Drømmer du om å ha de samme bena som Julia Roberts eller hender som Jennifer Aniston? Da er denne artikkelen for deg! Vi bestemte oss for å dele med deg de viktigste hemmelighetene i treningsprogrammene fra personlig trener av disse Hollywood skjønnhetene Kathy Koehler, og å tilby deg en morsom og effektiv plan, takket være at du vil være i stand til å danne en ideell figur på bare noen få måneder!
Hollywood skjønnhet
Den berømte skuespillerinnen Julia Roberts ble med på det spesielle programprogrammet, utarbeidet av KatieKeler, på en tid da hun forberedte seg til å spille en rolle i Joe Roths film "America's Pets". På grunn av hennes veldig travle timeplan, skjønte skjønnheten, som om hun ikke vil, ikke å finne tid til trening i sin travle timeplan. Hele problemet med Roberts var i form av bena: På grunn av modellering av musklene var det nødvendig å "lette" deres lettelse. Allerede to måneder senere annonserte skuespilleren med stor entusiasme at hun hadde "styrket musklene betydelig og nå ser hun bra ut - så hun var veldig fornøyd med programmet.
Gjenta for stjernen
- Etter å ha trukket frem med venstre fot, er det nødvendig å ta pozu-la "Knight kneeling." Vi tar dypt pust, og bare ved utånding renner vi ut. Vi går tilbake til startposisjonen (i omvendt rekkefølge). Gjenta den samme øvelsen med høyrehånderen. Vi gjør om åtte angrep fremover, med vekslende ben.
- Det er nødvendig å legge seg ned på venstre side. På dette tidspunktet bør bena være rett. Langs stammen strekker du høyre ben. Det er nødvendig å velge et dyr, ta en utandring og heve hofter på dette tidspunktet slik at kroppen din er på en rett linje. Sterkt strekker vi samtidig muskler av trykk, hofter og også balder. Vi teller opptil fem, samtidig prøver vi å beholde den aksepterte posisjonen, vi slapper av. Gjenta øvelsen i en mengde på tre ganger, og sett den til høyre.
- Vi blir stabile, hendene i dette øyeblikk må vikles opp bak ryggen, bøye våre albuer, inspirasjon og forsøk å gjøre så mye sprang som mulig, lander umiddelbart på dvenogen. Forresten må knærne være bøyde. Vi må huske i øyeblikket stedet for landingen vår, og neste gang vil vi sikkert prøve å forbedre resultatet. Gjenta øvelsen tre ganger. I moderne tider anbefales antall repetisjoner å bli brakt til nummer otte.
Over beltet
Før skuespillet til den en gang populære tv-serien "Venner", har skuespillerinnen Jennifer Aniston nettopp avsluttet studiene på universitetet. Jenta på den tiden var helt sikker på at hun ikke stemte overens med skjønnhetskanaler etablert i Hollywood. Selvfølgelig hadde Aniston ganske god sportstrening, men bare konstant og monotont trening forårsaket hennes forferdelige sløvhet. Spesielt for begynnelsen skuespiller Kathy Koehler, var programmet komponert, som inkluderte alle slags veldig enkle øvelser, takket være at Jen kunne finne ikke bare hendene, men også brystet i en uklanderlig form.
Ta dumbbells
- Vi stoler på venstre kne på setet, og venstre hånd på ryggen. I høyre hånd tar vi en håndvægt, trekker armen ut med den, så beveger vi den til en slik posisjon at den er parallell med gulvet. På dette punktet er det svært viktig å overvåke pusten og holde ryggraden så rett som mulig. Vi gjentar bevegelsen i en mengde på ti ganger. Vi går tilbake til startposisjonen og bytter vår hånd, vi gjør ti tilnærminger igjen.
- Sett deg på en stol på kanten av setet med en håndseng, fingrene skal rettes mot gulvet. Å hjelpe oss med hendene våre, beveger oss sakte fremover, slik at våre skinker etter hvert kommer frem for stolen. Våre knær er bøyd i vinkler på 90 grader. Når vi tar et dypt pust, går vi tilbake til startposisjonen.
- Vi henter opp lette håndduker og løfter det høyeste kneet så høyt som mulig. Vi strekker armene langs stammen, ryggen skal rettes og magen tegnes. I albuene bøyer vi hendene våre og tar pusten, vi løfter dumbbells før oss selv til skuldrene. Nå kan vi gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og puste ut. Trening, som minimum, må gjentas ti ganger.
Ekstremt valg
Når arbeidet med filmen "Charlie's Angels" var på gang, var Hollywood-stjernen Drew Barrymore aktivt engasjert med personlig trener av kampsport. Men for å skarpere ekstremiteten, trengte hun en personlig mentor, med hvem hun kunne finne den energien som var nødvendig for en normal arbeidsflyt. Druhvratilsya med denne forespørselen til Kathy Koehler og hun gjorde gjerne opp for sitt program, som i sammenligning var verdig til militærleiren. Dette programmet inneholdt kardio øvelser med økt intensitet kombinert med et kraftverk. Fra dette programmet var Drew Barrymore i full gang!
Utgang til paraden bakken!
- Vi kommer inn i en jevn stilling: armene strekkes langs kroppen, ryggen er rett, beina er sammen. Etter å ha innåndet, må vi hoppe opp og spre bena til bredden på skulderen. Når det gjelder hendene, bør de først bli fortynnet på siden, og deretter løftes opp. Igjen, hopp for å gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen tjue ganger.
- Vi legger oss på baksiden, løfter bena, og bøyer deretter pannen. På dette punktet bør hendene være bak hodet. Det er viktig å følge hakenes retning - den bør ikke festes til brystet. Ved utånding er det nødvendig å rive av skulderen fra gulvet, og å koble venstre armbue med sitt høyre kne. Utandret, vi kan gå tilbake til startposisjonen. Vi bytter foten og gjentar denne øvelsen åtte ganger.
- Vi legger oss ned på den store ballen. Hendene skal ligge på gulvet. Vi begynner å "gå" med hendene fremover slik at knærne er i midten av ballen, og kroppen fra hode og føtter var på samme linje. Vi løfter hofter på utånding, vi prøver, at hos oss ble brevet "L" dannet. Vi skynder oss ikke tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Over tid må totalnummeret økes til femten ganger. Hvis det oppstår vanskeligheter, er det lov å bøye knærne i begynnelsen av beinet.
Det er hvilke treningsprogrammer som er, laget av Hollywoods Hollywood-trener Katie Koehler. Takket være disse programmene kunne mange kjendiser ikke bare oppnå det ønskede resultatet i en viss tid, forbedre deres former, men fikk også ekte glede når det gjaldt klasser. Tross alt, som Köhler selv sier: "Fitness bør være i glede, ellers vil det ikke vente på et positivt resultat av det!".