For mange kvinner er ordet "protein" umiddelbart forbundet med kosttilskudd og idrett. Så det er, det er et uunnværlig tilsetningsstoff for menneskekroppen under tung fysisk anstrengelse. Men hvis det er lettere å se på dette tillegget, så kan du se at dette er et normalt protein. Det samme som vi spiser daglig for mat. Den er bare syntetisert i pulver. Det viser seg at du kan gå ned i vekt med protein.
"Protein" er et engelsk ord, i oversettelse - "overordnet". Så, protein er hovedkomponenten i menneskekroppen. Forresten, selv DNA-strenge er laget av protein. Derfor er det så viktig for kroppen. Proteiner er delt inn i andre viktige komponenter, for eksempel aminosyrer (det er bare 21 av dem). De danner i sin tur en proteincelle i kroppen.
Mange vet at protein er vant til å gå ned i vekt. Men det kan også brukes til å redusere overskytende kilo. Kvinner er skeptiske til proteinet og anser det som en vanlig kjemi som vil gi mer skade enn godt. Men dette er en misforståelse, og denne artikkelen vil bidra til å sørge for dette.
Miste vekt med protein
Moderne dietter gir en nedgang i antall fett og karbohydrater i kosten, og noen proteiner. Men protein er veldig viktig for organismen. Derfor er proteinfrie dietter, som fører kvinner til farlige sykdommer og utilsiktede, så farlige. Det bør være forsiktig og velg et mer balansert kosthold, hvis du ikke vil betale med helsen din. Uten protein, neglene, tennene, håret faller ut, huden forverres.
Proteiner hjelper til med å bryte ned komplekse molekyler i menneskekroppen og syntetisere dem. Proteiner reduserer aldringsprosessen og hjelper kollagenet, elastin (som ikke vet, det gjør huden mer elastisk og stram), keratin (veldig viktig for håret).
Vi er litt distrahert fra det viktigste. I dag har vi et tema for vekttap. Det beste programmet for å miste vekt er riktig ernæring. Under idrett mister kroppen vår store bestandeler av protein, og så er det et akutt behov for protein. Og uten protein blir fett veldig langsomt brent. Så det kan anses at proteinet er aktivatoren til fettforbrenningsprosessen. Uten det vil ikke gå ned i vekt. Denne ingrediensen fordøyes lenger enn karbohydrater og egg, men det senker prosessen med fordøyelsen. Og en person føler seg ikke sult lenge.
Fordelene med protein :
- Det øker immunforsvaret.
- Det forbedrer stoffskiftet i kroppen.
- Reduserer kroppsvekt.
- Øker muskelmassen.
- For lengre tid reduserer appetitten.
Blant annet kjemper proteinet aktivt med stress. Det styrer kortisol i blodet og hjelper til med å normalisere serotoninnivåene. Derfor vil du alltid være i godt humør, uavhengig av situasjonen.
En rekke proteiner
I dag er valg av sportsernæring ganske stor. Og det er veldig vanskelig å gjøre det riktige valget, spesielt hvis du er nybegynner i dette. Men vi vil bidra til å velge riktig supplement for vekttap. Hva blir bedre?
- Proteinisolat regnes som det mest populære produktet. I sammensetningen er en stor konsentrasjon av protein, ca 90%. Prisen på produktet er akseptabelt, så det tas oftest.
- Whey protein. Den er syntetisert fra naturlig melk. Produktet består av laktose, protein, mineraler. Dette er det billigste proteinet mest prisgunstige i priskategorien. Prosentandelen av protein i den varierer fra 50 til 80%.
- Whey Protein Hydrolysat. Den dyreste av alle slags protein. Men det inneholder den høyeste prosentandelen protein - 95%. Herfra kan det konkluderes med at det er praktisk talt ingen fett av ilaktose i dette tilskudd. Det er ikke ganske hyggelig å smake, litt bittert.
Miste vekt med protein: hvordan du bruker det?
Alt avhenger av kvinnens livsstil, alder og helse. Derfor, før du tar det, bør du konsultere legen din. Bruk vanligvis 1 g per 1 kg vekt. De som er aktivt engasjert i sport, tar 2,5 g. For vekttap er det best å lage en proteincocktail. Den inneholder 15 g protein. Ta det bør være en time før måltider eller etter trening.
Oppskrift på en protein slanking cocktail
I blenderen, legg til en kopp skummet melk, deretter yoghurt og en kopp hytteost. I ostemasse er det et slikt stoff som kasein. Det bremser fordøyelsesprosessen og forhindrer ødeleggelse av muskelceller. Og yoghurt kan skryte ubrukelige bakterier som forbedrer kvinners helse. I bollen, legg til proteinpulveret (2 ss), i stedet for pulveret, kan du legge til ricottaost. Alt er godt blandet i en blender til en homogen masse.
For å gi en ekte smak til cocktailen, må du legge til 1 spiseskje lavt fettkrem. For å smake kan du legge til frisk frukt (for eksempel grapefrukt, appelsin eller kiwi, unntatt banan). På slutten av matlagingen anbefales det å legge til et par skjeer med olivenolje eller linfrø. Ta en cocktail umiddelbart etter forberedelsen. Hvis det viste seg for mye, kan det helles i en tett lukket beholder og lagres i kjøleskap.
Nå kan du kjøpe ferdige protein shakes med forskjellig smak. Hvis du gjør sport, er det bare et must. Så du raskt mister vekt og sier farvel til fettet ditt. Oppnå ditt eget mål!