk bør ikke avbrytes, minimumsvarighet på treningen - syv uker. Hjelper godt med morgenøvelsen, en liten, om lag 10-15 minutter - det vil styrke effekten av trening. Det kan inkludere kjører på stedet, knekk, øvelser på pressen. Husk at suksessen din bare avhenger av deg!