Stretching for tvilling for nybegynnere og barn: et utvalg av hjemmeøvelser

Riktig strekking på garnet - en garanti for sikker oppførsel av fysiske øvelser hjemme eller i hallen. Utfør det kan og nybegynnere, og erfarne idrettsutøvere. Oppvarmingsgymnastikken kan enkelt sitte på langsgående eller tverrgående garn. Også det vil tillate å støtte harmoni av en figur. Våre treninger med instruksjoner på bildet og videoen er egnet for barn 3-5, 7-10 år. Nyttige leksjoner vil hjelpe barna å vokse opp sunn og sterk.

Effektiv strekk på garn for nybegynnere hjemme - trinnvis video

Nybegynnere lærer å lage et vakkert kryss eller langsgående splitt ganske enkelt. For å gjøre dette behøver du bare å gjennomføre trening og hente enkle sett med aktiviteter. Ubetydelige belastninger vil utelukke smerter i musklene. Derfor bør de gis gradvis og uten omhu. Det er ikke nødvendig å delta på treningsstudioet for trening. Ved hjelp av videoene vi plukket opp, kan nybegynnere strekke tvillingen hjemme.

Steg-for-trinn video leksjoner for å strekke tvillingen hjemme for nybegynnere

Nøyaktig å se video leksjonene fra erfarne trenere, kan du umiddelbart begynne å trene. Trinnvis gjennomføring av kompleksene vil bidra til å sitte på den langsgående eller tverrgående garnet veldig raskt. Treningshastigheten avhenger bare av ønsket av personen som gjør øvelsene, hans fysiske form.

Korrekt strekk for garn for barn 3-5 år, 7-10 år - eksempler med bilder og videoer

Barnas gymnastikk er viktig for alle barn i alle aldre. Det lar deg utvikle fleksibilitet, styrke og bygge muskler, for å danne en vakker figur. Ved hyppig strekking kan barn 3-5 eller 7-10 år enkelt sitte på garnet.

Hvordan strekke seg riktig for tvilling med barn 3-5 år gammel?

For barn må du velge øvelser som vil være mer som et underholdende spill. Enkel trening vil ikke forårsake ubehag hos barn. Samtidig vil den økte fleksibiliteten til barn under 5 år tillate hver av dem bokstavelig talt å sitte på en tvilling i en uke. Å velge enkle øvelser for sysselsetting med barn til trenere og mødre, vil følgende video leksjon hjelpe. Den inneholder mange nyttige instruksjoner.

Foto-eksempler på strekkøvelser for garn for barn 7-10 år

Barn eldre enn 7 år må gjøre gymnastikk mer enn med barn. Det er betinget av dette kravet for å utvikle vanen med å gjøre fysiske øvelser og for å oppnå de fastsatte resultatene. Men sterke belastninger må elimineres samtidig. Barn må utføre oppgaver uten å føle seg ubehagelig. For dette må gutta varme opp musklene godt før de viktigste belastningene. Begynn trening med hopp, stigninger fra side til side i 30 sekunder. Deretter følger bena med ben og hender. Hjelp til å forberede hovedklassen av å rulle fra fot til fot. Etter at de er utført, bør gutta utføre følgende øvelser:

1. Sitt på gulvet, trekk tåen til venstre fot til høyre, og høyre sokkel til venstre. Knær forsøker å ordne hverandre (som vist på bildet). Hendene strekker seg så langt som mulig og holdes i denne posisjonen i noen sekunder. Endre deretter posisjonen på beina (den som var på toppen, skal bevege seg nedover) og gjenta strekk med hendene. Det anbefales å holde en leksjon i 2-3 minutter.

2. Sitt på gulvet, legg føttene sammen og trekk dem nærmere kroppen. Strekk deretter armene fremover, og prøv å nå gulvet med et bryst. Slapp av muskler og rette bena dine. Gjenta i minst 5 minutter. Ta en kort pause og bare gå rundt i hallen.

3. Sitt på gulvet, legg benene så langt som mulig. Gjør kroppen vippe og prøver å legge seg rett på beina dine. Gjenta minst 16 ganger.

4. Sitt på gulvet, spre bena fra hverandre. Deretter går bakkene fremover, og prøver å strekke ut hendene så langt som mulig. Så sitte på gulvet, la bena ligge i samme posisjon og forsøke å holde ryggen rett og hender litt for å komme tilbake. Gjenta 10-16 ganger.

Komplekset som er utarbeidet av oss, er sikker på å snakke barn 7-10 år. Samtidig vil det hjelpe dem å vokse opp sunt. Foreldre og trenere trenger bare å innpode barna i kjærlighet til slike sysler. Regelmessig trening vil bidra til å styrke muskler i bena og pressen betydelig.

Enkel strekking av huset på en tvilling - trinnvis øvelser med en stol

Å gjennomføre fysiske øvelser for å strekke tverrgarnet hjemme kan gjøres på en ikke-standard måte - med en stol. Denne metoden vil hjelpe raskt å varme opp musklene og utelukke utseendet av smerte i bena. Å gjennomføre denne øvelsen vil bidra til å forberede videoen.

Video-eksempel på trinnvise øvelser med en stol for å strekke en tvilling

Med strenge overholdelse av anbefalingene fra trenerne, er det lett å gjøre lekser med en stol. Et interessant hjemmekompleks kan betraktes som en utmerket erstatning for trening i treningsstudioet. Det krever ikke spesielle ferdigheter og passer også for nybegynnere.

Hvordan lage en stretch for tvilling hjemme - video og bilde øvelser

Videoene og bildene vi hentet opp, hjelper deg med å lære hvordan du får en tvilling til å strekke seg hjemme uten mye problemer. Enkel trening kan gjøres av erfarne trenere og nybegynnere.

Et utvalg av øvelser med et bilde for å strekke tvilling hjemme

Å oppnå riktig strekking av muskler uten smerte vil hjelpe jentene med vårt kompleks. Det må gjentas daglig (eller minst 3-4 ganger i uken). Gjennomfør leksjon med liten innsats. Mellom oppgavene selv er det lov å gjøre 30 sekunders pauser.

1. Sitt på gulvet, legg bena sammen og bøy litt på knærne. Ta med føttene dine med hendene, og trykk mot knærne med brystet. Langsomt rette bena, torso fremover. Du bør prøve å holde minimale avstand mellom bryst og knær.

2. Å knele, kropp parallelt med gulvet og armer - vinkelrett på kroppen. En fot legges på foten, hendene blir flyttet nærmere denne foten. Brystet presses mot det bøyde kneet. Gradvis rett benet og fortsett med torso. Gjenta øvelsen for det andre benet.

3. Lag en klassisk lunge fremover. Trekk forsiktig bakbenet, flytt albuene fremover og lene seg på dem. Rull kneet av den bøyde benen fremover, og rett det benet og flytt det tilbake. Den andre er å flytte samme skjema fremover. Gjenta mindre enn 5 ganger for hvert ben.

4. Gå tilbake til "lunge" -posisjonen. Bakbenet bøyes på kneet og hendene trekker foten til toppen. På samme tid, hold torso i rotert stilling (både musklene i pressen og musklene i bena vil fungere). Gjenta for det andre benet.

5. Ett ben for å lede fremover, det andre - så langt tilbake som mulig. Under senen på benet, plassert foran, legger du en vals. Trekk deretter beinet forover, og prøv å ikke bøye knærne. Gjenta for det andre benet.

Etter å ha fulgt disse instruksjonene, kan du gjøre figuren meislet. Slik trening vil bidra til å tildele en midje og å gjøre benene harmoniske.

Video-eksempel på forberedende øvelser for tvilling hjemme

Du kan jobbe hjemme med et annet kompleks. I dette tilfellet kan øvelsesblokkene enten være universelle eller bare egnet for nybegynnere eller erfarne gymnaster. For eksempel, nybegynnerutøvere som denne video-leksjonen: Raskt bringe kroppen din i perfekt form, vil hjelpe permanent sport. Samtidig kan du utføre øvelser selv hjemme. Enkle komplekser for gymnastikk og fitness vil gjøre beina dine slanke og hoftene dine - runde. Og den enkleste måten å oppnå slike resultater strekker seg til å tinde (langsgående eller tverrgående). Det tar litt tid og er egnet for begynnelsen av idrettsutøvere, barn 3-5, 7-10 år. Enkle øvelser vil bidra til å raskt og enkelt styrke muskler i bena.