1. Først gjør vi øvelser for hodet og ansiktet.
- Åpne øynene dine bredt, løft øyenbrynene dine og samtidig stram ut tungen din sterkt. I denne stillingen sitter vi i 5-10 sekunder, og gjenta så 3-5 ganger.
- Denne øvelsen kan gjøres både sitte og stå, stå opp jevnt. Vi kaster hodene våre tilbake, som om vi prøver å røre ryggen. Vi hviler i 5-10 sekunder og gjentar 3-5 ganger.
- Vi gjør sakte bakker i hodet frem og tilbake, og med den største hellingen i hodet linger vi i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
- Slapp av skuldrene dine. Vi gjør hellingens helling til venstre til stoppet, vi holder oss i 5-10 sekunder, vi vipper til høyre, vi holder oss i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
- Vi gjør sakte sving på hodet til venstre og til høyre til stoppet, forsinker i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
2. Øvelser brukt til skuldre og armer:
- Løft de høyeste skuldrene opp til ørene. Hold 15-10 sekunder og gå tilbake til normal posisjon. Du må gjenta 3-5 ganger. På arbeidsplassen kan dette gjøres mens du sitter.
- Svært sakte gjør vi sirkulære bevegelser. 5 ganger i en retning, 5 i en annen.
- Å bli med hendene i lås og strekk, mens du vender håndflatene opp. Gjenta 5-10 ganger.
- Øvelsen er ferdig stående. Forkort maksimalt armene utstrakt bak ryggen til slottet. Og i denne situasjonen, gjør rotasjonsbevegelser av skulderleddene.
- Trekk de lukkede hendene foran deg med hendene. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
- Lukk hendene dine i låsen bak hodet. I dette tilfellet bør albuene rettes ut. Vi beveger bladene og holder posisjonen i 5-10 sekunder. Gjenta 3-5 ganger.
- Løft armene over hodet ditt, ta tak i venstre armbue med høyre hånd og trykk den på hodet. Gjenta deretter dette med den andre hånden.
- Med venstre hånd, ta høyre albue og trykk den mot venstre skulder. Det samme gjør vi med den andre hånden. Gjenta flere ganger.
3. Øvelser brukt til håndledd og pensler:
- Børst opp, fingrene rett. Først bøyer vi fingrene i stedet for den andre phalanx, hviler og klemmer hendene våre i knyttneve. Gjenta 3-5 ganger.
- Bøy hånden din i en knyttneve, løft tommelen opp (som om du viser "utmerket"). Vi lager sirkulære bevegelser med tommelen.
- Ta høyre hånd med venstre hånd og prøv å bøye den ned til stoppet og deretter oppover. Gjør det samme på den annen side. Gjenta flere ganger.
- Bøy penselen i en knyttneve og gjør sirkulære bevegelser med børster.
4. Tren ryggen din:
- Sett deg rett og ta det rette kneet. Løft foten og prøv å presse den så mye som mulig. Bytt foten din. Gjenta 3-5 ganger.
- Øvelsen er gjort mens du står, beina er litt bøyd på knærne, håndflatene på nedre rygg. Forsøker å skyve hendene i nedre rygg med hendene, mens vi viker ryggen tilbake.
- Å bli med hendene over hodet ditt, og i denne posisjonen bøyer du kroppen til venstre, så til høyre.
5. Ladning for føtter:
- Det er ferdig å stå opp. Lene på en stol (bord, vegg), bøy benet i kneet. Hold ankelen og trykk den på baken. Bytt foten din.
- Stående, hender bak ryggen din. Sett foten på stolen. Kant kroppen så nær knær som mulig. Hold opp. Gjenta med det andre benet.
- Sittestilling, ryggen er rett, beinet er rettet. Løft beinet, hold det litt og senk det. Bytt foten din.
Trening på arbeidsplassen kan utføres ved å bryte inn i 3-5 øvelser. Du kan også gjøre øvelser med hele laget, og deretter er treningen på arbeidsplassen din favorittoppgave i hvilemomenter.