Brystform
Hver kvinne har en vakker kiste er et spørsmål om stolthet. Men hvis brystene er langt fra perfekte, vet at ikke alt er tapt. Et spesielt kompleks av øvelser for brystet vil bidra til å holde seg i form.
Spesiell øvelse
1. Stå oppreist eller sett deg ned, ta et elastisk bånd eller expander og strekk fremover hender på skuldernivå, mens rette skulder og rygg. Strekk i hendene på et elastisk band eller ekspander, så langt som mulig øker vi armene våre i sidene og holder seg i 10 sekunder i ekstremt punkt, og så sakte vi hendene tilbake til deres opprinnelige posisjon. Vi skal utføre 15 eller 20 repetisjoner.
Øvrige øvelser
1. Vi vrir ut fra sofaen. Vi skal strekkes ut av utstrakte hender om en sofa, ben rett, sokker i gulvet, palmer tydelig under skuldrene. Vi bøyer og unbend armene våre så brystet berører sofaen. Elbuer er ikke avlet. Gjør det 15 eller 20 ganger
2. Vi ligger på gulvet, beina bøyer på knærne, og vi vil holde våre føtter mot gulvet. Vi skal strekke oss ut foran hånden med dumbbells. Sakte løfter vi hendene i partiene, vi berører ikke et gulv med hendene, og vi blir sent i 10 sekunder i et ekstremt punkt. Under fortyndingen av hendene ser vi at ryggraden ikke bøyer seg, men presser mot gulvet. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Hele hender
Du bruker langermede klær, ikke løft hendene høyt, ellers vil din skumle hud, fra albue til armhulen, bli synlig.
Spesiell øvelse
1 . Vi vil stige direkte eller vi skal sitte på en stol. Vi tar i hendene på håndkler som veier 2 til 5 kilo, hevner dem i hendene over hodet og bøyer albuene, mens vi legger håndleder bak hodet. Vi løfter begge hender over hodene våre, rett armer i albuene. Hvis det er vanskelig å håndtere to dumbbells, så tar vi en, og for det tar vi to hender, så vil vi øke lasten. Vi følger at ryggen var rett, ikke sving. Ikke avlede brede albuer, hold dem nærmere hodet. Gjenta øvelsen 10 eller 20 ganger, og gjør 2 eller 3 tilnærminger.
Øvrige øvelser
1. Stå rett opp, føttene legger på skulderbredden, hendene med håndkler en liten bøyning i albuene. Løft hendene til sidene, senk dem ned, ikke ut hendene. Vi vil utføre øvelsen 8 eller 10 ganger.
2. Stå opp rett, armene utstrakt på skuldernivå. Vi beskriver hele sirkler i en retning i ett minutt med rette hender, og så beskriver vi sirklene i den andre retningen i den andre retningen. Vi vil lage 15 sirkler i hver retning.
3. Ligg på magen, legg hendene dine med håndkler opp hendene dine langs kroppen. Hold nakken avslappet, magen og ryggen spenst. Fra denne posisjonen, løft hendene dine opp med et raskt tempo. Vi starter med 10 repetisjoner, og får gradvis opptil 50 repetisjoner.
Kniver - problem sone
Den nederste stroppen av badedrakten understreker fettet av fett under skulderbladene, slik at du ikke tar bilder på stranden, men foretrekker å snu ryggen på linsen.
Spesiell øvelse
1. Ligg på magen, vi tar hånd i hånden. Vi lager sirkulære håndverk i begge retninger i sving, 20 eller 25 ganger.
Øvrige øvelser
1. Ligg på magen, vi tar hånd i hånden. Vi sprer våre hender til sidene, løfter dem opp og holder dem i denne posisjonen i 20 eller 25 ganger.
2. Ligg på ryggen. Hender vi fortynner i partiene og tvinge vi å trykke hendene på et gulv. Utfør 25 trykk.
Problematisk underarms hud
Du liker ikke å bære t-skjorter og korsett, da unaesthetic kremer nær underarmene bare ødelegger hele utseendet.
Spesiell øvelse
1. Bøy armene i albuene midt i brystet, håndflatene med fingrene oppe. Vi legger hendene på hverandre, vi synes å klemme noe inn i dem. Noen få sekunder med komprimering veksler med avslapning. Vi gjentar minst 30 ganger.
Øvrige øvelser
1. Ligg på ryggen, bøy knærne, vi vil hvile mot gulvet, ta dumbbells i hendene og løft dem opp over skuldrene. Hender med kroppen danner en rett vinkel, så sprer vi armene våre til sidene, samtidig bøyer vi dem i albuene. La oss gå tilbake til startposisjonen. Vi gjentar 15 eller 25 ganger.
2. Stå opp, legg føttene bredere enn skuldre, strekk armene våre fremover med håndvægte. Alternativt bøy ved albuen, deretter en arm, og deretter den andre. Vi gjentar 20 ganger for hver hånd.
Midje - problemområde
Du trenger ikke et belte eller belte, de kan bare understreke hele fraværet av livet.
Spesiell øvelse
1. Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, armer strekker seg ut til sidene parallelt med gulvet. Ta til høyre, ta høyre arm tilbake, og vri venstre hånd til høyre, ta på brystet. Hendene må følge i retningen som kroppen. Vi holder ryggen rett, fikse hofter. Vi oppnår maksimal amplitude. Deretter sving til venstre og ta begge hender til venstre. Vi vil utføre 30 svinger i hver side.
Ekstra øvelse
1. Ligg, bøy bena i knærne, legg føttene på gulvet, hender strekker seg ut til sidene. Vi senker begge knærne til venstre, og drar kroppen og venstre hånden til høyre, deretter omvendt. Utfør 20 bevegelser i hver retning.
Mage - problemområde
Du vil bli fornøyd med løse kjoler med en overdrevet midje, bare resten kan ikke skjule magen din
Spesiell øvelse
1. Ligg på gulvet, legg under håndflaten for å holde ryggen, beina rett. Løft bena over gulvet med 40 eller 50 grader og senk dem til gulvet. Gjør det 20 eller 30 ganger.
Øvrige øvelser
1. Vi sitter på kanten av stolen, la oss ta vare på setet. Løft langsomt våre rette ben, ta en rett vinkel mellom kropp og ben. Vi jobber med lavere trykk, ikke bøye ryggen vår. Vi vil senke våre ben, vi vil utføre 15 oppstigninger.
Boca - problemområde
Du bruker ikke jeans og en kort T-skjorte, og mellom dem er det ingen stripe av den nakne kroppen, som over buksebeltet du kan se overflødig fett.
Spesiell øvelse
1. Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden, la oss slippe hendene med dumbbells som veier 2 til 5 kilo langs stammen. Vi vil utføre skråningen til høyre side, med høyre hånd fra dumbbells vil vi glide ned på benet, løft venstre hånd. Da kommer vi tilbake til startposisjonen. Vi vil utføre øvelsen i motsatt retning. Vi vil lage 15 eller 25 bakker i hver side.
Øvrige øvelser
1. Stå opp rett, legg føttene på skulderbredden. Hendene legger på beltet eller hevet til skuldrene. Vi beveger skuldrene til høyre, vi trekker kroppen bak dem, og gir hoftene roerløse, som om de er stivnet.
Den indre overflaten av lårene
I varmen bruker du strømpebukser, siden fra innsiden av lårene, vil beina se grimme ut i en mini, vil du se løs hud.
Spesiell øvelse
1. Vi ligger på gulvet, vi vil heve rettben. Vi vil spre bena litt for å få en skarp vinkel mellom dem. Vi strekker seg til taket med sokker, kneet rett, hold dem i denne posisjonen i 15 sekunder.
2. Så sprer vi beina til riktig vinkel og holder dem i denne posisjonen i 15 sekunder. Til slutt utvider vi beina våre veldig bredt, slik at kneet forblir rettet, vi fortsetter å trekke våre sokker og holde i 15 sekunder. Fortsett øvelsen, allerede i omvendt rekkefølge (akutt vinkel og høyre vinkel) ved å holde denne posisjonen i 15 sekunder. La oss slippe våre ben i 15 sekunder, slapp av. La oss starte øvelsen på nytt.
Gradvis, avhengig av følelsene, vil det være en liten spenning, muskel risting, vi vil ta forsinkelsen til ett minutt, antall repetisjoner opptil 10 ganger.
Ekstra øvelse
1. Stå oppreist, bena sammen, hender hvile på baksiden av en stol eller sett på et belte. Løft det langstrakte høyre benet høyt opp, ikke bøy eller senk det. La oss gjøre 20 machhes. Gjenta øvelsen med venstre fot.
Cellulitt på baken
Tunikken vil være din frelse, den vil gjemme cellulittskinkene.
Spesiell øvelse
1. Løy, bein bøye på knærne, legg føttene på gulvet, hender strekker seg ut til sidene. Stamme ryggene. Løft sakte hoftene opp, ikke rive av hodet fra gulvet og ikke rive skuldrene, en liten bøyning i nedre rygg. La oss gå tilbake til startposisjonen, slapp av baken. Vi gjentar 15 eller 20 ganger.
Ekstra øvelse
1. Vi setter oss ned på gulvet, vi vil lene seg på høyre arm, bøyd i albuen. Sett foten til venstre fot, krysset hofte på høyre ben, så høyre ben vil være under venstre ben bøyd i kneet, plasser albuen på venstre hånd på venstre lår.
2. Løft høyre ben, 40% av gulvet, og bøy litt og unbend det, hold det i denne posisjonen i 10 sekunder. Vi gjør det til vi føler spenningen i musklene. Da skal vi utføre øvelsen for venstre ben, lener seg på venstre arm og høyre fot.
Fullt knær
Du har den maksimale lengden slik at ingen ser dine stygge, tykke knær
Spesiell øvelse
1. Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, ta håndkler i hånden og trykk dem på skuldrene. Vi vil utføre 15 angrep, knep.
Øvrige øvelser
1. Stå oppreist, føtteskulderbredde fra hverandre, hendene ned langs kroppen. Vi vil stige på sokker, da vil vi falle på hæler, vi setter oss ned litt, vi vil forlenge hendene fremover for ikke å miste balansen. Da kommer vi tilbake til startposisjonen og igjen sitte litt ned. Vi vil utføre 15 eller 25 repetisjoner.
2. La oss ta stillingen som vi sitter på en stol, knærne bøyer, hendene strekker seg fremover. I denne stillingen vil vi bli lenger, for et godt resultat vil vi være i denne posisjonen i 10 eller 15 minutter. Utfør øvelsen 2 eller 3 ganger om dagen.
Å kjenne alle problemområdene, og gjøre øvelsene, kan du takle disse problemene. For kvinner vil dette være en god guide for å takle figuren din og bringe den tilbake til normal.