Det er allment kjent at aerobic og formgivning for gravide er svært nyttig, fordi moderate fysiske aktiviteter bidrar til lungens og hjertearbeidet, og trener musklene. Idrettsaktiviteter gir en positiv holdning gjennom hele svangerskapet. Øvelse regelmessig utført av en gravid kvinne vil hjelpe under fødsel.
Fordelene med aerobic og formgivning:
- en mangel på motoraktivitet i den lange prenatalperioden;
- vedlikehold av metabolske prosesser på et normalt nivå under graviditet;
- "generiske" muskler er i den nødvendige tonen;
- positiv psyko-emosjonell tilstand av den gravide kvinnen i prenatal perioden;
- Tilstedeværelse av tillegg, bortsett fra grunnleggende, medisinsk, kvalifisert kontroll i løpet av graviditeten;
- Relativ rask gjenoppretting av kroppen etter fødselen, inkludert parametrene for den "prenatale" figuren til en kvinne.
Hvor trygge er gravide kvinner for aerobic og forming?
Vanlig aerob trening under graviditet er trygt med et lett treningsprogram. Et slikt treningsprogram du ikke gir for føtter eller hopp. Alle øvelsene er basert på en stabil stilling, og beskytter leddene mot overbelastning. Det bør bemerkes at når svangerskapet øker og nærmer seg levering, bør treningen reduseres.
Hvordan å gjøre aerobic eller shaping?
I mange treningssenter er det grupper av aerobic forming for gravide, hvor du vil være komfortabel å håndtere, da det blir slike gravide rundt. Og i tillegg trenger du ikke å bekymre deg for om øvelsene ikke vil skade deg eller ditt barn.
Hvis du ikke har valg av en aerobic gruppe og du besøker en vanlig gruppe, bør du definitivt informere instruktøren om graviditet. I dette tilfellet vil instruktøren velge et sett med spesielle øvelser som passer for din stilling.
Tips om hvordan du forhindrer overbelastning på leddene
Mens du utfører øvelsen, må du ikke endre kroppens posisjon skarpt. Prøv å holde bekkenets bevegelsesfrihet hele tiden. Når du hakker, plasser beina kort, senk armene og trekk i magen. Dette vil bidra til å unngå å strekke bekkenet og lumbal muskler.
Det er fasjonabelt å gjøre forme eller aerobic hjemme, ved hjelp av for eksempel opptaksøvelser på en DVD-ROM. Men det er ikke så interessant som klassene i gruppen, og ved siden av er det ingen instruktør, som alltid kan konsulteres. Les sikkerhetsinstruksjonene nøye før du starter treningen.
I løpet av første og andre trimester av graviditet, kan du ikke overarbeidet under daglige øvelser. På klasser, bruk en slank sportsdrakt laget av "puste", helst naturlig, materiale. Hvis øvelsene er veldig intense, anbefales det å kle av for å unngå overoppheting. Og for å forhindre dehydrering anbefales det å drikke vann uten restriksjoner før, under og etter trening.
For å være sikker på at belastningen ikke er veldig høy, anbefales det å kontrollere frekvensen av hjertesammensetninger (hjertefrekvens). Husk at under graviditeten kan hjertefrekvensen variere betydelig. Du bør imidlertid fortsatt ta den i drift: Du bør redusere belastningsintensiteten, hvis du ikke kan fortsette samtalen, puste stille.
I tredje trimester av svangerskapet er magen avrundet og vil mest sannsynlig forstyrre å gjøre noen øvelser. I denne forbindelse, hvis du føler at det blir vanskeligere og vanskeligere å bøye og bøye, erstatt straks disse oppgavene ved å gå på stedet. Denne metoden vil støtte frekvensen av hjertesammensetninger på et normalt nivå.
Vær oppmerksom på det faktum at med svake bekkenbunnsmusklene kan selv en liten fysisk belastning provosere urininkontinens under treningen. Dette er et ganske vanlig fenomen under graviditet, den såkalte stressininkontinensen. For å hjelpe, kan det komme øvelser som har til formål å styrke denne gruppen av muskler. Hvis dette problemet plager deg, ta kontakt med en spesialist.