1. Gjør et bredt skritt med venstre fot, brett foten og kroppen til venstre, sakte vippe kroppen ned og berøre gulvet med begge hender på begge sider av foten. Føl musklene i bena, baken, ryggen. Bøy venstre ben og rør gulvet med albuene dine. Gjenta med høyre fot.
2. Sett beina dine bredere enn skuldrene dine, strekk kronen opp og sakte len deg fremover så lavt som mulig, og prøv å røre gulvet med hendene.
3. Rett opp. Løft din høyre langstrakte arm til skuldernivå, legg venstre hånd på albuen din. Glatt, uten skarpe bevegelser, trekk albuen til høyre skulder. Gjenta strekk for høyre hånd.
4.Muzyka. Flytt under hip hop, rap, gangsta rap. Du kan danse for en kommersiell, lettvektsversjon - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Alder og vekt. De spiller ikke en rolle. Hvis du har en syk ryggrad eller kneledd, må du ikke bevege deg skarpt, med mindre amplitude og ikke gå for lavt.
6. Klær. Bukser og T-skjorter trenger et par størrelser mer enn vanlig. Sneakers velger på en tykk, flatt såle som vil glide på gulvet. Strekk din høyre hånd opp, samtidig som du holder din høyre fot til siden ved bredden av skuldrene og snu sokken til høyre. Knæret på høyre ben bøyer og overfører kroppens vekt til det. Føtter helt på gulvet. Senk armen til høyre slik at den er parallell med gulvet. Utvid kroppen til venstre, mens du bøyer venstre ben. Sett rett på tåen. Vend helt til venstre, dra skarpt ned til venstre lår er parallelt med gulvet. Bakre runde, med hendene knust i en knyttneve, prøv å nå gulvet. Nedbøyning av ryggen. Rett opp. Foten står helt på gulvet, sokker ser til venstre, knærne er litt bøyd. Hendene trekker til skuldrene, legg fingrene spredt ut på brystet og trykk det mens du gjør en skarp bevegelse av bekkenet fremover og avrunde ryggen. Rett ryggen, snu til høyre. Hendene glir ned i kroppen og stopper i livet. Skru på baksiden av bekkenet oppover og omg på øvre del av ryggen. Forsikre deg om at hendene og pressen er anstrengt under utførelsen av alle bevegelser.
7.Foot fremover, tilbake. Rett venstre ben, løft det høyre kneet opp slik at låret er parallelt med gulvet. Hendene bøyd i albuene, hold deg foran brystet. Igjen, skarp vri. Fest den avrundede ryggen, rett rettbenet. Se etter balanse. Kant kroppen så langt tilbake som mulig, følg spenningen på rygmuskulaturen. Trekk ut venstre hånd foran deg og høyre hånd opp. Pass på at hendene danner en rett vinkel eller diagonal. Hold din høyre fot slik at du ikke mister balansen din.
8.Naklon hodet til høyre - beina er litt bredere enn skuldrene, høyre ligger sakte bak. Bøy bena i fanget ditt og utfør et grunt knebøy. Knær ser frem til. Sett høyre hånd på hodet. Den venstre hånden med fingrene festet inn i en knyttneve, bøy på albuen på brystnivået. Med høyre hånd trekker du hodet til høyre, prøver å ta det så nær skulderen som mulig (følg spenningen i nakkemuskulaturen) samtidig som du unbøyer din venstre arm. I dette tilfellet åpnes kneet til høyre ben, utfolder seg til høyre. Før du danser, ikke glem å varme opp nakke musklene ved å utføre hoderotasjon. Sprang med bakben løftes rett. Overfør kroppsvekten til venstre ben. Hendene, bøyd i albuene, løfter seg foran ham til brystets nivå. Løft den høyre foten til en 90 graders vinkel, bøy over, som om den bøyer seg. Pushing med venstre fot, hopp. Land på en litt bøyd i kneet til høyre, legg venstre så langt tilbake som mulig på tåen. I løpet av hoppet, rett på skuldrene og fjern skulderbladene. Gjenta dette settet med bevegelser - vri samtidig med at du trekker knærne til brystet - men står på høyre fot.
9.Skift på sokker, tilbake rett, hodet strekker seg oppover, hendene foran ham, beina rett. Høyre bein fremføres et skritt fremover, føttene er helt på gulvet. Bøy armene dine i albuene, løsn knærne dine og bøy fingrene til venstre hånd, berør albuen til høyre arm, og de høyre fingrene peker ned og nærmer seg albuebukken til venstre. Så snart dette skjer, bøy knærne kraftig og stå på tærne. Mens du gjør øvelsene, hold øye med balansen. Med et uvanlig hode kan det snurre.
10. Hopping på ett ben, armer bøyd i albuene, knyttneve nær skuldrene, skulderbladene blir samlet sammen, pressen er anstrengt. Bena er rett, høyre ben er et halvt skritt fremover. Gjør et steg med venstre fot, og hopp opp, trekk kneet så høyt som mulig. Trekk hendene dine skarpt. Høyre ben rette, legg frem og rett til bredden av skuldrene. Sett hendene til høyre slik at de er parallelle med gulvet. Løft nå høyre hånd, og senk venstre på kroppen. Gjenta øvelsen i motsatt retning. Hvis du beveger deg i rekkefølge, flyttes fra første til andre, etc., danner de en dans.
11. Hendene tegner et rektangel. IP-føtter på skulderbredden, det venstre benet skyves fremover. Armene bøyd i albuene foldes foran brystet, den høyre ligger til venstre. Det høyre benet, som glir på gulvet, går tilbake. Høyre hånd, uten å skille fingrene, senk den ned, løft venstre til hakenivået. Pensler børstene slik at de danner en rett vinkel med underarmene. Hold høyre hånd på plass, og venstre hånd, hold riktig vinkel mellom håndledd og underarm, løft over hodet. Trekk venstre arm opp, høyre hånd - langs kroppen. Gjenta øvelsen i motsatt retning.