Jo flere personer med overvekt, desto flere måter å håndtere det. En universell medisin for kilo er ikke funnet hittil, men det er minst noen måter som leger ikke har noe imot.
Det faktum at harde dietter er skadelige, de vet allerede alt. Ikke så lenge siden, etter å ha gjennomført vitenskapelig forskning fra leger, uttalt de en dom på den en gang populære protein dietten. Det viste seg at vi ikke legger vekt på overskudd av karbohydrater, så det er ineffektivt og farlig å sitte på et av proteinene. Hvem vet, kanskje på 50 år på måtene nedenfor for å gå ned i vekt, vil det også finne feil. Men mens de er - det beste og mest effektive av hva moderne puudologi tilbyr.
1. FROSTET NEDRITION
Det ble først snakket om i 80-tallet i forrige århundre, men viste sin effektivitet så tidlig som 90-tallet. Samtidig ble det bekreftet at fettet på sidene ikke er mye forskjellig fra fett i maten, noe som betyr at det er verdt å bytte til fettfattig mat, da vekten begynner å gå bort.
Denne dietten er lettere enn alle andre. Du er full av energi og energi, spiser noe og når som helst, og vekten reduseres med 1,5-2 kg per måned.
Det er så mye som legene godkjenner og anbefaler. Det antas at alt som kommer til deg på bordet eller i kjøleskapet, vil være enten lavt fett eller lavt fett. Hvis kjøtt, lene seg biff eller svinekjøtt, kalkun eller kylling uten hud. Hvis fisken, deretter torsk, pollock og så videre: Fett makrell eller laks kan spises kun 1-2 ganger i måneden. Hvis søtsaker, deretter syltetøy, pastiller og marshmallows. Melk og kefir - 1%, cottage cheese - skumme. En dag er tillatt ikke mer enn 40-50 gram fett.
Vår vurdering:
+ tolereres bedre enn andre dietter
+ ingen forbudte produkter
+ det er når som helst og hvor som helst du vil ha
+ trenger ikke å telle kalorier
+ offentlig tilgjengelige produkter
+ individuelle smakpreferanser er tatt i betraktning
- Med tett begrensning av fett (mindre enn 15-20 g per dag) kan mangel på fettløselige vitaminer A, D, E, K og flerumettede fettsyrer forekomme.
2. KRAFTET MAT (GRAYING)
"Den nye dietten", som ble kalt smøring (fra engelsk til grøt - "graze") har faktisk lenge vært kjent. Dette er en brøkdel diett, nyttig både for overvekt og for sykdommer i mage-tarmkanalen. Hovedfordelen - smøring reduserer daglig kaloriinntak. Forskere har etablert at jo oftere vi spiser, jo færre kalorier trenger vi å mette.
I gjennomsnitt reduseres kaloriinnholdet i dietten med 10-15%.
For å opprettholde vekten, og dette er bra, men beite har et par flere fordeler. Hvis det ikke er overeating (og med fraksjonert fôring skjer det nesten ikke), holder en person en god kveld og arbeidsevne hele dagen, og hans energi øker også naturlig. Vel, til slutt, mot bakgrunnen av smøring normalisert søvn, som i seg selv fører også til vekttap.
Vår vurdering:
+ slik ernæring er nyttig i sykdommer i mage-tarmkanalen, det forhindrer utviklingen av aterosklerose, arteriell hypertensjon, senker aldringsprosessen.
+ Vekttapseffekten av smøring kan styrkes vesentlig dersom slankingen går over også til mat med lavt fettinnhold
- Hvis du ikke er en husmor , må du hele tiden holde mat med deg: du kan ikke hoppe over måltider.
3. MODELLEN AV DISH
Hvis 50-60% av dietten er komplekse karbohydrater, er 25-35% "gode" (mono- og flerumettede) fett, og 10-20% er proteiner, du kan gratulere deg selv: ernæringen er balansert. Du er ikke ernæringsfysiolog, og du kan ikke telle næringsstoffene i oppvasken? Bruk deretter platemodellen. Hun vil fortelle deg hva mat og hvilket forhold som skal være på bordet ditt, juster størrelsen på porsjoner - og hjelper deg med å gå ned i vekt!
Hvis det i løpet av året, hver dag å spise middag og middag på en "tallerkenmodell", er det realistisk å slippe 20-25 kg.
Så, vi tar det vanligste fartøyet for det andre kurset og deler det mentalt i fire deler. Halvdelen bør være opptatt av grønnsaker - fersk, kokt eller tilberedt i en dobbel kjele, på grill, med litt olje eller fettfattig saus (soya, sitronsaft, balsamicoeddik), eller uten tanking.
En fjerdedel er et garnityr (kokt frokostblandinger, poteter, pasta), igjen kledd med fettfattig saus (ikke mer enn 120-150 g). Et annet fjerdedel av platen er tatt av proteinmalt (et fettfattig stykke kjøtt, fisk, kylling eller kalkun uten hud, sjømat, belgfrukter) - veier opp til 100 g.
Å drikke lunsj eller middag følger med lavmælk melk, kefir, usøtet te eller vann. Du kan dessuten spise 1-2 stykker helkornsbrød og dessert for å nyte frukt eller bær.
Vår vurdering:
+ et variert, balansert kosthold rik på vitaminer og mikroelementer
+ minimum restriksjoner
+ trenger ikke å telle kalorier
+ offentlig tilgjengelige produkter
+ individuelle smakpreferanser er tatt i betraktning
- Kostholdet kan virke for gratis for de som trenger kontroll, stive rammer og trinnvise instruksjoner.
4. KLUBBET "LIK GODT"
For å redusere vekten trenger du en kombinasjon av tre faktorer - ernæring, motoraktivitet og psyko-emosjonelt humør. Klubben "HP" tar hensyn til alle tre. Her finner du deg selv i en sirkel av likesinnede mennesker. Du vil bli gitt anbefalinger om ernæring (balansert i henhold til "tallerkenmodellen", lavmett, brøkdel). De vil fortelle deg om fettforbrenningspraksis. Og viktigst av alt - forklar hvordan smertefri å kombinere nye ferdigheter med gamle vaner.
Mange eksperter er enige om at det viktigste for vekttap er å løse sine psykiske problemer.
I kroppen er alt sammenkoblet, og vi prøver å kompensere for mangelen på en ting over den andre. Derfor kan mat erstatte oss, beskytte oss mot angst. Med lavt selvtillit gir overvekt en følelse av soliditet og øker selvtilliten. Gruppeklasser i klubben "Vi mister vekten riktig" hjelper en person til å takle personlige problemer, øke selvtillit - og til slutt gå ned i vekt.
Vår vurdering:
+ integrert tilnærming
+ livsstilsendringer, noe som fører til et varig resultat
+ etablert og helt sikker metode som mange overvektige
- Billett til klubber mot et gebyr
- produkter og måltider i henhold til "HP" -systemet er estimert i poeng, og det er mulighet for misbruk - for eksempel å bruke alle de daglige resultatene på søtsaker.
5. DIETARY MODIFIERS
Maten i produktet og dens kaloriinnhold er ikke relatert til hverandre. Det enkleste eksempelet er 200 gram kokt ris og en spiseskje vegetabilsk olje: det er 150 kcal der og der, men ris er mye mer næringsrik. Å realisere dette, begynte produsentene å lage produkter "med maksimal mykhet med et minimum av kalorier" - cocktailer, side retter og supper som fremmer vekttap.
De deler ikke fettet som kommer med mat, og ikke utelater giftstoffer. Bare på grunn av den høye konsentrasjonen av proteiner, vitaminer, mineraler og sporstoffer, blir cocktailer raskere mettet. Og hvis du tar dem før måltider (i intet tilfelle skal de erstattes av grunnleggende måltider !), Vil kaloriinntaket av den daglige rasjonen selv senke med 20-30%.
Graden av vekttap med mottak av cocktailer - fra 2 til 4 kg per måned.
Legene anbefaler imidlertid mindre å ta hensyn til hastigheten på vekttap og mer - til komfort og velvære. Tross alt, jo mindre arbeidskraft vi bruker på vekttap, desto lettere blir det å holde resultatet.
Vår vurdering:
+ nydelig matbit
+ kaloriinnholdet i dietten reduseres automatisk (etter en cocktail du vil spise mindre)
+ berike ernæring med tynning vitaminer og mikroelementer
kan ikke like smaken
For å oppnå større resultater, ytterligere korreksjon av ernæring
6. LAVKALORIER DIET
Vitenskapelige eksperimenter på dyr har vist at en reduksjon i kaloriinntaket øker levetiden med 40%. Kan et kosthold med lavt kaloriinnhold gjøre langlivede mennesker? "Ja," sa den japanske Okinawa trygt, basert på observasjoner fra landsmenn fra øya Reway. I kostholdet har de 20% færre kalorier enn andre i Rising Sun, men de lever 7-10 år lenger!
Kaloriinnholdet i dietten reduseres ved å eliminere all slags skadelighet, slik som muffins og søtsaker.
Men grønnsaker, grønnsaker, fisk, fjærfe, egghvite og belgfrukter er velkomne på alle mulige måter. Forbrukere av fett etterfølgere av Okinawa grense til et minimum, bare sporadisk tillater seg å sitte salat med vegetabilsk olje eller spise avokado.
For tilhengere er et kaloriedyrhold en livsstil, og vekttap er ikke en slutt i seg selv. Kroppsmasseindeksen for slike mennesker ligger under normen - og kan det være ellers, hvis det fra dag til dag å konsumere bare 1200-1300 kcal?
Vår vurdering:
+ grunnlaget for dietten - optimalisere kvaliteten på maten
+ kan flytte vekt fra dødsenteret i begynnelsen av å miste vekt
- Det er ingen pålitelige data om effekten av et kaloriediet på livslang tid
- du må holde deg i kontroll
supplere dette dårlige kostholdet med fysisk belastning, mest sannsynlig, vil det ikke lykkes
mangel på vitaminer og mikroelementer er opprettet
kontraindisert hos personer med en tendens til orthorhysis og anoreksi
- Endrer ikke livsstilen, gir et midlertidig resultat
- Sannsynligheten for forstyrrelser og retur av kilo er høy
7. FRANSK DIET
Hvis du tror Mireille Guiliano, forfatteren av bestselgende boken "Hvorfor blir ikke de franske kvinnene fett?", Hennes landsmenn elsker brød, ikke nekter desserter og ikke lider av anger. De elsker grønnsaker og frukt, følger regelen "mindre er bedre" og forakter fastmat. Franske kvinner stoler ikke på vekt, men "glidelås syndrom". De går og bruker ikke heiser. Og det er derfor de har en utmerket figur!
Til leserne anbefaler Mireille å lære å behandle mat rolig, uten fanatisme, det er ofte og litt etter litt, flytte mye og drikke rikelig med vann.
En viktig avhandling fra franskmannen: "Hvis det ikke er tid å sitte ned for å spise, er det bedre å ikke spise i det hele tatt."
Metoden inkluderer 3 faser. Den første (3 uker) - holde en dagbok: det vil hjelpe deg å kjenne dine svakheter. Den andre fasen (fra en måned til tre) er en endring i spisevaner. I løpet av denne tiden må du lære å nyte kvaliteten på maten, ikke mengden. Den tredje fasen ligner den andre, men det er allerede mulig å innføre "skadelighet" i dietten, som tidligere var forbudt. Og så kommer scenen til å opprettholde den ideelle vekten: Du fortsetter å leve som franskmann til slutten av dine dager.
Vår vurdering:
+ det er ingen absolutte forbud
+ "spill" tilnærming til å miste vekt som mange
+ kan brukes som bakgrunnsfilosofi i kombinasjon med andre måter å miste vekt på
- krever mye kunnskap om produktene
8. DIET FOR GLYCEMIC INDEX
Konseptet med glykemisk indeks (GI) ble introdusert i praksis av leger som hjalp diabetikere. Faktum er at karbohydratmat endrer nivået av sukker i blodet på forskjellige måter. Noen produkter øker det betydelig, andre - medium, andre - lite. Denne egenskapen ble også kalt glykemisk indeks (GI). For landemerket er tatt GI glukose eller hvitt brød, er det lik 100. GI fra 70 og over regnes som høy, fra 56 til 69 - medium, fra 55 og lavere - lav. Jo mindre GI, jo bedre for å miste vekt.
For å lære glykemiske indekser er det lett, men det samme produktet kan ha forskjellig GI, avhengig av behandlingen.
For eksempel er det lavere i knust korn enn i luftflak eller popcorn. I tillegg må du ikke glemme at det finnes produkter som har GI, selv om det er lite, men fettinnholdet er høyt. Det er sjokolade og de fleste nøtter.
Et annet "triks", som også må huskes konstant, er at produktindeksen kan variere avhengig av om vi spiste den separat fra annen mat eller sammen med den. Hvis en GI-tallerken er høyere enn den andre, vil den som er mer, bryte situasjonen i sin retning. Derfor er spesielt dieters på den glykemiske indeksen ikke anbefalt å spise frokostgrøt og eggerøre.
Vår vurdering:
+ kan brukes av både diabetikere og personer som lider av overvekt og et brudd på karbohydratmetabolismen.
- På antall konvensjoner og restriksjoner går hodet rundt
- Endrer ikke livsstilen, gir et midlertidig resultat
- Sannsynligheten for forstyrrelser og retur av kilo er høy