Vi er alle forskjellige, men det er noe som forener oss. Det er et behov for søvn. Sove en person i et normalt behov minst seks timer om dagen. Dette er minimumet som kroppen har tid til å gjenopprette og forberede seg på nye stammer. Men hva om du plutselig innser at du bare ikke kan sovne? Det er tretthet, en følelse av svakhet, men søvn kommer ikke - selv gråte. Det er noen ting som lindrer irritabilitet og lindrer søvnløshet - 13 dokumenterte metoder er beskrevet nedenfor.
1. Gi opp kaffe og sterk te om kvelden
Hvis du er mottakelig for koffein, er den siste koppen kaffe tillatt til deg selv senest kl. 14.00. Faktum er at koffein i kroppen er forsinket opptil 8 timer! Faktisk er folk som ikke er mottakelige for det, ikke så mange. Plutselig er du ikke en av dem? Det er bedre å ikke ta sjanser.
2. Slapp av før du legger deg til sengs.
Ja, det er lett å si! Mange vil sukke. Men det er måter! For eksempel vil et varmt bad hjelpe deg. Dette er en velprøvd metode som fungerer uten feil. Fjerner umiddelbart irritabilitet og tilpasser seg til positiv. For å hjelpe, aromatiske oljer, beroligende badekar fyllstoffer, stille musikk kan også komme ... Hvis vått før sengetid ikke er din metode, kan du prøve å skrive ned eller fortelle dine problemer på opptakeren. Så, kledd i verbal form, fordampes de raskere, og søvn tar ikke lang tid å vente.
3. Ikke spis krydret eller fet
Etter å ha lastet magen på denne måten, tvinger du det, så vel som andre organer i fordøyelsessystemet, til å fungere fullt ut. Å fordøye akutt og fet mat til kroppen er ikke en lett oppgave. Du trenger mye energi, mye arbeid. Hva en drøm! Så du frarøver deg en full natts søvn.
4. Ikke les kvelden e-posten
Ja, og se ikke på regningene, minst en time før sengetid. Dette kan forårsake en rekke rastløse tanker, og de vil provosere en kaskade av nye. Generelt, prøv å beskytte deg mot alle slags problemer. Bare nærværet av et "lett" hode vil redde fra søvnløshet. Til slutt er morgenen klokere enn kvelden.
5. Alkohol før sengetid er ikke den beste løsningen
Tro meg, dette lindrer ikke irritabilitet og vil lindre søvnløshet bare en stund.
Ved første alkohol ser ut til å hjelpe til å sovne, men fører ofte til oppvåkning midt på natten, og tillater ikke å sovne. Dette er den såkalte sekundære søvnløsheten. Under korte episoder med glemsel, hviler kroppen ikke i det hele tatt. Han må jobbe med å fjerne alkohol fra blodet, og dette gjør at alle systemene blir våken. Det er alvorlig dehydrering, du må stå opp midt om natten for å bli full. Generelt vil du ikke kunne hvile - det er sikkert.
6. Ventil rommet eller sov med et åpent vindu
Frisk luft vil gi hjernen oksygen, som er nødvendig for hvile. Selvfølgelig er det uvirkelig å sove på et åpent vindu om vinteren. Men å ventilere rommet før du går til sengs i minst et par minutter - ganske.
7. Hvis du ikke kan sove lenge, er det bedre å stå opp
Når du vender fra side til side, blir du bare irritert og plager deg selv. Denne drikken vil ikke redde deg fra søvnløshet - slik at du ikke sovner. Av en eller annen grunn er kroppen ikke satt til hvile, la det være bedre i noen tid å være aktiv. Sett deg ned, les en bok, lytt til musikk. Gjør noe hyggelig, men rolig. Noen i perioden med søvnløshet sorterer ut sin samling, noen gjør et manikyr - de sier, hjelper til med å slappe av. Og drømmen kommer av seg selv, og med en positiv oppmerksomhet.
8. Gjør Yoga
Slike øvelser bidrar til å bruke fysisk energi og samtidig berolige. Det er nok å gjøre øvelser 45 minutter om dagen, og problemer med søvn vil forsvinne av seg selv. Dette er imidlertid ikke en engangsmetode, men det er veldig effektivt og testet av mange mennesker.
9. Flytt og trene
Som praksis viser, spiller idrett i andre halvdel av dagen og tidlig om kvelden en positiv effekt på nervesystemet, og om natten sover du fredelig. Organismen trenger noen ganger å bli "pounded" litt, slik at han selv krever restaurering i form av en rolig og dyp søvn.
10. For en halv time før søvn inkluderer rolig musikk
Taktikk du sovner raskere, og søvnen din varer lenger enn hvis du sov i absolutt stillhet. Dette er bevist, men ikke helt begrunnet. Det er verdt et forsøk.
11. ha sex
Dette er trolig den beste oppskriften på en god søvn. Hormoner av glede, eller endorfiner, som er overdrevet produsert i kroppen med kjærlighet, lindrer spenningen, slapper av og hjelper til å sovne.
12. Gi deg selv om dagen
Stå opp på samme tid, spis regelmessig, gå inn for sport, gå en tur. Men fra vane med å ta en lur etter middag eller tidlig om kvelden, nekter. Så kroppen vil "bli vant til" den kvelden er tiden for søvn.
13. Drikk en urtete over natten
Det er til og med spesielle te med beroligende handling (for eksempel med melissa, mynte eller timian). De er ikke bare nyttige som en naturlig hypnotisk, men verdifull i innholdet av næringsstoffer. Slik te er meget velsmakende og vil definitivt redde noen fra søvnløshet. Det kan (og må) drikke barn, selv de minste. Bare det er bedre å ikke legge til sukker - så fordelene blir enda større.