Fitness hjemme er en form for fitness, avviker bare ved at klassene finner sted hjemme. Dermed sparer du mye av din tid (ikke kast bort tid på turer til treningssenter, avgifter) og penger. For å få riktig fitness i hjemmet bør du vite de grunnleggende regler for trening.
Umiddelbart er det nødvendig å bestemme hvor du vil være engasjert i fitness. Det burde være mye, fordi. du må gjøre både push-ups, og cardio øvelser, og hoppe, etc. Det er også best å sette ned sportsutstyret ditt der.
Du må bestemme hvilken sportsutstyr du trenger for trening. For første gang vil to 1,5 kg håndlister være tilstrekkelig. Deretter kan du utvide ditt utvalg av sportsutstyr og kjøp: tyngre håndverk, vekting for bena, trinn, tau, sportsutstyr, hulaohup, etc.
Deretter bestemme om tid, varighet og antall trening. Selvfølgelig er det best å gjøre fitness om morgenen, når kroppen din er aktiv, full av energi. Men dette er ikke obligatorisk, det viktigste å huske er at du ikke bør trene før du går i seng. Dette er skadelig for kroppen. Hvis du vil holde deg i god form, så er det best å øve 3-4 ganger i uka. Treninger bør være mer enn 30 minutter. Det beste alternativet er ca 1 time (40 minutter er mulig).
Du bør huske "standard" ordningen for all trening. Opplæring må nødvendigvis begynne med oppvarming (ca. 5 minutter). Deretter bør kardio øvelser gjøres (ca 10-15 minutter). Deretter er et sett med øvelser allerede direkte rettet mot kraften (ca. 20 minutter). Og det obligatoriske sluttfasen vil strekke seg (ca 5-8 minutter). Det er gjort slik at musklene ikke gjør vondt etter trening.
Deretter må du bestemme hvilken type trening. Dette kan være en omfattende opplæring eller trening, designet for å trene bestemte typer muskler. Det er best å bytte ut disse typer treningsøkter. For eksempel, 2 uker gjør du en komplisert opplæring, de neste to ukene - trening for individuelle muskelgrupper. Kompleks trening er rettet mot studier av alle muskelgrupper. Og du kan trene individuelle muskelgrupper som følger: En dag organiserer du trening på kroppens overdel, den andre dagen - på den nedre delen av kroppen bryter den tredje dagen, og du gjentar på nytt.
Det er veldig viktig å huske at musklene trenger hvile til å "form". Trenger ikke "voldtekt" deg selv med daglig trening, dette vil ikke være til nytte.
Du kan gjøre det selv med musikken, og inkludere en rekke treningsøkter for trenings trenere, det er allerede din smak.
Fitness hjemme kan bli "fortynnet" ved å jogge på gata, hoppetau, du kan også vri hulauchup eller en annen vinkel.
Og selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring. 50% av suksessen til en vakker kropp er i det!
Dermed er hjemme fitness en veldig praktisk og effektiv ting. Gjør det 3-4 ganger i uken, og etter en stund vil du se et fantastisk resultat. Kroppen din vil si "Takk så mye!" Lykke til!