Kronisk søvnmangel
Det faktum at vår ytre skjønnhet og indre harmoni er avhengig av søvn, si lang tid og mye. Men bare de siste 25 årene begynte forskere i alle farger og ranger å lage og motta fantastiske funn om den ødeleggende effekten på hele organismen av en grunnleggende ukes søvnmangel. Ett blikk er nok til å bestemme stressende tilstanden til alle systemer som arbeider for slitasje.
Den raske rytmen i livet påvirker raskt det ytre skallet - huden. Det som ingen annen kropp trenger riktig sirkulasjon av blod og tilstrekkelig inntak av oksygen. Det er verdt en dag eller to for ikke å få nok søvn, ettersom kretsene under øynene ikke forkler forræderi, ser hudutslett ut. Og øynene selv er som to betente lys. Skjønnhet vil spare bare en drøm! Det er denne definisjonen som gir forskjellige faser og intervaller med søvn, som har en spesiell helseforbedrende funksjon:
1. En time på natten og fire om morgenen - en aktiv deling av epidermale cellene, som veldig opportunelt kommer med forskjellige kosmetiske produkter. Det er derfor det er så viktig om natten å bruke en passende krem av en tett næringsstoff for å virke hele natten.
2. Før du går i seng før full opptak, er det mulig å bruke de aktive komponentene med enzymer og glykolsyre. Deretter, før den aktive fasen av blodsirkulasjonen, skal han ikke bare tøye skjønnheten, men trekke også overflødig væske fra kroppen.
3. Fotmassasje, sirkulære bevegelser i magen, avslappende massasje i skulderområdet er ikke bare hyggelig. Men det aktiverer også de aktive punktene i kroppen som er ansvarlige for fordøyelsen, eliminering av giftstoffer og hudrensing.
4. Alle prosedyrer for vekttap blir bedre brukt om natten, etter et avslappende bad og en kontrastdusj. Det er med rolig søvn at kroppen begynner å produsere et hormon som bryter ned fete forekomster. Hvis han skal legge til spesielle formler av en uhodovoj-kosmetikk, blir resultatet doblet. Vet at anti-cellulitt eller fuktighetskrem skal påføres i et tynt lag og sirkulære bevegelser for ikke å overbelaste kroppen.
5. Cortisol - et stresshormon som kommer sammen med tretthet, bremser metabolismen og til tider øker følelsen av sult. Det endrer også blodsukkernivået og fører til aktiv fettakkumulering. Det er derfor, sier: "For å være slank, trenger du å sove" - har en solid bevisbase. Og det er bedre å umiddelbart stole på, uten personlige eksperimenter.
Mulige helseproblemer
Ikke alltid problemer med søvn i forbindelse med en stram arbeidsplan. Ofte er det vanskeligere for oss å sovne på grunn av objektive faktorer som vi gjentar dag inn og ut. De blir vane og vil uunngåelig føre til problemer med å sovne, ubehagelig søvn og tretthet ved oppvåkning. Kronisk søvnmangel kan føre til følgende problemer:
• Hodepine og ubehagelige drømmer kan være en konsekvens av forsinket blodsirkulasjon. For eksempel, fra stramme elastikker på håret, preparerte hår eller for aggressive masker, påført over natten.
• Smerter i rygg, nakke, ryggrad, muskelkramper i kroppen og til og med følelse av forkjølelse oppstår på grunn av ukorrekt tilpassede soverom. Sengen er bedre selv, madrassen er middels hard, puten skal støtte hodet, og ikke krølle ryggraden.
• Tørrhet i huden, tørking av neseslimhinnen, svette i halsen oppstår på grunn av lav luftfuktighet i rommet. Det er bevist at den mest komfortable søvn krever et godt ventilert rom og en temperatur på ikke mer enn 20 grader Celsius.
• Allergi, følelsesløp i lemmer, økning i kroppstemperatur på mange måter bestemmer klær for søvn. Ingen syntetiske, feil og stramme gummibånd. Naturlighet, lyshet og diskret tone vil bli justert til en god søvn.
Og selvfølgelig, ikke det, så påvirker det oss ikke som en daglig livsstil. Prøv å ikke overbelaste kvelds- og natttid ved stormfulle møter, løse problemer, tette kulinariske herligheter, fysiske øvelser eller begynnelsen av vidtgående prosjekter. Sett deg opp for en natts søvn, og så vil en liten mengde søvn forny din styrke for en ny dag!
Bare fakta
• Hvis du ikke sover nok, går ikke overvekt, tvert imot, det samler seg. Selv med strenge diett reduserer 3 timers søvnmangel effektiviteten med 55%.
• Sterk og langvarig søvn forhindrer psykose. Men en ukes søvnmangel resulterer i tap av oppmerksomhet, konsentrasjon og overeksponering.
• 18 dager, 21 timer og 40 minutter - dette er tidsposten for det lengste søvnløpet. Vinneren av denne tvilsomme "konkurransen" lider av frustrasjon, hallusinasjoner og feil i minnet.
• Søvn i støyende rom reduserer aktiviteten til kroppens immunforsvar.
• Den gjennomsnittlige levetiden til sengmadrassen er 8 år. Neste er opphopningen av skadelige mikroorganismer, noe som forverrer den generelle tilstanden av søvn.
• Hyppig bruk av sovepiller påvirker søvnen og fører til uorden. Spesielle legemidler er bare berettiget under de sterkeste stressende situasjonene og kun på anbefaling av lege.
• Studier har funnet ut at en kvinne trenger en time mer søvn for å unngå stress enn menn.
Søvn er en naturlig fysiologisk og naturlig prosess, så det krever ikke mye arbeid i ledelsen. Det er nødvendig å klart vite hvordan det går videre, og å skape gunstige forhold. Da vil helse og bølger av energi ikke passere deg forbi. Den første fasen - som sovner, slapper av, døsighet, overgang til underbevisstheten. Ingen skarpe lyder, plutselige tanker og høy effekt. Den andre fasen er fullstendig avslapning og hjernestråling av beta-bølger. Den tredje fasen - den lengste, når du ser drømmer, er det mest fornyelse og resten av alle kroppssystemer. Den fjerde fasen - hjerneaktiviteten ligner perioden med våkenhet, så drømmene er veldig lyse og nøyaktige.
Å vite hva som kan føre til kronisk søvnmangel, må du optimalisere arbeidsdagen din. Kvelden skal løses fra ansvarlige saker. Og sørg for å finne tid til en sunn otte timers søvn.