Å returnere til normen etter fødselen er det første elementet i ønskeseddelen til en hvilken som helst ung mor. En svært liten prosentandel kvinner kan ikke fullt ut gjenopprette sitt beste skjema i sin helhet. I utgangspunktet kan det gjøres av alle med riktig tilnærming til virksomheten. Og det første du må tenke på på forhånd, er hvordan du skal styrke bukemuskulaturen under graviditeten. Tross alt er dette den første betingelsen for å skaffe en ideell figur kort tid etter fødselen.
Den stive troen på at kvinner ikke skal bevege seg og engasjere seg i aktiv sport under graviditet, har lenge vært en ting fra fortiden. Hvis det ikke finnes spesielle kontraindikasjoner og medfødte misdannelser, har moren ingen grunn til ikke å være aktiv i løpet av hele graviditeten. Moderat og sunn sport for henne - nøkkelen til enkel utvinning etter levering, og for barnet er han heller ikke ubrukelig. Det mest direkte involvering i kurset og utvikling av graviditet er tatt av magesmellene. Og dessverre er dette det mest problematiske området for så mange kvinner.
Gymnastikk under svangerskapet kan styrke bukemuskulaturen, opprettholde en god holdning, forbedre blodsirkulasjonen i mors kropp og redusere risikoen for hevelse i ekstremiteter og å skaffe åreknuter.
I tillegg øker slike øvelser en kvinnes selvtillit, hjelper henne med å opprettholde sin tone, raskt og enkelt forberede seg på fødsel og, hovedsakelig, lette raskere tilbake til form i postpartumperioden.
Det er ønskelig at en kvinne før opplæringen begynner å konsultere en lege når du kan starte eller fortsette å trene på visse programmer. Du må også vite at det er visse forhold under graviditeten som er uforenlige med visse idretter.
Når er øvelsene ikke nyttige?
Du bør ikke gjøre noe arbeid hvis det er følgende faktorer:
- Høyt blodtrykk forårsaket av graviditet;
- Placental abruption;
- For tidlig sammentrekninger av livmoren (økt tone);
- Vedvarende blødning etter 12 uker;
- Overdreven utvidelse av livmorhalsen;
- Forsinkelser i føtal vekst;
- Flere graviditet;
- Tilstedeværelse av misdannelser eller for tidlig fødsel i fortiden.
Hvis ingen av disse betingelsene gjelder for deg, hvis legen din er enig, anbefales det å starte klasser med små turer i 30 minutter og mer enn 4-5 dager i uken.
For å unngå skader under graviditeten, er det nødvendig med trening - riktig oppvarming, strekkøvelser, og etter øvelser eller danser. Belastning under graviditet skal være i samsvar med lasten før den. Dette betyr at hvis en kvinne aldri tidligere har vært i fysisk utdanning, er graviditet ikke den beste tiden til å "rykke" fremover. Det er nødvendig å begynne å trene litt, moderat og sakte, uten overexerting i klasseprosessen. Hvis du var i god fysisk tilstand før graviditet, kan du bare endre treningsprogrammet litt, korrigere øvelsene for den nye figuren. Generelt kan lasten ikke reduseres mye - kroppen din er ganske klar for dem ..
Sterkt abdominal trykk og graviditet
Et interessant spørsmål: Vil den oppblåste og sterke bukpressen påvirke veksten av magen under graviditeten? Det er en oppfatning at med et sterkt press vil magen bli mindre eller det vil ikke bli sett i det hele tatt. Er det sant? Svaret på dette spørsmålet er ikke kategorisk. Pumped opp muskelgrupper av pressen kan under ingen omstendigheter være en "uoverstigelig hindring" for den voksende livmoren og den etterfølgende økningen i magen. Muskelvev strekker seg, gjentatte ganger overstiger den opprinnelige størrelsen. Magemusklerne justerer og tilpasser seg kroppens nåværende forhold. Hittil har vitenskapen ikke kjent et tilfelle hvor en overutviklet bukpress var et problem for det normale løpet av graviditeten.
Ikke glem at mange aktive idrettsutøvere blir gravide, bære og enkelt føde barn uten den negative påvirkning av sterke magesmerter. Tvert imot hjelper deres gode fysiske form bare dem med en positiv karakter, da trenede muskler gjør kroppen fleksibel og holdbar, og endringer i bukveggen er problemfrie og enkle. Derfor er spørsmålet om å styrke bukmuskulaturen under graviditeten for enhver kvinne viktig, slik at selv under graviditeten holdes muskeltonen i bukpressen på et nivå. Selvfølgelig tar du hensyn til de spesifikke omstendighetene og egenskapene til mors kropp.
Øvelser for magesmerter
I de første fire månedene gjør du følgende øvelser:
- Ligg på ryggen og rett dine ben.
- Løft hodet og prøv å røre brystet med haken din.
- Hold på i 3 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta 5 ganger. Gjør øvelsen to ganger om dagen.
Deretter gjør du samme bevegelse, men står med ryggen og legger seg mot veggen. Hold stramme magesmerter. Gjenta øvelsen 5 ganger to ganger om dagen.
I perioden etter første kvartal av svangerskapet anbefales følgende øvelser:
- Stå på knærne i pose "kitty", ryggraden skal være parallell med gulvet.
- Pust inn dypt og prøv å slappe av i magen, og deretter pust ut og trekk magen inn og opp.
- Hold i 10 sekunder, pust normalt.
- Lag et raskt sett med sammentrekninger rettet innover. Med hvert pust blir musklene i pressen sterkere.
- Ikke la musklene slappe helt av mellom øvelsene.
- Slapp av når du føler at du "pierced" ikke hvor du skulle. Under øvelsen, hold ikke pusten - dette kan stoppe tilgangen av oksygen til fosteret.
Gjør øvelser sakte og konsentrert. Lytt nøye til kroppen din - selv om du føler deg minimal ubehag, må du slutte å trene.
Langturer er kanskje den mest egnede for gravid aerob sport, som er sterkt anbefalt. Det meste av yoga øvelsen, viser seg, er også egnet for forventende mødre. Stillinger som sitter eller står, moderat og kontrollert spenning og dyp pusting - alt vil medføre vekst av magesmerter. Hvis en kvinne er engasjert i aktiv sport før graviditet, kan det bare være til fordel for henne.