Hva føler du når du våkner? Sår kropp og rygg? Hvis dette er tilfelle, må du i stedet for å ha problemer med å gjøre deg klar for arbeid, utføre øvelser for enkel oppvåkning av kroppen. De vil forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen din, og du vil føle deg energisk og energisk hele dagen lang. Gjør denne 15 minutters oppvarmingen regelmessig, og du vil legge merke til hvordan fleksibiliteten og styrken vil forbedre, så vel som hodepine og ryggsmerter.
Stå av en sommerfugl
A. Ligg på sengen på venstre side, bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Trekk armene fremover slik at de er vinkelrette på torso.
B. Ta dypt pust, og pust ut og spen opp magesmellene. Ikke endre posen, begynn å rulle på høyre side. Først til stillingen der armene og beina vil bli rettet mot taket.
C. Fortsett å flytte til hendene og føttene er på madrassen. Gjenta deretter bevegelsen til den andre siden. Gjør denne øvelsen 10 flere ganger.
Fordeler: Oppvarming av muskler i ryggen, skuldre og nakke, samt bukpressen.
Cat Pose
A. Legg hendene på sengen, hodet skal være på nakke og baksiden - i nøytral stilling (ikke bøyd og ikke buet). Håndledd - på skuldernivå peker fingrene fremover.
B. Pust inn og forsiktig bøy nedover. Slapp av i magen, strekk skuldrene og strekk hodet til taket. Ser frem som en godmodig valp.
C. Ved utånding, bøy ryggen opp slik at ryggraden er strukket til taket, bør haken rettes mot madrassen, som en nyoppvåket katt. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
Fordeler: Oppvarming av muskler i ryggen og bukpress under bøyning av ryggraden. Gjør øvelser som lett kan vekke kroppen din.
Fall fra sengen
A. Sitt på kanten av sengen, ryggen er rett, begge føttene på gulvet på om hofteavstanden (hvis du har en veldig høy seng, gjør deretter øvelsen med en stol). Legg hendene på sengen ved siden av hofter, fingertrådene peker fremover.
B. Lene på sengen med hendene og flytte kroppen ned 3-6 cm. Bøy albuene og senke kroppen lavere til albuene er bøyd i en vinkel på 90 grader.
C. Fiks denne posisjonen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør denne bevegelsen 10 ganger, hvile litt og gjenta 10 ganger.
Fordeler: Styrke skuldermuskulaturen, triceps og bukemuskulaturen.
Klemmer mot veggen
A. Stå og lene ryggen mot veggen. Bena skal være på bredden av hoftene og i en avstand på ca 50 cm fra veggen. Flytt ryggen din langs veggen, samtidig bøy knærne. Du ser ut til å rulle nedover veggen. I dette tilfellet skal knærne ikke strekke seg utover tærne.
B. Hold i ca 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen 2 flere ganger.
Fordeler: Styrke muskler i hofter, nedre rygg og buk.
For å oppnå et godt resultat, er det nødvendig å utføre denne ladingen så ofte som mulig. Da vil kroppen din alltid være tonet, og figuren - i utmerket form. Tross alt, gjør ikke alle mennesker øvelser om morgenen. Noen mennesker gjør det ikke i det hele tatt. Så ikke glem minst om kvelden eller om morgenen (på vilje) for å kaste seg, gå på broen eller sving pressen. Dette vil bidra til å forbedre den generelle tilstanden til hele kroppen. Mange mennesker er bekymret for figuren, og hvis du er stillesittende, er lading den eneste frelse for deg.