Har du lenge ønsket å diversifisere livet ditt og gå på trening? Så hvorfor ikke prøve bikram yoga. Her har du tjuefem påfølgende øvelser og flere åndedrettsøvelser som vil bidra til å styrke musklene dine. Etter klassen vil du føle deg mer munter og sunn. Denne yoga-retningen har en rekke fordeler. Så i dag snakker vi bare om dem. Så hvorfor skal du øve bikram yoga?
Er denne teknikken egnet for gravide?
Det er verdt å merke seg at ikke alle kvinner er egnet for denne teknikken. Hvis du har problemer med hjertet og blodtrykket, er det verdt å bruke en annen teknikk. Øvelse kan forårsake svimmelhet og tap av bevissthet.
I begynnelsen av svangerskapet, ikke, bli ikke båret bort med denne arten av yoga. Spesielt gjelder de som ikke har gjort dette før. Tross alt er kroppen din ikke klar for så sterke strekkmerker, og dette kan negativt påvirke utviklingen av frukten. Hvis graviditeten er normal, vil bikramen hjelpe med å lindre smerten og styrke musklene dine, spesielt muskler i hofteleddet.
Grunnleggende prinsipper for bikram yoga
Bikram yoga kalles "hot yoga". Det har lenge vært ganske populært i Amerika. Retningen kombinerer en badstue med yoga. Oppdageren av teknikken var nasjonalmesteren for sport i India, Bikram Chowdhary.
Når en ulykke skjedde med utøveren og han ikke kunne bevege seg normalt, begynte han å utvikle et nytt sett med øvelser for utvinning. Den unge mannen satte et mål - å gjenopprette fra det grunnleggende om yoga. Han utviklet selvstendig settet med strekkøvelser for å gjenopprette sin styrke.
Bikram yoga er basert på den varme luften i rommet eller dampen, som oppvarmer kroppens muskler godt. Dette reduserer sannsynligheten for skade under treningen. Alle kan bruke denne teknikken uten å ha spesielle sportsevner. Hver øvelse bikram forbereder musklene til neste øvelse. Derfor er det så viktig å utføre hele tiden og konsekvent.
Etter hver øvelse å strekke og varme opp kroppen, får den menneskelige hjernen mer oksygen, dette øker utskillelsen av giftstoffer fra kroppen sammen med svette. Regelmessige økter styrker kardiovaskulærsystemet og forbedrer arbeidet med å puste og muskelskjelettsystemet. Aptootdelenie fører til vekttap.
Bikram yoga gjenoppretter og forynker kroppen. Hjelper med å helbrede traumer og noen kroniske sykdommer. Du kan gjøre deg selv mer fleksibel og gi styrke til kroppen. Komplekset av øvelser utvikler selvtillit, selvkontroll og konsentrasjon. Du blir mer målrettet enn før. Yoga teknikken bidrar til å takle stress. Den er designet for de som er klare til å svette for deres helse og raskt gå ned i vekt.
The Bikram Yoga Technique
Alle klasser av bikram bør finne sted i et oppvarmet rom på 37-40 grader. Opplæringen består av 26 asanas. Utfør øvelser i høy intensitetsmodus. Før du trener anbefaler vi at du drikker minst 1 fiskebåt. Og etter å ha tatt en annen 1 liter vann. Fordi i løpet av 10-15 minutter etter økten vil klærne dine bli våte. Treningen varer i 90 minutter. Sekvensen er alltid den samme, så veldig snart vil du lære alt av hjertet. Øvinger utvikler nøye alle deler av kroppen din.
Studier har vist at en person bruker bare 50% av volumet av lungene. Og takket være bikram yoga strekker du lungene dine og øker deres kapasitet, dette gir deg flere muligheter. Du vil forbedre blodsirkulasjonen og oksygenstrømmen til hjernen. Takket være denne teknikken kan en person kvitte seg med kroniske smerter i ledd og rygg.
Utførelsesteknikk
Det er verdt å vurdere alle sekvensielle øvelsene for å være klar for det som venter oss i klassen. Vi vil ikke fullt ut beskrive øvelsene, som treneren din vil gjøre, vi vil bare fortelle deg hva hver av dem gjør med kroppen din.
Du kan begynne å sparke yoga i alle aldre. Jo mer du prøver å gjøre øvelsen, jo bedre blir resultatene dine. Men skynd deg ikke. Alt er gjort gradvis. Du kan mestre selv de vanskeligste stillingene.
- Pranayama. Den første øvelsen er rettet mot å puste. Det hjelper kroppen din å slappe av og roe ned nervene. Øvelsen opprettholder blodtrykk.
- Ardha Chandrasana. Under øvelsen styrkes muskler i magen, det hjelper med behandling av fordrevne ryggraden.
- Utkatasana. Takket være denne øvelsen blir musklene i bena, hofter og bekken trukket opp av kvinnen. Smerter i ryggen går.
- Garurasana. Det forbedrer kroppens fleksibilitet, strammer armene til hendene, magen og bekkenet og forbedrer blodsirkulasjonen.
- Dandayamana-Yanushirasana. Denne øvelsen hjelper diabetes mellitus og styrker sener og hamstrings.
- Dandayamana-Dhanurasana. Takket være denne stillingen øker spinalfleksibiliteten og blodtilførselen til lungene og hjertet av personen stimuleres. Stoffet hjelper med menstruasjon.
- Tuladandasana. Du forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, forhindrer problemer med kardiovaskulærsystemet og strammer dyrets muskler.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Pose bidrar til å takle depresjon og forbedre hukommelsen.
- Trikanasana. Vil hjelpe med smerter og problemer under menstruasjon. Hjelper med smerter i bekkenet.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Hjelper med å opprettholde en normalhet, behandler en kald og lindrer smerter med migrene. Generelt helbreder systemet i kroppen.
- Tadasana. Pose forbedrer strekk, balanse og holdning. Det gjør bekkenet mer mobil. Lindrer ubehag i magen.
- Padangustasana. Hjelper med å finne en åndelig balanse, føler forbindelsen mellom kroppen og sinnet. Styrker svake ledd, forbedrer konsentrasjonen.
- Savasana. Forbereder øvelser på gulvet.
- Pavanamuktasana. Forbedrer funksjonen i fordøyelseskanalen, forhindrer smerten i anoreksi og forstoppelse.
- Sett sitteplasser. Det bidrar til å rense kroppen av giftstoffer.
- Bhuyangasana. Forbedrer arbeidet til noen organer i kroppen, styrker ryggraden.
- Salabhasana. Takket være denne øvelsen er skinken og lårene dine strammere.
- Purna Salabhasana. Øvelse forbedrer blodsirkulasjonen.
- Dhanurasana. Hjelper med ryggsmerter og styrker muskler i ryggraden.
- Supta Vayrasan. Det utvikler muskler i nedre rygg, strammer muskler i mage og lår, og forhindrer også brokk.
- Ardha-Kurmasana. Slapper av kroppen, forbedrer hukommelsen og er forebygging av astma.
- Ustrasana. Helst hjelper å åpne brystet og hjelper til med å lindre stress.
- Sanangasana. Forbedrer blodstrømmen til hjernen, styrker musklene i ryggen.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Forbedrer fleksibiliteten i ryggraden, øker blodsirkulasjonen.
- Ardha-matsuendrasana. Vriker fullstendig ryggraden og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen, fjerner hemming.
- Kapalbhati i Vairazan. Den siste pose som gir klarhet i sinnet og fjerner giftstoffer fra kroppen.
Bikram yoga er en komplisert teknikk, men du vil takle det. Det kan hjelpe deg med å oppdage nye muligheter for kroppen din.