Hvorfor et hoppetau?
Først er tauet et veldig enkelt verktøy som ikke behøver å bli spesielt mestret. Det er nok for flere treninger, slik at du vil mestre hoppetauet.
For det andre kan øvelser med et tau bare være intens. Dette betyr at du ikke får mulighet til å shirk eller være lat - hvis du hopper sakte, vil du bare gå seg vill i tauet.
For det tredje kombinerer hoppetauet alle fordelene med aerobic og trenere. Bare tre minutter etter at hoppet starter, begynner musklene å oppleve oksygen sult, som om du trener i treningsrommet. Og på 6 minutter vil de begynne å jobbe som de ville hvis du gjorde på tredemølle eller en motorsykkel.
I tillegg er hopp selv en veldig morsom aktivitet, så du kan ikke rive.
Velg et tau
Øvelser på tauet kan være spesielt effektive hvis du velger det riktig. Fokuser på din vekst først. Felt tauet to ganger, trinn på midten, og løft endene opp. Hvis tauet når armhulene, passer størrelsen på deg. Vær oppmerksom på tauhåndtakene, de skal være komfortable, ha spesielle spor eller hakk, slik at de ikke glir i hendene.
Hvordan håndtere
Øvelser på tauet, som alle andre, bør starte med flere tilnærminger, hvorfra man skal gjøre strekningsøvelser og pusteøvelser. Men først er det viktig å velge de riktige klærne. For at ingenting skal komme i veien, ikke stikk og ikke bli forvirret, gi preferanse til stramme bukser eller bukser og samme skjorte. Ikke glem å kjøpe en spesiell bh for sport, ellers fra et langt hopp kan brystet forandre form. Sko er bedre å velge en behagelig, glidende sål .
Hvis du har alvorlige hjerteproblemer eller trykkproblemer, kontakt lege før du starter treningen. Kontraindikasjoner kan være en sykdom i ryggraden og leddene, en stor overflødig vekt. Og uten unntak kan du ikke begynne å trene før 2 timer etter å ha spist.
Før begynnelsen av øvelsene på tauet, varm muskler på bena og ryggen. Lag flere helling, strekkøvelser for beinmuskulaturen. Det er nyttig å kjøre litt på stedet.
Start med sakte hopp, og deretter øk tempoet gradvis. Vær oppmerksom på føttene. Når du hopper, bør du bare røre gulvet med tærne, i ingen tilfelle av hælene. Første gang hoppingen skal stoppes når pusten svikter. Med vanlig trening skjer dette senere og senere.
Varigheten av øvelsen avhenger av målet ditt. Hvis du bare vil holde deg i form og trene kardiovaskulærsystemet, vil det være nok å ha tre timer i uken i 15 minutter. Hvis du vil gå ned i vekt, må du gjøre tauøvelser minst 4 ganger i uken i 30 til 45 minutter. Etter at kroppen blir vant til vanlig belastning, gjør 2 sett med intensive hopp i 30 minutter med en pause for strekkøvelser.
Tau øvelsene har vist sin effektivitet. De ble forelsket i de fleste som minst en gang prøvde dem. I tillegg er de vellykkede selv for barn, så de passer for de som ikke liker komplekse simulatorer og treningsordninger. Hvis du setter ut for å miste noen ekstra pund og bedre ditt velvære, vil du etter en måned med vanlig trening kunne se korrektheten til den valgte metoden.