Når du sitter på en diett, er det lettest å takle fristelser når de ikke oppstår. Men offisielt eller annet behov kan konfrontere deg med dem ansikt til ansikt.
Tenk deg at du gikk på en dato til en god dyr restaurant. Bare å sitte der for å lage kaffe i en slik atmosfære er ikke så vanskelig, selv usømmelig!
Eller: Du feirer bursdagen til en venn i en kafé. Hva skal jeg gjøre? Sitter i et hjørne og tygge tomater? Generelt kan taktikken med å spise oppførsel i denne situasjonen bli en ekte tortur og ta tankene dine mer alvorlig enn å velge en kjole eller sminke. Her er noen enkle tips som vil hjelpe deg med å forstå alle restaurantens wisdoms og velge den sikreste for figuren din.
Velg et sted
Hvis valget av kafé / restaurant er gitt til deg, vær oppmerksom på etablissementer som spesialiserer seg på nasjonalmat. Så du på en eller annen måte begrenser omfanget av den mulige menyen og vil omtrent forestille deg hva du vil bli tilbudt å spise. Bedre og sunnere enn alt du vil bli matet i en japansk eller spansk restaurant, men den mest skadelige og tunge maten lever i sportsbarer, franske og tyske spisesteder. Vær oppmerksom på tilstedeværelsen av verandaen (hvis du tillater det å bli der, tillater tiden på året). Studier har vist at mens du er på gaten, spiser en person litt mindre enn innendørs.
Det viktigste - å ha en matbit
Husk at moren som barn forbød å spise kaker og søtsaker før lunsj, for ikke å ødelegge appetitten? Etter å ha modnet, kan du bruke hennes råd, det motsatte. Før du forlater huset, spis 40 g nøtter eller en sandwich med kyllingfilet, grønnsaker og full hvetebrød. Energien i et slikt "snack" er omtrent 200 kilokalorier, men når du kommer til reisemålet, vil kaker, paier, fett kjøtt og andre herligheter ikke friste deg så mye.
Drikk med sinnet
Først må du aldri drikke på tom mage. Når du kommer inn i magen din, dråper væsken kroppens evne til å oppleve en følelse av mat, og sjansene dine for å spise er doblet.
For det andre, velg alkoholdelen av middagen nøye. De sikreste ingrediensene er merkelig nok, vodka og tonic, tequila og sitruslut (mørke likører har en tendens til å inneholde mer sukker enn lette væsker). Kveldsnorm - ikke mer enn 2 cocktailer (300-350 ml): For det første er de høyt i kalorier, og for det andre, hvis du har en bakrus om morgenen, vil det være mye vanskeligere å takle appetitten.
Du kan erstatte cocktailer med vin. Denne drikken har slike fordeler som for eksempel innholdet av antioksidanter og fordeler for kardiovaskulære, seksuelle og endokrine systemer. Imidlertid bør de ikke bli båret bort: hvert glass inneholder ca 100 kilokalorier, selv om tørrvin er litt mindre kalori enn søtt.
Og viktigst, sammen med alkohol, ikke glem å drikke vanlig vann. Drikk et glass mineralvann før hver cocktail for å gjøre opp for tap av fuktighet (alkohol bidrar til dehydrering) og fylle magen med minst skadelig væske, og fyll den ikke med mat.
Del suppe med en venn
Hvis du fortsatt bestilte noe seriøst - en kjøttfat med garnityre, gryte, fisk, pasta og så videre - prøv å følge prinsippet "prøv alt, ikke spis noe". Klem ut der, her, selv fra din følgesvogn, men ikke spis opp. Følelsen av tilfredshet fra det faktum at du ikke savnet en enkelt tallerken du ikke vet, du er garantert, men du vil ikke spise mye. En annen metode er alltid å forlate parabolen litt underfødt. Enmalig underernæring vil ikke kutte kaloriinntaket alvorlig, men over en lang periode med tap vil det vise seg å være kolossalt.
Feil vei i dette tilfellet - å bestille litt matkjøtt eller grønnsaker. Du kaster bort tiden din forgjeves, og når du kommer hjem, sørger du sikkert for alt du spiser fra ditt eget kjøleskap.
Ikke vær sjenert fra dessert
Den beste varianten av dessert er fruktsalat . Hvis du vil ha noe mer interessant, bestiller du en kake eller en kake med en anstendig mengde krem og frukt, spis krem og kjeks (eller fra det som er gjort kaken din), gi en nabo. Søt vil provosere en følelse av mat og "informere" kroppen din om at måltidet er over.
Kombiner
Å gå på en date, tilbyr din lidenskap for å fortsette kvelden etter restauranten i bowlingklubben eller bare en tur, for å "riste" alle de ringte. Etter et forretningsmøte eller et buffetbord, gå til nærmeste t-banestasjon, i stedet for å gå med taxi eller buss. Og mer: snakk mens du spiser. Jo mer du er engasjert i samtale, jo mindre tid vil du spise.
aif.ru